Rzeźba = redukcja czyli po zbudowaniu masy poprzez aeroby i dietę z ujemnym bilansem kalorycznym odkrywasz swoje mięśnie, chcąc nie chcąc waga poleci. Na siłowni proste FBW. Jak jeść dział odżywianie. A masz jakieś mięśnie że chcesz rzeźbę robić, z zapałki nic nie wyrzeźbisz co innego z kawałka drewna.
siedze tak i patrze co ty malujesz powoli zdaj sobie sprawe że jeśli chcesz pogodzić trening siłowy z SW to odzywianie musi stać u ciebie na bardzo wysokim poziomie, regeneracja czyli na ten moment dobry i czasowy regularny sen. korzystaj z tego najpierw buduj podstawy pod dalszy trening opcjonalnie 2 x w tygodniu. [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały Odżywianie : [...]
Witam Adamie. Przede wszystkim powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby. Twoje dotychczasowe odżywianie jest całkowicie do poprawienia jeżeli na poważnie podchodzisz do tego sportu jak również chcesz odnosić w nim sukcesy. Proponuje zacząć najpierw od diety a dopiero w [...]
Lafay może być na początek a co do odpowiedniej diety to musiałbyś zajrzeć do działu "odżywianie". W dziennikach treningowych są też osoby które dostarczają spore ilości kalorii, podpatrz jak oni to robią ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-22 13:07:19
Locu_ wejdz w dział odżywianie i tam bedziesz mogł przeczytać jak ulożyć diete. Od samego carbo i WPC nie urosniesz. Liczy się lekka nadwyżka w bilansie kalorycznym oraz rozkład na mikroskładniki tj białko, tłuszcze i ww. O tłuszczach w ogole nie wspomniałeś. Zdrowe tłuszcze też są ważne. Maja wiele zadan w dietach na mase. pzdr/
[...] diety. proponuje zaczac od treningu obwodowego ---> wyszukiwarka --> trening obwodowy. nastepnie musisz poznac zasady prawidlowego odzywiania sie---> dzial odzywianie. musisz wiedziec, ze efekty nie przyjda szybko i jesli chcesz dojsc do celu bedziesz musial przebrnac przez gaszcz niekiedy sprzecznych informacji aby wybrac to co [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Leangains, nie wiem o ile zwiekszyc [...]
intensywnosc treningow na rzezbe zalezy od kilku czynnikow m.in. od stazu i poziomu zatluszczenia. ale 6 treningow tygodniowo to jak dla mnie przesada miesnie musza miec czas na regeneracje. Na diecie sie praktycznie w ogole nie znam. Mozesz zapytac w dziale odzywianie tam Ci napewno udziela fachowej odpowiedzi.
Bieganie / stepper / rower + dobra dietka redukcyjna, ale zeby taka ulozyc musisz poswiecic troche czasu na poczytanie dzialu Odzywianie. Masz tam kalkulator, dzieki ktoremu obliczysz sobie prog kaloryczny, odejmujesz od niego 300-500 kcal i.. dalej poczytasz m.in. w poscie Tyki "Samodzielne ukladanie diety", ale inne podwieszone tez [...]
Witam....moim zdaniem powinnienes robic tak:Bieganie,JAzda na rowerku,Pic duzo wody,jesc nie za duzo(sprawdz w dziale ODZYWIANIE,do tego L-KARNITYNE jedz(kup w aptece)i powinno byc dobrze:)
Wielokrotnie ostrzegałem że ECA to środek niebezpieczny. Te 4,5 kg to głównie odwodnienie. Głodzenie się to najgorszy sposób odchudznia. Pełną dawkę Xenadrine wziąłem tylko 2 razy - jak zauważyłem co się dzieje z miejsca odstawiłem - to nie jest sposób na zdrowe odchudzanie! Rolę ECA widzę jako środka pobudzającego i poprawiającego samopoczucie w [...]
Loverek, uwielbiam ludzi, którzy mówią innym co powinni robić... Moderator Odżywianie i Suplementacja Zmieniony przez - Atomic w dniu 01-04-04 08:45:49
Nie chce wpasc ta ankieta, wrzuce to w tym poście, jeśli mozna to jakos zmienic to bym prosił o porade ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 103 Wzrost : 185 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3x pilka nozna/kosz/siatkowka/tenis/basen Odżywianie : 2,5k kcal, 40/20/40 BTW Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
jak lyzeczka oliwy to za malo na 90%, zalezy ile wazysz. Lyzka oliwy to 10-15 gram. Dawaj tyle lyzek aby bylo 1,5g/kg W postach podwieszonych dzialu odżywianie masz wyliczanie zapotrzebowania
jesli to przeczytasz to juz bedziesz na dobrej drodze w samodzielnym ułozeniu własnego planu na poczatek. jednakże dieta jest równie istotna- zajrzyj wiec tak samo do działu >>Odzywianie<< ja tylko ogólnie napisze ci, że powinienes mieć 5 posiłkow rozłozonych w miare możliwości równomiernie w ciagu dnia. skad makroskladników powinien [...]
