to idzie w parze idzie siła idzie masa nie ma czegos takiego jak plan na mase na mase to jest dieta ( tak pojdzie ci siła) co do diety wejdz do dzialu odzywianie tam jest wiele artykułów na ten temat!!!!
Witam , chciałabym zapytać czy mogę zacząć od takiego treningu. Nie ukrywam że najbardziej chciałabym poprawić wygląd brzucha , mieć większe pośladki i mocno zbudowane nogi . Jestem wysoka , nie chcę rozbudowywać góry, jedynie ogólny zarys. Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w [...]
Żadne suple, zacznij odpowiednio jeść . Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 3-5 ćwiczeń 2-3x w tygodniu. Ilu kg masz sztangielki ? Jakie ćwiczenia możesz robić na atlasie ? Masz drązek/sztange ?
To nie poszalejesz. Zrób sobie 5-7 ćwiczeń, jak najwięcej ze sztangielkami. Np. Wykroki ze sztangielkami 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac albo unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 2x w tygodniu [...]
Chłopaki nie straszcie go tymi syntholowymi łapami, przerost mu nie grozi bo jak nie będzie jadł i będzie machał pińcet serii na bajceps to i tak ani milimetra nie urośnie A autor niech poczyta odżywianie i trening dla początkujących i przestanie zadawać idiotyczne pytania.
Może dlatego, że jak już ludzie wspominali jesz za mało???? Twój rozkład kaloryczny jest dla mnie, bo ja własnie tyle jem ile Ty w ciągu dnia a tez jestem kobieta na redukcji. Oblicz to porządnie, jest wzór w dziale Odżywianie. To raz. Dwa, przeczytałam, że mięso sporo przyprawiasz i smażysz!!! Wliczasz te przyprawy ( jesli sa kaloryczne) i oliwe [...]
3 posiłki ? Mało, dział Odchudzanie/Odzywianie i czytaj posty podwieszone. Napisz jakie cwiczenia możesz robić na tym atlasie i ilu kg masz sztangielki.
[...] masz tu artykuł na temat sportów walki , i tam masz temat numer 9 zabójcza kondycja który ci wyjasni lepiej z dieta wejdz do dzialu odzywianie i tam ja wklej tam ci pomoga i jakby co poprawia!!! rozciaganie - najpierw przed treningiem rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne [...]
OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]
masz duza nadwyzke kalorii i jak nir orsniesz to znaczy, ze cos musi byc nie tak z dieta trenigniem lub regeneracja. wklej diete do oceny do dzialu odzywianie.
Co do diety to wpadnij do działu odzywianie tam sprawdz sobie, i wylicz zapotrzebowanie,potem podloz pod jedzenko i dajw tym samym dziale do sprawdzenia do sprawdzenia :) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] 0,10 µg - 10 % RDA 3 OLIMP BCAA XPLODE 500 G 65 zl 9http://www.megapower.pl/olimp-bcaa-xplode-500g-p-3481.html ) Także nie ma co patrzec na ceny, bo bedą znikome. Ktora wydaje sie byc najlepsza dla mnie? A tak w ogole, to zamiast w dziale odzywki dalem odzywianie:D. Co a fail. Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-06-03 14:32:43
no to czytaj: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Mitotropin choć również jestem tego zdania co kolega wyżej o dietę pytaj w dziale odżywianie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-06-03 13:45:13
Witam! To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę o wyrozumiałość :P Nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta przy ćwiczeniach, żeby zrzucić zbędne kg. Ćwiczę w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem [...]
nie redukuj bo najpierw najpierw zbuduj mase mięśnoiwą jakiś FBW( http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz i linki podane przez traktora71 do przeczytania)+ możesz jakieś aeroby dodać i dieta(dział odżywianie)
ja polecam dział odżywianie najpierw musisz sobie założyć cel - "rozmiary" albo redukcja w tym dziale obowiązuje regulamin Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-06-03 09:10:24
po pierwsze twoj plan to zaden plan poczytaj o odzywianiu w postach podwieszonych w dziale odzywianie w dziale trening dla początkujących poszukaj informacji o treningu typu ACT ułóż wszystko w sensownym porządku i daj jeszcze raz do sprawdzenia
[...] pod siebie, jak tobie jest wygodniej biegaj co drug dzien, co tydzień wydłuzając czas zadbaj o diete i poczytaj o wskazówkach zywieniowych i tesmaty powieszone w dziale odzywianie- to widac ze raczej bedzie kiepsko na co zwrócic uwage- wygodne buty, słuchawki w uszy, rozgrzewka przed biegiem i heja wątpię zebys wypijała 5 l wody czystej [...]
selene211/zaczynam po długiej przerwie...
