odwodzenie

Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]

Tak myślałem, że troszkę przesadziłem, zrobiłem już małą korektę Wyrzuciłem: Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 Wyrzuciłem: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 na 2x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: [...]

Wznosy bioder na piłce/ławeczce możesz zrobić, albo na bramie odwodzenie nogi. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-10 21:14:59

12.12.12r Plecy-Tył Barków PLCEY 1 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12/10/8 2 Wiosłowanie na maszynie nachwytem w oparciu 12/10/10/10 3 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10/8-8 4 Wznosy tułowia z opadu (prostowniki) 12/12/10 5 Szrugsy na maszynie 15-10/15-10/15-10 TYŁ BARKÓW 1 Odwodzenie ramion siedząc na maszynie 12/10/10-8 [...]

18 grudzień - wtorek TRENING plegar 1. MC - RAMPA 5 do 150kg + 4x170kg 2. Sciaganie drazka szeroko - RAMPA 8 do 9szt 3. Wiosło jednoracz - 3x10x42,5gk 4. Sciaganie na prostych linkami - 3x12x6szt 5. T-Bar szeroko do obojczyka - 3x12x30kg 6. Szrugsy na maszynie - RAMPA 10 do 70kg 7. Odwodzenie ramion do tyłu na bramie - 3x15x2szt +15 min aero [...]

[...] podnosi się jedną nogę, powrót do pw, podnosi się drugą , wraca się do pozycji wyjściowej. Potem znowu przysiad. A w ostatnim ćwiczeniu Chest Fly with Hip Lift robi się odwodzenie w pozycji leżącej z biodrami w górze. Wczoraj zamówiłam ciężary, a dzisiaj już są! Jutro mogę zwiększać obciążenie. [...]

[...] na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa [...]

[...] w łokciach na poręczaczach 3x10 czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka szerokim chwytem do karku 3x10 -wiosłowanie sztangielką [...]

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]

[...] barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa POWRÓT 25 [...]

mozna zurawia na uginanie nóg odwodzenie nóg w tył itp. agnete mozesz oczywiście

[...] Wspięcia siedząc 3xmax 20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.) ok. ustawienie palców na zewnątrz. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 Palce do wewnątrz Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ok. Trening dobry ;] jutro wolne sobota klatka i triceps :] [...]

[...] AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 40/45/50kg x 10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 30kg x 12/ 30 kg x 8 25 kg/30 kg x [...]

[...] wykonuje wspięcia ze stopami zwróconymi na zewnątrz. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 Tutaj rozstaw stóp do wewnątrz. Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- 60+60/60+60 ok, chciałem trochę porozciągać obolałe przywodziciele. Co do techniki to pozostaje [...]

kali - dzień dobry, martwe na ugiętych nogach (siłowe), martwe na sztywnych, highpulle, wyprosty na rzymskiej z opadu, przywodzenie nog siedzac, odwodzenie nog siedzac, siady sumo, martwe sumo

[...] barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa POWRÓT 25 [...]

Cześć, w Poniedziałek zrobiłem trening nóg. I tak jak Tomek z Dawidem radzili - dorzuciłem do czworogłowych jedno ćwiczenie dwugłowych ud, oraz przy wyciskaniu na suwnicy zrobiłem pod różnych ustawieniem stóp co zaangażowało również w dwugłowe ud. Wczorajszy trening wyglądał tak : TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 4 x 12 [...]

[...] wyłapać czy dobrze progresuję i następnym razem mogę wstawić obok siebie nowy i stary trening dla porownania.. Szkoda, że wcześniej na to nie wpadłam. Aha i w domu ćwiczę odwodzenie nogi leżąc na boku i przywodzenie nóg w leżeniu bokiem. Przy okazji się rozciągam jeszcze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6571b9da7bc144d3929eb9fd4ba7112d.png [...]

[...] palenia + kilka powt.) 22,5kg/22,5kg/22,5kg 20/25/25 Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 70x10/80x10/90x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- 60+60/60+60 ----------- Brakowało dzisiaj koncentracji i siły. [...]

[...] między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 znowu 10,0 10,0 10,0 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa POWRÓT 25 [...]