na fitnes jak najbardziej,a o silowni nie mysleliscie? warto zaczac robic aeroby 3-4 tydzien trzeba zmienic odzywianie,nie jedzenie po 19 to mit mozna spokojnie co do diety nie zadne 1000kcal tylko niech zacznie od 1900-2000 kcal poczytaj posty podwieszone tam pisze jakie skladniki wybierac,ogarnijcie to i spróbujcie ulozyc jadlospis ocenimy.
Co to znaczy: "schudnąć estetycznie"? Czy poprzez racjonalne odżywianie masz na myśli - jem tylko wtedy, kiedy jestem głodny i tak, żeby później organizm nie domagał się o więcej? Zmieniony przez - pavlo950 w dniu 2013-07-02 00:58:28
przez racjonalne odżywianie rozumiem dietę zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym, zbilansowaną pod względem BTW. Estetycznie - czyli tak by efekt końcowy nie był skórą i kośćmi.
Pewnie ma na myśli wagę ogólnie, a nie czyste mięśnie. Jeśli tak to dość realne;) To niech zacznie sie stolowac w MC Donaldzie i ciastkarniach to tez waga ogolnie podskoczy. Poza tym: Ilość spożywanego białka : do 100 g Ilość spożywanych węglowodanów : 150 g gainera Ilość spożywanych tłuszczów : malo Widac ze nie masz pojecia o diecie tu Ci pomoga [...]
po pierwsze to dział odzywianie po dwa nie masz diety po 3 jak bardzo chcesz się chwailić że pijasz gainera kup jakiegoś wszytsko jedno może być gain bolic masa pójdzie od razu w kosmicznym tempie pozdr
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja [...]
[...] czas o tym. cos napisze. musze. pozdrawiam. PS. a wracajac jeszcze do tematu... im czesciej bedziesz cwiczyl dana partie-przy zalozeniu,ze kontrolujesz pozostale aspekty(odzywianie,regeneracja)-tym szybciej nastapi wzrost sily i masy. wystarczy spojrzec jak dzialaja wszelkiego typu programy specjalistyczne,ktore maja na celu podciagniecie [...]
Swiete slowa panie kolego "...przy zalozeniu,ze kontrolujesz pozostale aspekty(odzywianie,regeneracja)...." Jednak chyba zdajesz sobie sprawe jak te aspekty wygladaja u wiekszosci cwiczacych, zwlaszcza mlodych i napalonych - na trening oczywiscie i to jest kolejny powod dla ktorego pisalem wyzej, ze mozna polecac "nowoczesny" [...]
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)" zgłosiłbym się do konkretnego na twoim miejscu specjalisty , nieumiejętny trening siłowy może pogłębiać problem . Boks w jakie dni byś miał ??? Dieta - daj do działu ODŻYWIANIE . na początek prosty FBW 4- 6 ćwiczeń jeśli chcesz także boks to trening opcjonalnie i max 2 x w tygodniu na [...]
zgadza się, to ON Wizerunek można prezentować i nawet można o nim gadać w dziale odżywianie bez narażania się na zarzut spamowania. Toć w końcu spaghetti z klopsikami
pierw wylicz sobie diete wszystko masz w dziale odzywianie. Trening 3 dniowy po takiej przerwie to nie za mało i bedzie w sam raz. Np w polaczeniu Klatka + biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi np w rozkładzie pn-sr-pt. Oczywiscie do cwiczen dodaj brzuch. Takich treningow jest od groma w dziale , uloz cos lub wybierz i daj do oceny :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz dokladnie jak wyglada Twoje odzywianie i daj to odrazu w szablonach z potreningu.pl , nie odpisuj juz w poprzednim temacie trzymajmy sie jednego
wiec tak: zbilansowana dieta to raz -> dzial Odzywianie trening to dwa (dopiero zaczales cwiczyc a rzuciles sie na trening 6 dniowy, na kreatyne masz jeszcze czas) -> dzial Trening doloz do tego aeroby i bedziesz mial swoja wymarzona sylwetke pozdr
Niestety do wakacji estetycznej sylwetki nie zrobisz jeżeli zaczynasz po 10 latach przerwy od treningów i masz obecnie 24 procent tkanki tłuszczowej. W tym celu trzeba liczyć około 2 lata regularnych treningów i trzymania się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Tutaj polecam skupić się na podstawach. W odpowiednich działach trening dla [...]
czesc, obecnie zmniejszylem wage o 20% schodzac wg analizatorow z fatem poniej 15% Pierwsze lepsze www http://www.pella.pl/Odzywianie/Tabele/Tabela-prawidlowych-wartosci-tkanki-tluszczowej.html http://dietologaz.blogspot.com/2014/05/ile-tuszczu-powinno-byc-w-organizmie.html mowia, ze norma w moim przedziale wiekowym to 20.5 - 23.6 a ideal [...]
[...] godzin snu, oraz jego jakość. Również ewentualne problemy stresujące życia codziennego. Różnego rodzaju sytuacje tego typu nigdy nie wpływają dobrze na nasze samopoczucie. Warto zwrócić na to uwagę. Kiedy ostatnio robiłeś roztrenowanie? https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
wegetarianizm
