Poczytaj na początek tematy podwieszone w dziale odchudzanie, a także odżywianie. Na prawdę tam znajduje się 99% potrzebnych wiadomości. Potem ułóż swoją dietę i pokaż ludziom, eksperci doradzą co zmienić;)
Trenuj nim az przestanie dzialac, zrob 2 tyg regenaeracji i potem kolejny cykl, w ktorym wystarczy zmienic intensywnosc, ciezar, przerwy miedzy seriami, kolejnosc cwiczen. To tez bedzie bodziec dla miesni. Nie potrzeba zadnych wyszukanych metod zeby rozslo (przynajmniej na poczatku) tylko dobra DIETA - dzial Odzywianie. Tu masz opisy cwiczen: [...]
Wazysz 65 kilo nie sadze zebys mial co rzezbic. Prawdopodobnie potrzbujesz diety na mase czyli diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Potrzebne info jest w dziale odzywianie no ale to juz wiesz.
skro jesteście takimi znawcami wielkimi to może naprowadźcie chłopaka... za***iście, jeden napisał coś głupiego a potem lawina małp powtarza Autorze - zajrzyj do działu trening, postaraj sie ułożyć plan odpowiadający temu co chcesz robic (sila, masa, rzeźba). Plan wrzuć pod ocene. Jeśli nie to poczytaj troche postów jak ludzie wrzucają plany do [...]
ja przyjmuje ze użytkownik Kubus1579 nie wiem czego sam chce ? 65 kg i chce jeszcze chudnąć . a wiec tak Kubus1579 poczytaj co chcesz osiągnąć : dział odżywianie trening dla początkujących czytaj podwieszone tematy . i pisz konkrety a nie Szykam diety dobrej. i nie bierz odżywek bo z twoim stażem to ci nic nie da . -ja też brałem odżywki [...]
wiem, dużo tego, ale trzeba się przyzwyczaić do wyszukiwania informacji! Dział Odżywianie i Fitnes dla ciebie Co do soga... Brak abonamentu = brak soga wystarczy buziak ciesze się że pomogłem A i znalazłem ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_A-t110102.html Opracowany przez Michaila więc jest na 100% [...]
nie radziłbym trenować w te same dni na siłce i zapasy skoro masz tyle wolnego... chodż na zmiane,w jeden dzien na zapasy w następny na siłke. Młody jesteś,jeszcze w "fazie wzrostu" wiec z ćwiczeniami na siłce też bym uważał. Odpuściłbym ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je [...]
Poczytaj tematy podwieszone. Pierwsza sprawa to złe odżywianie. Złe w postaci zbyt małej ilości posiłków, druga nie jedzenie kolacji. Kolacja, czy posiłek potreningowy to oprócz śniadania i przedtreningowego posiłku bardzo ważny posiłek. Jeśli chcesz reukować tkankę tłusczową musisz spożywać od 5 do 7 posiłków dziennie. Posiłki te powinny mieć [...]
Zaczynasz dopiero to ACT ewentualnie FBW tu masz linki FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html aha odżywki na początek to strata pieniędzy dieta to podstawa odsyłam do działu odżywianie i posty [...]
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Olimp Amino 5500 - Po co ci to ? Białko jest rozkładane do aminokwasów one tylko szybciej do krwioobiegu sie dostaja lepiej dokup Białka jakiegos i uzupełniaj Diete Glucosamine - Ok mozesz brac profilaktycznie jesli boisz sie o stawy - pamietaj o [...]
Jeszcze raz wypełniam ankietę (musiałam skopiować) Płeć : kobieta Wiek : 37 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia :28,5 Obwód talii :78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu, [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html to powinien byc twoj punkt wyjscia a co do supli to przez 3 miechy nic tylko modyfikacja diety(szczegoly w dziale dieta,odzywianie) a potem nawyzej jakies spalacze ale mysle ze sama dieta bys duzo osiagnol..daj info o sobie konkretne
Do autora Nie jest dobrze kopiowac innej diety bo to jest kwestia typowo indywidualna poczytaj w dziale odżywianie i daj do oceny pomoga na pewno . A i nauczysz sie czegoś o odżywianiu więc same plusy PS w Twoim wieku nawet bym nie myslał o redukcji rozwijasz sie i szkoda odbierać organizmowi składników odżywczych Zwiększysz aktywnośc fizyczną [...]
