Ooo o dobijaniu 1000kcal ze słodkich napoi zapomniałem :D a teraz należy juz dieta od specjalisty ale nie chciało mu się szukać makro..bo pewnie nie ma diety to skąd mamiec I wymyslanie antki,wino,sarmy itdzamiast wziac się porzadnue za odżywianie i trening
/SFD/2022/4/8/4d009f1c5915402e823a02c37447531d.jpg Tak na prawdę trening dla dziewczyny nie musi się różnić od treningu dla mężczyzny. Może wykonywać podobny trening jak każdy początkująca/początkujący kwestia tylko czy nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Jeśli faktycznie dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem to nie ma sensu [...]
Jak dla mnie to nie do końca zdrowe odżywianie, posiłki nie są zbilansowane. I naprawdę nie trzeba wszystkiego ważyć i liczyć. W pierwszym posiłku brakuje zdrowego, wartościowego tłuszczu i węglowodanów. W drugim nie ma białka i tłuszczu. Same owoce to też nie najlepszy pomysł. Kolejne dwa posiłki mają białka i węglowodany, ale tłuszcz prawie nic. [...]
[...] tłumaczac się że ma cieżką prace fizyczną i wysiłek dodatkowy nie jest potrzebny albo ze nie ma sie siły na treningi . Prawda jest taka że jak człowiek ogarnie odpowiednie odzywianie ( energia z paliwa ) do tego zacznie wykonywac prawidłowe plany treningowe to finalnie notuje się same plusy i znaczną poprawe siły oraz wydajności w pracy [...]
Ogólnie, to Twoje odżywianie niestety jest kiepskie. Musisz tutaj wiele poprawić, bo jak widzisz organizm daje sygnały, że coś w tej materii nie gra ;-)
/SFD/2022/9/28/46bf04b26fbe4d6b96896313b03377ae.jpg Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące [...]
[...] roztrenowania, o którym wiele osób zapomina lub nawet nie zdaje sobie sprawy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 https://www.sfd.pl/art/Trening/5_wskaz%C3%B3wek%2C_jak_utrzyma%C4%87_progres_w_treningach_-a4213.html
opisując swoje odżywianie napisałaś o usunięciu białego pieczywa, zmniejszeniu ilości ziemniaków, zmniejszeniu ilości ryżu czy makaronu, ale żadnej wzmianki o kaloriach i makroskłądnikach, więc rodzi się od razu pytanie cyz te kwestie masz ogarnięte? czy znasz zapotrzebowanie swojego organizmu i czy je liczyłaś i czy liczysz ilość spożywanych [...]
Nie widzę w tym specjalnego sensu. Szczególnie w sytuacji Twojej osoby, którą opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz mieć zdrowe plecy i ogólnie być sprawnym, oraz zdrowym przez wiele lat, to należy wprowadzić podstawy ku temu, a nie jakieś magiczne przedmioty, które nastawione są w dużej mierze na marketing i zarobek na osobach [...]
[...] bilansie energetycznym, zdecydowanie należy z niego wyjść na co najmniej 2-3 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Nie wiem z jakich kalkulatorów korzystałaś bo przy tych danych zapotrzebowanie wychodzi prawie 2600 kcal. Poza tym w twoim wieku organizm jeszcze rośnie i się rozwija i wszelkie diety i deficyty mogą się skończyć poważnymi problemami zdrowotnymi, z których później wychodzi się latami. Wzrost wagi jest normalny bo rośniesz a dodatkowo w tym wieku [...]
jak nie jesteś zawodnikiem PRo który musi poporządkować wszytsko treningom i diecie to dostosowujesz swoje treningi, odzywianie pod swe możliwosci, masz czas na 3 posiłki to jedz 3, rozdrabnianie sie też nie jest dobrą opcją, bo np jedząc wiecej posiłków a mniej możesz nie poczuć ich sytosci i po takim posiłku mozesz być skłonny do podjadania
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 40 Waga : 123 Wzrost : 192 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 123 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : [...]
Tu jest dział odżywianie i lepiej tu dograj dietę a trening wypisz w dziale treningu. Jeśli chodzi o kardio to sprawa indywidualna jest, na każdego działa inaczej. Ja jestem zwolennikiem robienia nawet na masie kardio oczywiście o mniejszej intensywności ale powinno być.
[...] to być Twój styl życia na resztę lat, a nie chwilowa moda. Dlatego też warto urozmaicać źródła składników odżywczych. Przynajmniej w jakimś podstawowym stopniu. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Pamiętaj też o kontroli obwodów ciała, a niekoniecznie sugerowaniu się masa ciała.
Wydaje mi się, że nie do końca rozumiesz kwestię odpowiedniego zbilansowania diety. Nie polega to na ułożeniu jak najlepszego schematu posiłków i trzymaniu się tego, zgodnie z kartką. Jeżeli będziesz się trzymał tego w ten sposób, to zła będzie zarówno pierwsza, jak i drugą Rozpiska. Dobrze zbilansowana dieta, to rotacja źródłami składników [...]
Nie ma to specjalnego znaczenia, kto stosował i jak wpłynęło to na jego organizm. Nie ma niestety suplementów wartościowych pod tym kątem. Mogą one jedynie działać jako placebo. Polecam zapoznać się z moją wcześniejszą wypowiedzią. Niestety nie ma suplementów działających w opisany przez Ciebie sposób. Wszystkie dostępne na rynku to jedna wielka [...]
W sytuacji, gdy Twój plan treningowy jest już przeanalizowany i poprawiony, warto skupić się również na analizie Twojej diety. Będzie to drugi czynnik decydujący o efektach kształtowania sylwetki. Jeżeli więc chcesz abyśmy pomogli Tobie w tym kierunku, to zapraszam do działu odżywianie. Warto wypełnić dokładnie formularz ankiety działu, wrzucić [...]
