odwodzenie

[...] na dzień będzie lepiej. Śledzę Cię od jakiegoś czasu i przyznam, że w trakcie szukania nowego treningu zainspirował mnie twój nowy. Powiedz, czy konsultowałaś go z kimś? Zastanawiam się nad dniem na barki. Mam wrażenie, że sporo tu ćwiczeń na jeden akton (znosy siedząc/stojąc/odwodzenie). Nie jestem ekspertem więc chętnie usłyszę poradę/uwagi :)

Tydzień rozruchowy za mną %-) TYDZIEŃ 1 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 30x38 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 15 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + [...]

Wczoraj ćwiczenia z rehabilitantem + bieżnia + rowerek. Dzisiaj: Ćwiczenia z rehabilitantem jw. Co do kolana pracujemy nad pogłębieniem zgięcia oraz przywróceniem pełnej funkcjonalności. Zgodnie z zaleceniami lekarza powoli mogę wdrażać standardowe ćwiczenia siłowe, które do tej pory nie były wskazane dla przeszczepionego wiązadła np. prostowanie [...]

HEHE Dzięki - nogi na pół dziennika - nie wiem, jak się tu zdjęcia zmniejsza. No sauna była, ale dzisiaj jeszcze większa. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20min rowerka. 3x20 1. MC 15kg na rękę hantla 32kg 3x20 2. Uginanie nóg leżąc 10kg 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem 1 nogą 1x20 7kg 4. Wspięcia na palce 35kg 1x40 (na zmęczenie) 40kg 5. [...]

6.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jajka, białka, kasza jaglana, pomarańcza, mleko migdałowe, powidła (własne) 2. Kurczak + awokado + wafle ryżowe (zapomniałam drugiego śniadania, musiałam się ratować) 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Jajecznica z boczkiem WARZYWA: papryka czerwona, [...]

[...] hantlem 2 x 12 12 x 10 kg, 10 x 10 kg 12 x 8 kg, 10 x 10 kg BRZUCH (obwód x 3): A "Kółko" 2 x 15 B Spięcia z hantlem pomiędzy nogami 2 x 20 C Opuszczanie nóg + odwodzenie leżąc 2 x 15 D Spięcia z rękami wyprostowanymi w przód 2 x 15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/483806279fab420389e61f26df56bbe2.jpg 21.03. DIETA: B 100 . W 130 . T [...]

[...] kg, 6 x 12 kg 12 x 10 kg, 10 x 10 kg 12 x 8 kg, 10 x 10 kg BRZUCH (obwód x 3): A "Kółko" 2 x 15 B Spięcia z hantlem pomiędzy nogami 2 x 20 (2,5 kg) C Opuszczanie nóg + odwodzenie leżąc 2 x 15 D Spięcia z rękami wyprostowanymi w przód 2 x 15 E Grzbietki 2 x 15 + interwały 30s/30s 7 minut [...]

Hej, To odwodzenie to ćwiczenie "rotacji zewnętrznej" bardziej na rotatory niż na same barki. U mnie barki są w tym momencie priorytetowe, dlatego tak wygląda trening, jest ułożony pod moją sylwetkę i moje cele treningowe. Raczej nie polecałabym identycznego planu komuś innemu bo jest dość mocno skrojony na moją miarę i moje możliwości ;-)

TYDZIEŃ 3 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 [...]

[...] 4x15 1b przysiad box 4x15 2a zakroki 4x15 2b monster walk 4x20 3a cossack squat 4x12-15na stronę 3b martwy ciąg na jednej nodze z gumą 4x12-15 + Tabata Rozgrzewkowo 1)odwodzenie nogi w bok 3x15 2)ht z gumą 3x15 3)rdl z gumą 3x15 Emom 15' 1) 1' 12thrusters 2' 18mc z gumą 3' 24 wyprosty nóg z gumą 2) 5 serii na czas 12half burpess 18 [...]

[...] %-) dlatego się nie prostowałam https://www.youtube.com/watch?v=LEiGYwt47X4&feature=youtu.be no i ogólnie nogi zmiażdżone %-) miałam już dość hip trust to zrobiłam sobie odwodzenie linki na wyciągu, ale nie klasycznie, bo noga pracująca była przekrzywiona do zewnątrz i wlazło tak jak należy %-) dziś poślady bolą najbardziej Zmieniony przez - [...]

Sebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo :-) po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :% Najlepiej to optymalnie. Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz. ja tam się nie znam więc [...]

WIKTOR - nie mam %-) jej wcale nie ma tak dużo, na specjalnie jem z mniejszych talerzy - jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko [...]

[...] jest filmik z tego ćwiczenia) 5. ściąganie "v" drążka do brzucha siedząc 3 x 10 (delikatnie na dopompowanie już) 6. unoszenie sztangi w tył w pochyleniu tułowia 3 x 16 7. odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej (kciuki skierowane do podłogi) 3 x 12 przez brak pompy na treningu ciężko mi poczuć pracę pleców, ogólnie podczas [...]

[...] dochodzę %-) jestem mega wypruta, ale zadowolona :-D ćwiczenie 1 na bank wdrożę do obecnego planu, bo nie pamiętam kiedy tak mocno czułam poślad, coś pięknego a nie jakieś odwodzenie linki na wyciągu %-) MISKA 1. 30g whey (przed treningiem, rano byłam jeszcze za bardzo zaspana by jeść jakiś konkretny posiłek %-) ) 2. 75g kury, 40g ryżu 3. 75g [...]

MARIAN - spokojnie, przy nas +100 do siły i mocy ;-D trochę zaległości mi się narobiło {{:-( 15.09.2015 BARKI 1. Unoszenie hantli do boku stojąc (łokcie proste) 8 x max piramida z ciężarem 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x max 3. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x max 4. Unoszenie hantli w przód stojąc 4 x max 5. Uginanie sztanga łamaną [...]

HEKADE - haha majestatyczną pompke i tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim [...]