Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,8% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, często jakieś sporty typu piłka, siatkówka, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Jedz odpowiednio, jeżdząc tyle potrzebujesz ogromną ilość energii, proponowałbym się trzymac podstawowych zasad żywienia które znajdziesz w dziale Odżywianie. Co do jazdy, urozmaicaj.
Na pewno chcesz walić taki cyklon? Pierwsze to co się rzuca w oczy to bardzo słaba micha. Białka to masz może ze 100g pełnowartościowego. Do pracy bierzesz owoce, carbo i maślanke? Idź do działu odżywianie, sezonie. :)
nie jedz śmieciowego żarcia to nie pojdzie w bebech NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
[...] tyle dziś śmignąłem na rowerku + 3,5km biegania zaraz po powrocie z wypadu, nie jest źle , padam na pysk :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 200g sera białego , ciemne pieczyw, warzywa 300g piersi z kurczaka, warzywa, bułki...trzeba było sobie jakoś radzić na wypadzie , lepsze to niz fast foody [...]
witaj w gronie ektomorfików %-) przede wszystkim zwiększ ilość kalorii w diecie, od tego zdobędziesz masę. zajrzyj do działu Odżywianie, ułożysz jakąś dietę i będzie, ale możesz też po prostu trzymać się 10 wskazówek żywieniowych. przejrzyj plany FBW, szczególnie georgu i to co pisał traktor71: [...]
01.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka 2- I obiad: 14.50 - pierś z kurczaka z surówką 3- II obiad: 17.00 - 100g ryżu ze śmietaną, jabłkiem, cukrem i cynamonem 4- kolacja: 20.00 - 3 tosty z serem - + 100g makaronu ze śmietaną i cukrem 5: 1h przed snem - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml [...]
WItam :) Potrzebuję nie tyle planu treningowego, gdyż w mojej sytuacji czasowej ciężko takie coś dobrać, ale wskazówki jak i co ćwiczyć. Konkretniej pracuję 10-12 godzin dziennie na dwie zmiany (dniówka i nocka), także w tygodniu kiedy mam dniówkę wrócę do domu po 17, więc jeszcze na siłownię jestem w stanie pójść, ale jak są nocki nie ma czasu [...]
Witam mam pytanko co lepiej zapodac sobie na drugi drugi cykl. Mam do wyboru polska metke lub Turinabol z Razaka ? Moze jakiej inne rozwiazania,primka i winko ? Jak juz pisalem to moj drugi cykl, pierwszy by na poczatku roku i to bylo winko(genesis) bylem zadowolony z efektu jak na pierwszy cykl wiadomo ze nie zrobilem mega formy ale poprawa [...]
Cześć Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i postanowiłem zasięgnąć Waszej rady co do oceny diety którą stosuję od 80 dni. Jest to dieta jem/nie jem z małą ilością węgli którą sam ułożyłem korzystając z informacji zamieszczonych na tym forum. Odnośnie tego czego nie ma w ankiecie - jem od 18 do 24, jeśli ćwiczenia to przed jedzeniem, jeśli biegi [...]
adam29 i tak konkretnie poćwiczyć żeby były dobrze widoczne efekty:) muisz zdac sobie sprawe,ze baaardzo duzo bedzie zalezalo od czynnikow poza sala cwiczen-odzywianie oraz regeneracja. Dieta :brak pierwsze,co musisz poprawic jesli chodzi o trening.... Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a [...]
Jest multum tematów związanych z treningiem w domowych warunkach bez super sprzętu. Ja bym Ci proponował zacząć zbierać kasę na karnet na siłkę lub chociaż na lepszy sprzęt, a do tego czasu możesz robić ogólnorozwojowe ćwiczenia z tym co masz, lecz wiedz, że Arnoldem tak nie zostaniesz. Poszukaj i poczytaj sobie o ćwiczeniach na własnym ciężarze [...]
Tomasz1405 jeżeli chodzi o diete to jest ułozona i sprawdzona w dziale ,Odżywianie, , jeżeli chodzi o wypoczynek to też chyba można go uznać za dobry, sen 8,5 h, basen max 2 razy w ciągu tygodnia.
Dieta,to właśnie między innymi zdrowe odżywianie się.Plan treningowy taki jak na masę(można dodać kilka ćwiczeń izolowanych).Obcinasz kalorie najlepiej z węgli o około 500 kcal i obserwujesz reakcje organizmu.Najlepiej jak będziesz spadał z wagi 0,5-1 kg tygodniowo,im wolniej tym lepiej.Pozdrawiam.
Foto relacja by kacper
