odzywianie

przede wszystkim odżywianie bo zapewne kuleje, z supli to jedynie mógłbyś zainwestować w bcaa, jakieś witaminy, może l-karnitynę w płynie, np. z Treca, Ultimate'a i na tym bym na razie skończył,przy vitargo możesz spokojnie zostać (pij w trakcie trenu, po) popracuj nad odżywianiem bo to będzie podstawa jeżeli chodzi o nabranie masy

Co do diety: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie.Polecam udać się do działu Odżywianie.Ułóż dietę,i wrzuć tam do oceny.

Podstawą do odsłonięcia brzucha jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kcal pózniej obetnij od niego troche kcal i rozpisz dietę. Bez niej nie ma sensu startować do odsłaniania brzucha. Co do planu treningowego to polecałbym na początek FBW 3x w tygodniu jednak zacznij od diety

[...] czy innych posiłków. Produkty dodawaj przed ich obróbką, a nie pieczona pierś. W każdym posiłku staraj się mieć minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa---niezbedny-element-posilku-5256 Makaron jajeczny jest średniej jakości. Lepiej wybierać durum. Daj kilka innych dni do sprawdzenia.

[...] cos, ze co 2-3 h mam cos jesc i 6-7 posilkow dziennie. Chcialbym diete na 3 posilki dziennie, nie chodzi mi tutaj o jakies super rezultaty, jednak jezeli zmienie obecne odzywianie napewno bede sie tez lepiej czuc. Pracuje przez 10 godzin, mam male dziecko w domu i wiele obowiazkow wiec robienie jedzenia co 2-3 h odpada. Nie znam sie na [...]

najpierw daj dietę do sprawdzenia w dziel odzywianie BCAA dawaj tylko w DT po treningu dorzucic mozesz troche wegli do bialka Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-19 11:42:05

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 82,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37,7 Obwód talii : 81 Odwód pasa: 84,5 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna produkcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x [...]

Powiem tak w odżywianiu się nic nie zmieni jak dodasz aktywność fizyczną, z powietrza nagle się nie zrobi z tego super odżywianie.

Aaaaaha i byłby zapomniał a z dietą jak ?? W razie czego dział Odżywianie :P

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79( po odcieciu tych wegli, dzisiaj rano sie weze szedlem do 76,6) Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :22-24% przy wadze 80 kg miesiac temu Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] zbedna jest bezposrednia stymulacja małych grup miesniowych na tym poziomie wytrenowania Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) 3s 12 10 8 powt.- JW Dodatkowo ta piramida 12/10/8 to zły pomysł i przereklamowany, bierz gotowe rozwiazanie od TRAKTORA i trenuj przykładaj sie do czynników takich jak odzywianie i regeneracja pozdrawiam

odżywianie to 80% sukcesu w tym sporcie i w wyglądzie sylwetki reszta to dodatki , na samym testo chłopaki robili formę pod scenę tak wiec nic więcej nie potrzeba jak dopiętej miski i dobrych treningów

[...] wiosłowanie (sztanga lub sztangielką), potem klatka: pompki lub jak masz jakies taborety to wyciskanie bo masz sztange. Na barki moze lepsze bylo by wyciskanie sprzed głowy. Na biceps uginanie ramion ze sztangą (chyba da sie regulowac ciezar czy to jakas na stałe te 47kg?). Przedramiona sobie daruj w fbw. Zadbaj o odpowiednie odzywianie się.

Do aktywności nie wiem kiedy będę mógł, dopiero po 3 miesiącach od operacji mam wizytę kontrolną ;/ Mówisz, że zdrowe odżywianie i regularność wystarczy, nie trzeba liczyć zapotrzebowania i kalorii? A jakbym chciał jeść na podstawie jakiejś diety, tzn chodzi mi o posiłki to w wyszukiwaniu na tym forum czym się kierować?

myslę, że tak, stawiaj na odzywianie i sprawdzaj dietę, to będzie b. dobry początek rozumnej drogi ku coraz większej masie, sile- inaczej byłby to zapewne "jalowy przebieg" a tego chyba nie chcesz ew. po kilku miesiącach gdy dieta nie będze wystarczać można dołożyc właściwą, starannie dobraną- składem i jakością- odżywkę.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] break na okres około 2 tygodni. Po tym czasie wchodzisz na dalszą redukcję. Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko, wtedy gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, czyli około 12 procent tkanki tłuszczowej. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] jesli uwazasz ze pan ok, to gwarantuje ci ze wrocisz za jakis czas zpytaniem dlaczego klatka, bic nie rosnie, wtedy bedziesz tylko wysmiany, za swoje glupoty. Dobra rada dla was, trening FBW 3x w tygodniu nic wiecej, i obowiazkowo 1-2tyg regeneracji teraz, d tego dieta dzial odzywianie, i cwiczyc cale cialo albo grac w szachy co najwzyej.

Żeby rzeźbić trzeba mieć wpierw z czego. Kiedyś trenowałem w body line przy Przybyszewskiego i był tam instruktor, zadzwoń najlepiej i dowiedz się jak jest teraz. Klimacik bardzo fajny, myślę, że bardzo się nie zmieniło. No i pamiętaj, że masz sfd i działy trening oraz odżywianie.

Odżywianie słabo wygląda zwłaszcza posiłek 1 i obiad 2, tłuszcze też by się przydało podbić do 1g na kg masy.