No to z taką dieta jak teraz to zapomnij o realizacji celu. Treningów jest w dziale dużo. Poszukaj w dziennikach innych dziewczyn. Zapotrzebowanie najlepiej jak sama sobie wyliczysz. Jak to zrobić znajdziesz w dziale odżywianie na przykład w tematach podwieszonych. Gotowców nie rozdajemy. Trzeba wykazać się minimum zainteresowania i poszukać. To [...]
Wiem. Zabrzmiało to jak ironia. Dobrze, że w dziale doping jest taki nacisk na odżywianie. Do autora: próbowałeś ćwiczyć splitem? Z tego co napisałeś to widać, że jesz zdrowe produkty ale może masz większe zapotrzebowanie.
Białko w jakom celu? Znasz ewentualne braki autora? Najpierw układamy dietę , pózniej kupujemy suple , odzywki a nie na odwrót... Autorze pierwsze co to podstawy odżywianie, trening , regeneracja...pózniej reszta. Zacząłeś dopiero przygodę ze sportem czy wczesniej juz cos trenowałes? Jakie są Twoje cele, priorytety? Najlepiej jak wypełnisz ankietę [...]
Podstawą do odsłonięcia brzucha jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kcal pózniej obetnij od niego troche kcal i rozpisz dietę. Bez niej nie ma sensu startować do odsłaniania brzucha. Co do planu treningowego to polecałbym na początek FBW 3x w tygodniu jednak zacznij od diety
Zapotrzebowanie trzeba sobie wyliczyć. najlepiej nie z jakichś kalkulatorów ale samemu w oparciu o swój tryb życia i ilość aktywności. Jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie. Moja ankieta prywatna dla osób którym układam diety jest znacznie bardziej rozbudowana niż to co wymagamy w dziale. Wypełniam ją na podstawie [...]
Heh, zajrzyj do działu Odżywianie, tam masz miliard tematów gdzie ludzie dają do sprawdzenia swoje diety, zobacz na przykładowe rozpiski i jak to powinno wyglądać (tylko ilości dobierz pod siebie), nikt Ci od podstaw nie będzie rozpisywał tego samego, bo sam to możesz wyczytać. Co do idei ,,Jedz co chcesz..." to zrób taki eksperyment. Przez [...]
najlepiej jakbys rozpisala to w osobnym temacie na forum np. w dziale Ladies SFD albo w dziale odzywianie.. bo przyczyna za pewne lezy gdzies po stronie odzywiania, stad wzdęcia, moze probuj na zmiane eliminowac poszczególne produkty, proponowalbym zaczac od mlecznych
jeżeli chcesz odpowiednio dobrac diete pod siebie to zapoznaj sie dzialem ODŻYWIANIE na forum SFD, czytaj tam tematy podwieszone.. bedziesz wiedzial co do czego :) Pzdr
Inicjatywa super i też spoko by było gdyby były działy tematyczne konkursów np z działu: Odżywianie, Doping, Suplementy etc. i żeby pytań konkursowych było dużo i żeby były naprawdę trudne a nie 10 minut w Google i po sprawie wtedy by było dopiero ciekawie :)
najwięcej wg. mnie zależy od zdolności regeneracyjnych- które też nie zależą tylko od domniemanego typu sylwetki- i intensywności treningowej, dużą także rolę odgrywa właściwe odżywianie; warto też doświadczać różnych metod- także w różnych okresach swojej "kariery" aby móc w danym czasie wybierać ten najlepszy.. po pewnym czasie będze to na pewno [...]
Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Od diety masz dział odżywianie, ale na takiej kaloryczności zapomnij o postępach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-27 10:33:04
***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:DaruS87 od meża konto WIEK:25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W domu treningi rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: brak OBWÓD ŁYDKI:brak OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:110 OBWÓD TALI 90 OBWÓD [...]
1. Tak plan bedzie bardzo dobry :-)) 2. Nie mozesz wziac diety od kogos i poprostu jej stosowac... To jest sprawa zbyt indywidualna. Poszukaj, poczytaj, uloz, wrzuc do oceny w dziale odzywianie 3. Tak zacznij od dosyc niskich ciezarow i systematycznie zwiekszaj je co trening +2,5kg. Ale chyba dobor ciezaru zostal opisany w tym artykule?
jeśli mi "nie ufasz" z tym bialkiem zapytaj w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html albo tutaj jak niechcesz zakładać swojego tematu: http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._18-t1072890-s46.html#post1 ale tak jak mówie ... 3-4g białka to za dużo. tak jak napisałem wyżej, żadna dextroza / żaden transporter nie jest [...]
A moze czas po prostu na ptzerwe od treningow? Druga sprawa odzywianie jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie? To jest dosc priorytetowe zagadnienie odnosnie Twojego problemu
Tak jak pisałem to nie jest dieta tylko zdrowsze odżywianie spis z dziś -mleko z płatkami -3 kromki pieczywa schulstad trzy ziarna z 3 plastrami sera zółtego -sante baton proteionowy -obiad : danie "chiński" Ryż, kurczak , pieczarki, papryka kukurydza, oliwki -jajecznica z 4 jajek z cebula pieczarką i szynka - serek wiejski Zmieniony przez - [...]
