Góra b 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx20/10kgx18 Nie było maszyny więc robiłam z hantlami na laweczce 15x14/15x12 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 on *15kgx20/20kgx18 *25kgx16/25kgx14 30kgx16/30kgx14 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *7.5kgx17/10kgx14 *10kgx14 /10kgx14 *11.25kgx14/11.25kgx14 12.5kgx12 /12.5kgx12 [...]
Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]
Cześć, mam trochę doświadczenia z siłownią (6 miesięcy), postanowiłem ułożyć własny trening 3 dni FBW i potrzebuję oceny. Dzień 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]
Witam serdecznie, Niedługo minie rok odkąd zacząłem ćwiczyć, przez ten cały czas trenowałem metodą FBW począwszy od treningu Marka Rippetoe po standardowe fbw 5x5 i udało się z 55 kg dobić do 77 kg ( lekko się zalałem ale pracuję nad tym).Powoli odczuwam lekkie znudzenie FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta [...]
Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”. Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem [...]
Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”. Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem [...]
[...] powtórzeń Przykładowy wczorajszy trening to klata z tricem i brzuchem poprzedzając oczywiście 15 min na bieżni. Na klate to np rozpiętki z hantlami na ławeczce, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce czy wyciskanie w góre hantli na ławeczce dodatniej. Z trica to np prostowanie ramion na wyciągu górnym, odwrotne pompki czy wyciskanie francuskie.
Witam Mam 24 lata, ważę 89kg i mam 183 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę od jakiś już 3 lat, a celem moim obecnie jest masa, zawsze prowadziłem treningi typu split, ale ostatnio natknąłem się na trening tego typu. Prosiłbym o jakieś opinie na temat niego. Na razie z tego co zauważyłem to w sumie tylko 2 ćwiczenia, które działają na nogi, mc i [...]
Korzystając z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak: Poniedziałek- klatka: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10 Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad [...]
Znalazłem takie coś: Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielkami na ławeczce o skosie dodatnim 4 x 10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 10-15 Środa Trening Nóg 1. Przysiad klasyczny 4 x 6-8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x [...]
[...] ze sztangą między nogami 20 kg x 10 x 3s. - wiosłowanie jednorącz w opadzie 8 kg x 10 x 2s.; 10 kg x 10 - przyciąganie z wyciągu górnego do bioder 20 kg x 10 x 3s. - odwrotne rozpiętki na ławeczce ukośnej 6kg x2; 10; 7kg x 2 x 10; 8kg x2 x 8 - przyciąganie linki wyciągu gónego do twarzy 15 kg x 10 x 3s. - podnoszenie sztangi łamanej do [...]
Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]
[...] seria bardzo ładnie weszła, trzecia super i nie za ciężko. W ostatniej serii tylko 11 powtórzeń. Barki ciepłe i spompowane. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Ok, ale bez rewelacji. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę O.K. 3. RDL 4x10 [...]