Spróbuj kąpieli w soli Epsom. Mi pomogło a długo miałem tak, że rano budziłem się zmęczony, słabo spałem i miałem marny apetyt. Po uzupełnieniu niedoborów magnezu jest o wiele lepiej. No i odżywianie, nie ukrywajmy ale słabo jedząc też nie ma się na nic siły i samopoczucie siada.
Odżywianie "standardowe" bym rzekł, staram się ograniczać cukier, tak to dosyć dużo białka (lubię nabiał) w postaci serów, jaj. Może trochę za dużo chleba. Bez fast foodów itp (no zdarzy się kebab może raz na 2 miesiące, przeważnie taki samemu przyrządzony). Co do stylu życia, to siłownia 3 x w tyg (trening typowo siłowy, plus na koniec z 25 min [...]
Idziesz w totalnie złym kierunku. Po co koktail zamiast śniadania? Żadna odżywka nie zastąpi porządnego jedzenia. Z tego co piszesz powyżej, to Twoje odżywianie jest na mizernym poziomie i od tego trzeba zacząć. Podwieszone posty i jazda. Spalacz nie jest Ci kompletnie potrzebny na tym etapie, a za 50zł nie kupisz nic sensownego. Co najwyżej Olimp [...]
tu nie chodzi oto kto już ile wszamał białka czy gainerów tylko o zapotrzebowanie organizmu na białko,węgle i tłuszcze itd udaj sie od działu odżywianie,dowiedz sie co i jak,popatrz też na treningi w odpowiednich działach bo nie wykorzystałeś jeszcze swoich możliwości na odżywkach,do koksu nie masz co startować jeszcze
nie ta klasa Panowie, nie ten poziom. Gdzież Arnoldowi do Colemana. Nie sądze też by wygrał w dzisiejszych czasach gdyby się wspomagał jak dzisiejsi kulturyści. Kiedyś kulturystyka była prostsza również finansowo, a ocenianie nie było tak mocno rygorystyczne. Nie dość powiedzieć, że grzbiet Arnolda w dzisiejszych oczach sędziowskich wypadłby nie [...]
Mylisz podstawowe pojęcia budowania masy mięśniowej i pracowania nad ich definicją (rzeźbą). Możesz spokojnie skupić się na budowaniu masy mięśniowej, która będzie widoczna bez szczególnych zabiegów ponieważ masz niski poziom tkanki tłuszczowej. Zorientuj się w dz. odżywianie ile (i czego) powinieneś jeść i ćwicz regularnie zaczynając od programu [...]
7 miechow i jestes jak grecki bog ;) odrazu na masie przybierzesz - mam nadzieję, że to miał być żart robienie masy to powolny proces, bez odpowiedniego odżywiania zapomnij o masie, ale o tym to już ci powiedzą w dziale odżywianie. Jeżeli chodzi o trening to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html - [...]
to bierz sie za jedzenie, a nie szukaj na chama wyjścia w postaci białka Przeczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie to sie wszystkiego dowiesz (ile g białka na kg masy ciała itp).
TRENING trening domatora (napisales ze nie masz sprzetu wiec to pozostaje) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp DIETA podstawa, jesli chcesz osiagnac cel, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. AEROBY zeby szybciej pozbyc sie fatu, wyszukiwarka.
Witaj. Mając drązek i sztangielki można też trochę zdziałać. Możesz sobie ułożyć jakieś fajne FBW i śmigać. Moja rada. Skoro śmigasz na basen to fajnie byłoby to wykorzystac. Układasz sobie ładnie FBW, ktory robisz 3x w tygodniu. Do tego dokładasz aeroby (basen,biegi itd) np 2-3 razy w tygodniu (w dni bez 'silowni' ). Oczywiscie nie obejdzie się [...]
No dokładnie, bo tak też zrobiłem. Nie stać mnie na profesjonalne diety, ani na wyszukane produkty nawet, jakbym sobie sam ułożył dietę. To co według Ciebie jest dla mnie dobre? Jaka suplementacja i odżywianie?
wiadomo że się zmniejszają ale nie aż tak jak waga, a jak już woda zejdzie to wtedy ładnie idzie obserwować obwody i postępy bo waga szczególnie u kobiet ma spore wachania w ciągu dnia i cyklu. Madzia_87 ... Qazar moderator działu Odżywianie skoro sie nie zna to jak zszedł z ponad 36% tkanki tłuszczowej do okolic 8%? rób co chcesz, dobrze ci się [...]
"Czy Was to nie męczy? Ścisłe trzymanie się diety? Ilość spożywanych posiłków? Że pół dnia spędza się na jedzeniu? A może po jakimś czasie staje się to nawykowe ?? " Zdrowe odżywianie nie musi się wiązać z ogromnym poświęceniem, ogromnym nakładem eneregii i pieniędzy. Zmiana trybu życia powinna być procesem rozciągniętym w czasie. [...]
[...] pierwsze, jak zawsze, proponuje posty podwieszone! Tam zdobedziesz mase informacji na temat wszystkiego, co dotyczy odchudzania. brak prawdziwego wysiłku sportowego, złe odzywianie (to raczej głodówka)...tak nie można, bo odbije Ci się to naprawde czymś fatalnym. Zapoznaj się z tematyką treningów, moga być w warunkach domowyc, zawsze to Ci [...]
http://bankfotek.pl/image/1878031.jpeg jak co 2 tyg, przemiana na przestrzeni 10 tyg. Nie da się ukryć, że jakiś tam progres jest, lecz do perfekcji daleeeeeko. W sumie kolejny raz nie dotrwałem z redukcją, bo moja redukcja przerodziła się w zdrowe odżywianie, co na dzień dzisiejszy już nie daje spadku wagi. Waga +2 kg, 76. Mam nadzieje, że są to [...]
Albo chcesz schudnąć albo nabrać mięśni. Jeżeli schudnąć to idziesz do działu odżywianie i uczysz się o tym jak ułożyć dobrą dietę. Od swojego BMR obcinasz powiedzmy 500 kalorii. Kropka. 3 razy w tygodniu ćwiczysz aerobowo tj, biegasz albo rower, wedle możliwości- liczy się systematyczność, a nie ambicja. 20-40 minut Ci starczy. Do tego najlepiej [...]
Arnold vs. Ronnie
