odwodzenie

[...] 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: 1- ok, brak przemyśleń, zmachałam się 2- pełne skupienie [...]

[...] 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 25kgx8/x8/x7 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 15kg x10/10kg x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek [...]

[...] juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 5. odwodzenie nogi w tyl 15x20 15x20kg 15x30kg 15x15 15x20kg 15x20kg 5x30kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore [...]

Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]

[...] i przed wytrzymałościówką było równolegle z podłogą %-) + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy To jest dopełnienie kielicha...z początku idzie dobrze chody są od [...]

[...] nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g [...]

Miska wczorajsza: http://s13.postimg.org/joaw5wtef/dieta_2014_07_21.png Warzywa: pomidor,ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Jestem zła na siebie, bo znowu wpadł lód, ogólnie babski wieczór i moja wola mnie zawodzi... Trening: 1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 (tym razem mniej powtórzeń, ale do samej ziemi) 2. Odwodzenie ramion w bok stojąc 5 x 12 x 4kg 3. [...]

[...] 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: 1- jakoś tak trudniej niż zwykle, miałam wrażenie %-) 2- [...]

Marta %-) toż to cała wieczność |-) 24-07-2014 DZIEŃ 72 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Było ok :)) 25-07-2014 DZIEŃ 73 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. [...]

To ładnie dajesz Tomek :) Ja niestety w ostatnich tygodnaich trochę więcej kalorii spożyłem w postaci gorszej jakości jedzenia + alkoholu :) dlatego forma nie jest taka jakiej bym oczekiwał. Wrzucę fotkę. Niestety mistrzem "samoj**ek" nie jestem więc wyszło jak wyszło :) http://i60.tinypic.com/w20ggx.jpg Wczoraj trening pleców + przed dwubój po [...]

[...] ten dzień treningowy? Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc(14,14,10,10) -arnoldki(14,14,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) -odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc(14,14,10,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (12,12,10,10) UGINANIE [...]

[...] juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 5. odwodzenie nogi w tyl 15x30 15x30kg 15x30kg chyba przesadzilam z ciezarem bylo bardzo ciezko ostatnia seria juz na raty, lalo sie ze mnie 15x20 15x20kg 15x30kg 15x15 15x20kg [...]

[...] gorzej do tego te upały , normalnie wykręcałam koszulkę + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Idzie dobrze %-) ale nie lekko ,żeby sobie ktoś nie pomyślał i [...]

[...] 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: 1-ok, było z mocą :-D 2-nieźle, i wydaje mi się, że coraz [...]

Sierpień pierwszy, tydzien pierwszy. Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 A2: Drążek nachwyt szeroko 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Wyciskanie wąsko leżąc 4x5 T1: 60/70/75/80 B2. Francuskie zza głowy sztangą 3x8 T1: [...]

31-07-2014 DZIEŃ 79 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 [...]

[...] radę zrobiłam 4 od razu później musiałam złapać oddech + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Zrobiłam tylko i wyłącznie siłą woli %-) niewiem co est w tych [...]

[...] 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ból, ból, ból 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Trening poszedł wyjątkowo szybko i w sumie bez większych przemyśleń... Dobrze i [...]

Miska wczorajsza: http://s25.postimg.org/4a5uirun3/dieta_2014_08_06.png *tylko tyle, bo reszta to było jedzenie (i picie) na weselu, na którym byłam :) Trening wczorajszy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x10/8x15/8x15/8x15/8x15/8x15kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x10/8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 8/8/8/8/8 4. [...]

[...] 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 3. uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 30/25/20 25kgx8/x8/x7 4a.odwodzenie 3x10-12 15/16/17 15kg x10/10kg x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 45sek 15/16/17 15kg x10/10kg x8/x8 Trening zaliczam do tych udanych8-) 2 godziny dochodziłam do [...]