odwrotne pompki

[...] miałam dość :-) Ogólnie 5 serii to jest no ciężko bo jeszcze aż tyle powtórzeń to nie miałam i nie wiedziałam jak wytrzymam jak sobie zbyt duże obciążenie wezmę . Na pewno odwrotne pompki źle robiłam bo nie miałam solidnego podparcia . Za tydzień będę przygotowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49ac5d00c5fc4124b6503c996220b7b5.png Dziś środa i [...]

[...] cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6 -wznosy boczne ramion 1*12-15,2*8-12 -wioslowanie sztanga stojac1*12-15,1*12-8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie ramion na modlitewniku 1*12, 1-2*6-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-6 -sciaganie drazka w dol na wyciagu 12,10,8 Zycze powodzenia, napisz jak ida treningi i czy robisz postepy

1.Wyciskanie sztangi skos+rozpietki na linkach 4×20 2.Porecze +wycisk hantli plaska 4×12 3.Przenoszenie4×12 4.Wycisk maszyna 18x5powtorzen wszystko w jednej seri 5linki z gory 3×30 Tricrps Odwrotne pompki+wyciag linka+wyciag drazek podchwyt 3x15

Dzień 39 20.02.2014 Diata jak zawsze trzymana, trening wczoraj był ostry, czuje się już coraz lepiej na siłowni! nawet odwrotne pompki idą mi super, jeszcze tylko te podciąganie na drążku ale mam je jutro więc spróbuje porade Pawła W. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb9a8612d06423d8d5a848f4b756901.png Trening [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

Podsumowanie Pomiary: Waga: 81,5/ 88,6 Przedramię prawe: 29,5/ 32,3 Przedramię lewe: 29,5/ 31,6 Biceps prawy: 38/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 39 Łydka prawa: 39/ 40,9 Łydka lewa: 39/ 40,5 Udo prawe: 60/ 63 Udo lewe: 59/ 62,5 Wokół pempka: 86,5/ 92 Klatka: 99/ 103,5 Barki: 119/ 126 Siła (nie precyzuje, gdzie progresją, gdzie rampą, a gdzie stałym [...]

Chodzi mi o to,że w przysiadach przeważnie używa się większego ciężaru niż w Hack przysiadach, a i tak w nich mógłbym wiecej dzwigać tylko sie boje. No ale narazie i tak nie mam stojaków ani partnera, który mógłby mnie asekurować. Postanowiłem że dorzuce MC i tak jak mi radzisz coś na dwugłowe,np. MC na prostych nogach-myśle że na początek te [...]

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

[...] 15,12,10,8 3.ćw wyciskanie na ławce płaskiej hantle przerwa 2 min-4 serie 12,10,10,8 4.ćw przenosy hantla za głowę leżąc przerwa 30-45s-3 serie po 10-12 pow . TRICEPS 1.ćw odwrotne pompki w. przerwa 30-45s-3 serie 10-12 pow 2.ćw francuskie wyciskanie leżąc przerwa30-45s-3serie 12,10,8 ostatnia seria drop set 3.wyciag z lina 30-45s-3serie [...]

FBW Przysiad sumo 6x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 3x12 Drążek nachwyt 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 3x20 + rozpiętki 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 2x15 + młotki 2x10 Odwrotne pompki 2x10+5 dropset Allachy 3x12 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona wałek 3x Aeroby: rano 30 [...]

Wczoraj spokojnie bez szaleństw 3x45 minut aerobów. Dzisiaj FBW Przysiad sumo 10x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Drążek 4x12 Wyciskanie sztanga płasko 5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 + młotki 3x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w [...]

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]

Czwartek Push dość lekko jako początek "świniomasy":-D Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x8 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy przód 3x15 Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x8 Przedramiona Aeroby rano 45 minut po treningu 30 Dzisiaj lekko nogi Aeroby rano 45 minut Przysiad tylni [...]

Niedziela PUSH Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 dropset w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga [...]

Barki, triceps Wznosy w bok stojąc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 3x15,12,10 Karolki 3x15 (5+5+5) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Arnoldki 3x10 Wznosy w bok na ławce skośnej 3x12 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem na przód 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z facepull 3x12 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem [...]

Biceps, triceps Supinacja stojąc 4x20,15,10,8 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja w opadzie 3x12 Prosta stojąc 3x21 Francuz siedząc 3x12,12 dropset Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączne z młotkami 3x15 Allachy 5x15,12,10,8,8 Aeroby rano 45 minut Komentarz:2 dni off:-(

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 3x15 Łamana modlitewnik 3x15 Supinacja w opadzie 3x15 Prosta stojąc 3x20 Młotki 3x15 Francuz siedząc 3x15 Odwrotne pompki 3x15 Francuz leżąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Francuzem na wyciągu 3x15 Allachy 5x15 Aeroby 30 minut Komentarz: pompuj tak, że po pierwszej serii ledwo ruszam rękoma:->...a po [...]

Plecy, Triceps Aeroby rano 25 Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8 Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8 Odwrotne pompki 3x12 Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12 Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10 Allachy 4x12 łączone z plank 4x Komentarz: obły nadal [...]

Plecy, Triceps Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciąg na prostych 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Prostownie na wyciągu 2x15 Wznosy nóg z obciążeniem 5x15 Komentarz: dodane jedno ćwiczenie do pleców, niby poprawa w obłym ale jeszcze [...]

[...] podchwytem 4*max wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3*10/8/6 ew szrugsy 4*max Tricek francuskie leżąc 4*12/10/8/6 prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6 odwrotne pompki 4*max Czw Bareczki żolnierskie wyciskanie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4*12/10/8/6 podciąganie sztangi [...]