[...] w stacka pomoze mi urosnac tylko w wakacje będę miał porządną dietę i chciałbym ten czas jak najbardziej wykorzystać bo wiadomo szkola nie zawsze pozwala na super odzywianie ... Jeśli teraz mógłbyś mi pomóc to czekam na wpis . Bo jak narazie wyskoczyłeś jak Filip z THC i zarzuciłeś OffTopem (bez obrazy ) P.S. Sorki ze sie unioslem [...]
wg mnie popełniasz podstawowy błąd początkujących, czyli po prostu sie przetrenowujesz... Twój trening jest zdecydowanie za długi. też tak miałem i efekty praktycznie zerowe były ułóż sobie fbw, daj do sprawdzenia i 3 razy w tygodniu wystarczy. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone posty. Nie musisz układać sobie superbajeranckiej [...]
po to żeby stwierdzić, że gdzieś masz podstawowe błedy szczególnie, jesli kreda odniosła słaby efekt, wziąłes ją niepotrzebnie w takim razie, a jesli efektów nie było znaczy odżywianie i/albo trening z dupy napisz co jesz i jak to sie ma do b,ww,t/kmc póxniej zajmiemy sie treningiem
no mi poszło!!tylko że ja robiłem wykończenia wewnątrz.wiesz słońce robi swoje.jest w hooj opcji sałatek z ryżem/makaronem,co są zayebiste na zimno.do tego gainer.jak masz prawdziwą zajawke na siłke to dasz rade.poczytaj dział odżywianie i zaplanuj dobrze diete i trening.rób superserie,żeby nie marnować cennego czasu.rób łydki przedramiona między [...]
[...] wysilku co 2-3 dni poczatkowo z 30 min spokojniej- staraj sie przyspieszac co trening no i mierzyc sobie tętno (zegarek wskazowkowy i liczysz uderzenia serca / min) zeby bylo ok 120-140 oczywiscie musisz odwiedzic dzial odzywianie. i zaznaczyc swoj problem. na silowni polecam trening ogolnorozwojowy rzecz jasna jak juz koledzy napisali _- ACT
jako kreatyne masz TCM lub ester kratyny wiec formy krety ktore nie powinny powodowac retencji wody(wszystko zalezne jeszcze od diety) a o inne "skutki ubocznie" nie ma co sie martwic bo ich nie ma glutamina bzwzglednie bezpieczny suplement min zwieksza odpornosc organizmu BCAA- aminokwasy rozgalezione bezpieczne w 100%, bialko sklada [...]
]tak, przed kupieniem supli należy zatroszczyc sieo właściwe odzywianie- w tym wypadku, jesli cel jest kreslony wlaściwie mgliście to bilsans kalorii potrzebnych do przyjmowanych powinien oscylowac około zera. z supl. narazie nic, ew. jais zestaw wit. czy minerałow w razie konieczności.
w postach podwieszonych jest temat. jednakże widac od razu, że potrzeba ci dobrego żarcia a nie suplementów. więc nawet bez wypelniania ankiety narazie porzuć ten temat a udaj się -jak juz ktos powyżej b. mądrze poradził- do działu ODZYWIANIE. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-24 23:57:07
Najpierw to DIETA ! zajzyj najpierw do działo Odżywianie. Musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie. Hmm a co do odżywek, to może narazie się wstrzymaj, a jak juz musisz to cp badz zwykle mono
To prowokacja jakas czy co? Na 110kg to w tej diecie bialka jest tyle co nic... powinno byc conajmniej 2x wiecej i to pelnowartosciowego, nie jakies serki Wypadalo by najpierw zajrzec do dzialu odzywianie, a potem do dopingu.
zacznij od fajek pewnie zabijają apetyt jak i większość witamin zakup dobrą multiwitamine odwiedz działy odżywianie i trening załóż tam posty na ten temat chłopaki pomogą poza tym poczytaj forum masz tutaj wszystko co ci jest potrzebne
1 Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 2 Według niego układaj sobie dietę 3 BRAKI w diecie uzupełniamy odżywkami a nie zastępuj nimi posiłki 4 Jak nie masz odpowiedniej diety to nie licz na duże efekty 5 jw Dział odżywianie
daj po treningu bialy ryz+tunczyka i tak jestes ekto wiec jedz nie za malo kcal? wklej ja w dziale odzywianie - do poprawy proch - nie, jedz, masz male zapotrzebowanie dostarczysz wszystko z zarcia kreatyne nie! http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_%2D_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87%2E-t392944.html
No to fajnie. Teraz napisz jak rzeczywiscie bylo z tym rokiem bo to ma duzy wplyw na dobor treningu dla Ciebie. PS: W miedzyczasie ukladaj diete w dziale odzywianie. Posty podwieszone i do dziela. pozdrawiam
Białkla i gainery to część diety... na poczatek poznajesz zasady: 1. Jak, co i ile czego jeść -zgodie z TWOIM zapotrzebowaniem obliczonym na podstawie innych zasad (dział odżywianie) 2. Jak trenować? i teraz jezeli chodzi o punkt 2 to bardzo łatwo ulożyć na podstawie wiedzy forumowej, ale i tkaze na podstawie gotowych schematów, trening. Jezeli [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
