odwodzenie

[...] 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/15x3/15x3 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x25/15x25 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x25 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 To mój 3 tydzień się zaczął... coś mam zmienić? coś robić inaczej?

TRENING 1 Po chorobie zdecydowałem zrobić lekki trening na maszynach, żeby móc się spokojnie zregenerować. Luźne FBW: 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 5x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 3.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 4x12 4.Wznosy hantli bokiem 12kg 5x12 5.Ściąganie uchwytów do klatki 4x12 6.Szrugsy ze sztangą [...]

Wtorek DT 1. Przysiad MAX (...) 1x 85kg8-) 2. bułgar 5x10 3x5kg + 2xcc 3. Odwodzenie nogi w tył 5x10 aero 40min orbitrek Nie chciało mi się, jednak kulminacja niemocy minęła i byłam w stanie bezpiecznie podejść do pierwszego maxa. Przysiad - zeszło mi strasznie długo, do 85kg podchodziłam dwa razy, za pierwszym razem spalone i nie wstałam. 3x [...]

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 3,2,2,1,1 120 kg, 121 kg, 121 kg, 122 kg, 122 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 7 25 kg, 26 kg, 27 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 8 97 kg

[...] 30kg/35kg/40kg/40kg - w ostatniej serii nie udało się dobić do 45kg - next time! - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x69kg, 3 serie po 12 powt. 69kg/77kg/85kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, 3 serie po 12 powt. 55kg/60kg/65kg - podnoszenie ciężaru siedząc (na takiej maszynie do ćwiczenia łydek): rozgrzewka bez żadnego [...]

dziś robiliśmy nóżki -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud stojac 4 serie -odwodzenie ud stojac 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabinkach 4 serie Jak widać przywiązujemy dozy nacisk na wyciekanie dlatego taka ławka

[...] 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 5x5/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x30/15x35/15x55 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/12x25/10x25 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x5/15x5 8-)

[...] 10x40/ 10x60 - Żuraw 12x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 10x17,5 - Uginanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75 Przywodziciele - przywodzenie na maszynie 12x75/ 10x82,5/ 10x82,5 - odwodzenie w bramie 12x20/ 10x 27,5/ 8x27,5 + brzuch /SFD/Images/2015/12/31/684ed3cc127b4007b6e2ae010d175918.png Nastawienie przed było bardzo dobre, natomiast słabo wyszło [...]

[...] 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x7,5/15x7,5/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x35/12x40 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/12x25/8x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x5/15x5 lubię z rana iść na trening [...]

Dzisiejszy trening dwie serie po 12 powtórzeń Przywodziciele na ginekologu 45/45 Odwodziciele na ginekologu 45/52 Uginanie nóg leżąc 18/18 Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/25 Prostowanie nóg siedząc 32/32 Wyciskanie na sównicy 32/39 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Witam wszystkich dzis robilem : NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud 4 serie -odwodzenie ud 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabibkach 4 serie

[...] 15*9 15*12 15*14 prostowanie nóg na maszynie 12*25 12*30 12*30 przewodziciele ginekolog 15*25 15*30 15*35 odwodzenie ginekolog 15*25 15*30 15*35 wspięcia na palce 25*9 25*12 25*14 unoszenie nóg na poręczach 3*10 [...]

[...] na suwnicy ze stepem - sztanga + od 10kg przy I serii do 20 przy ostatniej 3x (12 10 10) wypychanie na suwnicy - od 60kg przy pierwszej serii do 110 przy ostatniej 4x20 odwodzenie połączone z 4x20 przywodzenie 4x20 wypychenie nogi na maszynie na pośladki II dzień (plecy i kaptury)" 3x max podciąganie na drążku (mi wychodzi 8-10 podciągnięć) [...]

Kontrola świadoma, prostowania nóg z palcami na zewnątrz, głębokie siady/suwnica z ew rozchodzeniem się nóg na boki, odwodzenie nóg na maszynie, żuraw który poprawi dół. To powinno pomóc, ale ciężko powiedzieć jak nie wiadomo co może być problemem i na ile to jest tak naprawdę poważne ;)

[...] nogach 10x40/ 10x60/ 10x80 - Żuraw 12x15/ 12x17,5/ 10x17,5 - Uginanie nóg leżąc 10x67,5/ 10x75/ 10x82,5 Przywodziciele: - Przywodzenie na maszynie 12x75/ 10x82,5/ 10x82,5 - odwodzenie w bramie 15x15/ 12x20/ 12x22 + brzuch /SFD/Images/2015/12/31/ab01c2ee083a4fcca060039ee5ff9c27.png Siła w nukach powoli wraca, przysiad przedni do którego powoli [...]

[...] sztangielkami "francuskie " leżąc 15x3/12x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x40/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 (lewa noga zdecydowanie odstaje od prawej :/ ) 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na [...]

[...] nie powinnam zrobić z tego 3go treningu równiez fbw? 1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15 5.Przysiad sumo 15/10/8 Ten trening: 1-2tydz. 2 obwody ; 3-8 tydz. 3 obwody. Do tego aeroby. Mam [...]

[...] 15/15/15 7. triceps maszyna 15x7,5/15x10/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x57,5/15x57,5 (ledwo dawałam radę :/ a wcześniej było 57,5 bez problemu a teraz nie miałam sił ) 11. przywodzenie nóg na maszynie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b40287917d0d443e89c32973a6e61fbd.png Wtorek – 09.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8f8aaf8ac1f04aba87bd981a53f05f12.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/3826b00786c244f191ca36403702ed3e.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - [...]

[...] 10 powtórzeń 7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń Trening C 1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 ** 3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15 5.Spidermeny *Mc też chyba nie powinnam przy diastasis? **unoszenie bioder mogę robić? Zmieniony [...]