Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]
Dużo ekto, też byłem ,jestem i będę ekto. Przez 6 lat niecałych dorzuciłem 40kg , tylko dlatego że ogarnąłem żywienie. Wczesniej tez jadłem duzo, czesto ale mimo wszystko nie dojadałem, tak sięwydawało "o kvrwa ile ja jem" a gdy policzyłem to nie wypełniałem zapotrzebowania, a jak wypełniałem to trzeba jeszcze wliczyć spalone kcal podczas [...]
ostatni strasznie zaniedbałem swoje racjonalne odżywianie... W google znalazłem stronkę (http://www.fit.pl/dietadlaciebie/dieta_oparta_o_produkty_o_niskim_indeksie_glikemicznym,56,18,18,927,1666,0,0,0.html) z tabelką niskich wartości IG w produktach. Więc zacznę się stosować. Wiele razy przez ten rok odżywiałem się tak jak na początku (tedy udało [...]
j/w i taak jak Ci już pisałem na sam początek ucinasz z 300-500kcal i później stopniowo ucinasz leć do działu odżywianie bo tutaj się suplami zajmujemy;)
"zeby czlowiek mial wiecej energii do zycia bo ja nie wiem czemu caly czas czuje sie cholernie zmeczona juz od samego rana" diete, dieta, dieta i wlasciwa regeneracja, ale u Ciebei rozumiem ze nie ma problemu przetrenowania w tej chwili; co do diety: w tym dziel promowana jest dieta niskoweglowa; w dziale Odżywianie i a tutaj przez [...]
Ladnie... I to ma byc zdrowe odzywianie przy diecie redukcyjnej... To moze napisz co jeszcze zjadlas? Mam nadzieje, ze wiesz, ze przesadzilas ale rozumiem i wybaczam. Postaraj sie diete utrzymac CODZIENNIE i przez CALY dzien. Swoja droga to ladny z Ciebie zarlok. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying [...]
[...] warunki do treningu. potem zlap jakis prosty,plan-gotowiec.(3-6cw./sesje; 3 sesje w tygodniu)i zacznij systematycznie cwiczyc,pracuj nad technika!zwiekszaj stopniowo obciazenia,zadbaj o odpowiednie odzywianie oraz regeneracje. przyjdz najwczesniej po 6 m-cach i napisz,jak idzie lub wtedy,kiedy pojawia sie jakies nieprzewidziane historie.
Diety tu nie dołaczaj tylko w dziale odzywianie ja wstaw!!! trenuj tak 3 razy w tygodniu i przeplataj A/W/B/W/A ITD W A daj sobie sam biceps usun triceps w B daj sobie tylko triceps. I daj sobie wyciskanie sztangi na plaskiej- nie na skosie zamiast wyciskanie za karku daj sobie wyciskanie sztangi sprzed głowy. II zacznij sobie od martwego ciagu , [...]
rozpisz swoje makro,kalorie i przykladowy dzien co zjadles zmrazem z gramatura bo % to miedzy bajki mozna wlozyc Ale ja nie chce porad związanych z dietą, tylko chce sie dowiedzieć jaki wpływ ma SAA na insulinooporność i jakie mechanizmy działaja, to dział doping, a nie odzywianie hmm
Nom na lato to nie będzie tej wymarzonej sylwetki.. trochu za pozno sie obudziles. Aero+dieta+trening i jazda. Poczytaj tematy podwieszone w działach odzywianie oraz trening
1. Zrób zrzut dietki z potreningu i wrzuć w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 2.BCAA przed albo w trakcie treningu 1g na kg masy ciała. Carbo po treningu na redukcji bym odstawił całkiem, lepiej zjedz jakiegoś banana i popij sobie białkiem. 3.Skoro masz nieduży staż treningowy to [...]
kilo dziennie idź do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone bo nie masz żadnego pojęcia o odżywianiu Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-07-26 16:50:36
:-P Lekarz mi powiedzial ze mam nie nadwyrezac nagrastkow. Ciekawe jak :d przestać się trzepać, zacząć jeść jak mężczyzna chociaż (bo o kulturystykę Cię tu nie podejrzewamy), a jak już zaczniesz po jedzeniu wygladać to ze stawami będzie jeszcze lepiej bo będą miały lepsze smarowanie, tym bardziej jak jakąś dziewczynę znajdziesz to nie będziesz [...]
Co tu duzo bede pisal. Szkoda na to czasu, mam lektore na dzisiaj do czytania pt ,, odzywianie". Dzieki za odpowiedzi, niektore byly nie potrzebne ale coz. Jak komus sprawia przyjemnosc ublizanie komusinnej osobue to nic nie poradze.
odzywianie ?? hmm gdzies mialem rozpiske ale juz nie pamietam gdzie ja mam i nie chce mi sie przepisaywac jak mam rozpisane. wiem dobrze co jak jesc, weglowodany rano wieczorem tylko bialko itp itd nie prosze o takie rady !!!!!!!!!!!!!! wiec wyluzuj
To jak przy stażu 6 miesięcznym chcesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to przy stażu 2 letnim będziesz ćwiczył 2 razy dziennie ? Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie. Poczytaj trochę ułóż sobie 3 dniowy plan uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe, bo pewnie od FBW nie zaczniesz. Dietę staraj się jako tako trzymać, a jako [...]
Max osiąg 6kg na miech, więcej nigdy mi się nie udało. Ale taki numer to raz na jakiś czas, za bardzo pruje organizm. Sekretów żadnych nie mam - odżywianie, suple i trening. Tyle tylko że dostosowane do reakcji własnego organizmu. Doświadczenie najkrócej mówiąc. http://www.sfd.pl/Levrone%2C_will_go_from_190_to_250Lb_in_3_months-t381895.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening do bani tak jak na pewno odzywianie , zacznij normalnie jesc tylko zdrowo duzo warzyw itp , a trening najlepiej z obciazeniem wlasnego ciała , jestes mega chudy a nie wyrzeźbiony tu masz trening ktory wykonuj w domu 3 razy w tyg - pon śr piat Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]
