odwodzenie

Mysle Przemo ze u mnie to jednorazowy wybryk bo jak puściło to nie wróciło, dzisiaj poszły nogi i zero dyskomfortu. 24.09 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 124x12-15 117x12-18 Wyprosty jednonoz 5x10x47 Hack sq 230x9 200x12 Wypychanie nisko wąsko 3xstos x15,20,22 Bulgary 3x10x15 Zginanie jednonoz 2xmuscleround x53 Wyprosty 103x17+9+4 50 min cardio.

Dzisiaj już tez po treningu. Na siłowni tłok wiec kolejność ćwiczeń nie taka jak zwykle. 13.10 pull+ Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy [...]

09.11 push 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie [...]

Wracam do zaległych wypisek: 15.02 Legs 2 Uginanie nog stojąc 2x33x10,10+rts Uginanie lezac 3x46x12 Hip trust 140x10 110x15 Wypychanie wys szeroko 3x120x20 Mcnpn 100x13,10 80x15 Odwodzenie 4x89x20

27.03 off 28.03 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x12,11 37,5x16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x14 65x8,8 Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x9,8 50x12 Dipy maszyna 65x8,8 55x12 28.03 Zginanie stając 2x40x8,8+3,2 zginanie leżąc 3x53x12 Hip [...]

29.04 off 30.04 Legs 2 Siady 160x4 130x9 Wypychanie wys szeroko 380x9 Rdl 140x7 zginanie jednonoz 39x7 32x9 Wypychanie jednonoz 190x6 140x11 Odwodzenie 96x13,13 Łydka

09.05 off 10.05 2 Siady 160x7 130x10 Wypychanie wys szeroko 390x10 310x15 Rdl 145x8 Zginanie jednonoz 39x8 32x10 Wypychanie jednonoz 200x7 160x14 Odwodzenie 96x15,14 Łydka 11.05 dnt 30 min cardio

28.06 push 2 Floor press 130x8 120x12 Shmith barki 120x8 110x10 Wyciskanie wąsko shmitha 120x10 110x10 Rozpiętki w bramie 17,5x10,8 Crucifix 10x11,15 Wznosy bokiem siedząc 2x15x9,10 10x17 Prostowanie z linka 48,5x10 38,5x16+4+3 29.06 off 30.06 Legs 2 Siady 160x7 150x10 Wypychanie wys szeroko 480x10 470x15 Rdl 170x7 Zginanie jednonoz 46x6 32,5+5x10 [...]

09.07 off 10.07 Legs Siady 170x7 150x11 Wypychanie wys szeroko 500x11 480x15 Rdl 170x8 Zginanie jednonoz 46x8,7 39x10,10 Zginanie stojąc 40x6 33x8 Wypychanie jednonoz 240x9,10 220x12,11 Odwodzenie 103+5x12,12

10.08 off 11.08 legs2 Siady 175x6 160x8 Wypychanie wysoko szeroko 540x11 500x15 Rdl 175x5 Zginanie jednonoz 46+2,5x7 39+2,5x8 Zginanie stojsc 2x40x10,9 Wypychanie jednonoz 95x12 85x14 Odwodzenie 2x110x15,15

13.10 off 14.10 Legs 2 Siady 3x8 150x8 125x11 Wypychanie wys szeroko 3x10 490x12 390x20 Rdl 2x8 140x8 Zginanie jednonoz 2x10 39x8 32x9 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 160x15,15 Rdl 2x70x10 5s negatyw Odwodzenie 110+5x13, 13 15.10 off

24.10 legs 2 Siady 3x8 150x9 130x11 Wypychanie stopy wys szeroko 3x10 500 x14 400x21 Rdl 2x8 160x8 Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11 Zginanie stojąc 2x19x12 Wypychanie jednonoz 160x15,15 Odwodzenie 117x15,14 25.10 off Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-10-28 17:50:24

09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]

07.01 off na czczo poszło 40 min cardio, poza tym mała chora i nocki nieprzespane. 08.01 legs 2 Sisdy shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko szeroko 470x14 420x12 Zginanie leżąc w tempie 67+2,5x10 46+2,5x11 Zginanie nóg z hantla 2x15x12,15 Wypychanie na maszynie jednonoz 2x65x10 Wypychanie nogi złączone 2x105x10 Martwy na prostych 3x70x8 w [...]

07.02 legs Siady shmith 170x5 120x12 Wypychanie wys szeroko 480x11 430x12 Zginanie leżąc wolny negatyw 74+2,5x10 53+2,5x10 Zginanie z hantelka 2x17,5 x11 Wypychanie maszyna stopy wasko 4x105x20 Mcnpn +syzyfki 3x80x8+3x8 Odwodzenie 2x124x15, 15+drop Ogoknie mega ciężki dzien. Słaba noc, zero Energi, na treningu mroczki przed oczami i kręciło się w [...]

17. 02 legs 2 Siady shmith 160x5 130x8 Wypychanie wysoko szeroko 480x12 430x12 Zginanie leżąc 74+5x8 53+5x12 Uginanie z hantlem 2x17,5x 14, 13 Wypychanie wasko maszyna 4x105x20 20s przerw Mcnpn z guma 2x8 Syzyfki 2x8 Odwodzenie 2x124x15,15 +drop Ciężko było się zebrać na trening mimo że był to high carb. Trening też średnio udany. Dziś waga ciut [...]

01.06 plecy Focze wioslo z martwego pkt 90x6,6,6,6,6,10 Wioslo wyciag dolny z v 95x12 90x12 Sciaganie podchwytem 60x10,10 65x10,10 Sciaganie nachwytem 80x6,6,6,6,6,10 Odwodzenie linki w tyl 4x6,25x12 02.06 dzien wyjazdu nad morze. Wstałem o 4 i zrobiłem szybko klate i triceps. Juz bardziej freestyle niz wg rozpiski. Wl skos gora 4x10 Wl poziom [...]

14.06 off 15.06 Plecy Polsztanga 4x76x10,10,10,12 Wioslo wyc dolny z v 107x10 97x12 Sciaganie podchwytem 47x10 57x10,10 67x10 Ściąganie nachwyt 4x67x10,10,10,10,12 Odwodzenie linki 4x6x15 Chyba wraca apetyt, dziś caky dzien mega ssanie. Oby tylko tak się utrzymało jak najdłużej:)

21.06 off 22.06 plecy tyl barku Hammer neutrakny nachwytem z martwego punktu 4x120x8 Wioslo z v wyc dolny 117x8 97x13 Sciaganie podchwytem 3x67x10 Sciaganie nachwytem 5x67x8 Odwodzenie w tyl linki wyc gornego 4x15-20 23.06 Wl skos dol 5x8x120 Wyciskanie hantle skos gora 50x9 47x12 Butterfly 75x12,12 82x12,12 Wznosy bokiem siedzac 4x10x10 Hammer [...]

21.08 plecy Wioslo Shimth 4x6x110 Hammer low row 80x10 100x10,10 120x10 100x15 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciagnie linek wyc gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 [...]