odwodzenie

Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.) Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]

LukaszF, najpierw odwodzenie ramion?????? Co ty za glupoty piszesz???? Teraz doszytalem dokladnie. Wyciskanie sztangi jest bez dyskusyjnie pierwsze, gdyz angazuje cale barki i mozna zrobic wiekszym ciezarem jako pierwsze. Dzieki wyciskaniu sztangi zza glowy meczymy mniejsze aktony miesni naramiennych co umozliwia wieksze ich dotrenowanie...

A wiec tak: 1. Dieta redukcyjna. 2. Trening (PONIDZIAŁEK, SRODA, PIĄTEK): - Skłony w lezeniu płasko (brzuszki) 3 x 20 - Spinanie 3 x 15 - Przysiady 3 x 20 - Odwodzenie nogi w tył 2 x 20 Przerwy miedzy seriami po 30 sekund. Taki trening moze byc, czy za lekki? Co o tym myslicie?

Dzieki, SOG juz nikomu niestety nie wejdzie. A teraz wytłumacze to mojej naj (oby sie udało :P). No wiec tak kotku, na poczatek troche teorii. SERIA - kilkakrotne wykonanie cwiczenia np. 10 przysiadów. POWTÓRZENIE - jednokrotne wykonanie cwiczenia np. jeden przysiad. W skrócie pisze to np. Brzuszki 3x20 czyli robisz 20 brzuszkow potem minutka [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM - martwy ciąg na prostych nogach 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C - wykroki ze sztangą/sztangielkami 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C - niebardzo wiem co to za ćwiczenie jeśli to 'odwodzenie nogi w tył' to możesz robić skoro masz wyciągi Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-23 15:29:34

[...] pomyśleć, czy uda mi się zrobić z ich pomocą cały trening dobrze wiesz że nie Wcale nie wiem. Na maszynach "niezastąpionych" robię tylko brzuch, przywodzenie i odwodzenie nóg i ściąganie drążka wyciągu górnego. Resztę mojego treningu da się przerobić na wolne ciężary, no problem. gratuluje utraty wody za ciężkie pieniądze A, [...]

[...] miesnia, umiejetnie wykonane nie bedzie obciazalo klaty skatowanej w poniedzialek )// CWICZENIE NIEPOTRZEBNE, KLATAK RAZ W TYGODNIU STARCZY(LICZY SIE JAKOS NIE ILOSC) -odwodzenie ramienia w opadzie tulowia do tylu - 12,10,10// CWICZENIE ZBEDNE -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,8 -wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 10,8,8// POWINNO [...]

Więc tak się przedstawia mój trening: poniedziałek- Nogi- przysiady ze sztangielkami odwodzenie nogi w tył nożyce ze sztangielkami wspięcia na stojąco ze sztangielkami Wszystko 30 powtórzeń, 5 serii. Wyjątkiem są łydki5*50 Brzuch- skłony leżąc unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię [...]

cwiczeniem na posladki jest tez odwodzenie nogi z ciezarem do tylu - stoimy oparci o maszyne, nogi wyprostowane - na jednej zaczepiona linka od wyciagu dolnego, spokojnym ruchem unosimy ta noge do tylu (jak najwyzej) i wracamy do pozycji wyjsciowej - pozniej zmiana nog heh, posladki tej laski to ewenement . Ale juz reszta przecietna zupelnie [...]

przysiady ze sztanga, odwodzenie nogi z ciezarem do tylu stojac, p.s. to pannom powinno zalezec na jedrnych posladkach imo, ale jak tak chcesz ...

dolnego wyciągu nie ma ale opaski tak chodzi mi o takie opaski które mozna zaczepić o cos i robic odwodzenie nogi w tył .. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-12 12:20:55

prawie 30 serii na same ramiona ! OJP ! rozpiska dla ciebie: -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,6 -wyciskanie francuskie siedzac - 10,8,6 -odwodzenie ramienia do tylu w opadzie tulowia (albo wyciag po prostu)- 10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8 [...]

[...] białkowa obecny trening Pon, czw: rozgrzewka 10 min + siłka nogi przysiady w szerokim rozstawie stóp 3 x 20 przysiad wykroczny 3 x 20 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20 odwodzenie w tył "wahadło" 3 x 20 grzbiet + łydki wiosłowanie sztangielką 3 x 15 wyciąg górny szeroko do klatki 3 x 15 wspięcia na palce siedząc 3 x 20 brzuch [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

[...] CZW:barki,kark,brzuch 1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki:3x8-10 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x8-10 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie lub odwodzenie ramion do tyłu na maszynie BUTTERFLY:3x8-10 4.Szrugsy ze sztangą:3x8-10 5.Spięcia brzucha:3x12-15 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x12-15 PIA:nogi [...]

alternatywa dla wyciagu jest odwodzenie ramienia w opadzie tulowia (sztangielka)

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

UGINANIE NÓG W LEŻENIU ODWODZENIE NOGI W TYŁ MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH wszystkie są w altasie , w niektórych to nie śa głowne mieśnie zaangażowane ale podrzedne