odwodzenie

Dzisiaj zrobiłem aeroby na czczo 50 min i później barki, kaptury + 40 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie drążka wyciągu [...]

Będzie mi bardzo miło :) Dzisiaj ostatni normalny trening przed zawodami. Rano na czczo zrobiłem 45 min aerobów, miało być 30 min, ale przy DB czas mi zleciał momentalnie, nim się obejrzałem było niecałe 40 to już dokręciłem do 45. Po drugim posiłku zrobiłem barki, triceps i 30 min aerobów. Unoszenie hantli na boki stojąc, 4x8-15, ostatnia [...]

Witam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie [...]

Piątek Triceps, Biceps, Łydka aerobów brak Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego w pochyleniu stojąc tyłem do wyciągu 4x8-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 4x10-15 Uginanie młotkowe [...]

ja wiem co mi dolega masaże i rolowanie nic tu nie da piszesz do mnie jakbym był jakiś idiotą i mniej więcej przedstawiasz mnie tak" boli mnie, nie mogę ćwiczyć ale olewam sprawę i nic z tym robię, bo fajnie jest się męczyć i nawet nie chce wiedzieć co mi tam jest" Dzisiaj robiłem barki, kaptury, brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli [...]

[...] 2a. goblet 9x28kg, 8x28kg, 8x28kg, 7x28kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 2b. wypady 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2c. odwodzenie na maszynie 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 20x10kg 2d. wznosy łydek 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, [...]

[...] 7x28kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 2b. wypady 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2c. odwodzenie na maszynie 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 20x10kg 2d. wznosy łydek 20x25kg, [...]

Poniedziałek Walczyłem z plecami, dorzuciłem do nich tył barku i kaptur. Ściąganie drążka do klatki 6x8-12 Ściąganie drążka |]------[| do klatki 5x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 4x10-15 Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz 3x12-15 Przyciąganie |]------[| do brzucha 4x12-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12-15 Odwodzenie w tył [...]

[...] 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 20x"3", 20x"3" (na nogę) *zastąpienie: 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę [...]

Zrobisz i ładnie to nie będę :-) Dzisiaj plecy i tył barku. Podciąganie szeroko nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku jednorącz, klęcząc 3x20 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Wiosłowanie w podorze na [...]

[...] 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 20x"3", 20x"3", 20x"3"(na nogę) *zastąpienie: 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi [...]

Plecy, tył barków, kaptur. Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Podciąganie 3x10-12 Wiosłowanie hantlą w podporze 4x10-12 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt) Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15 Przenoszenie z [...]

Jak mi zrobisz to będę. :-D Wczoraj trenowałem plecy i tył barku, dzisiaj klatę i biceps. W końcu w moim mieście ktoś otworzył prawdziwą siłownie gdzie można dobrze potrenować, szczególnie maszyny na plecy mnie cieszą, są dla mnie i moich pleców zbawieniem. Treningi taki bardziej testowe, sprawdziłem prawie wszystkie maszyny. Plecy i tył barku. [...]

Dzisiaj nawet dobry trening, plecy, kaptury i biceps. Podciąganie 4x8-10 ostatnia seria z dobiciem pół ruchami Przenoszenie na wyciągu 3x10-12 ostatnia drop Wiosłowanie leżąc pół sztangą 3x10-15 Wiosłowanie pół sztangą 3x10-12 Ściąganie podchwytem na maszynie 3x8-12 ostatnia drop Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki + Ściąganie na [...]

włączam powiadomki :) Powodzenia! :-D Dziękuje i pozdrawiam. Niedzielna wolne poszedłem jedynie, żeby przypilnować dziewczynę przy treningu i trochę się porozciągałem. Dzisiaj poszły plecy i tył barku lekko. Podciąganie cc 4xmax Ściąganie uchwytów szeroko do klatki na maszynie 4x8-12 ostatnia 2x drop Przyciąganie ------ do brzucha 6-7 serii [...]

Ciekawe jakie argumenty ja przekonały %-) a Tobie hantli brakło, ze Madzia musiałeś sie wspomagać? :-D Na sali nie ma hantli, a nosić taki kawał nie bardzo mi pasuje, są jedynie worki 10-20kg. Nowy tydzień nowe cele, masa już nie szła więc zmiana diety i dorzucam aeroby. Nie ma co się męczyć, nakręcę trochę apetyty i może jeszcze parę tygodni [...]

Weekend wolne wpadło tylko 30 min aerobów i brzuch. Poniedziałek Plecy, tył barków Ściąganie drążka 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 4x8-12 Ściąganie uchwytów podchwytem na hammer 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie uchwytów na maszynie 3x15 Przenoszenie na wyciągu 2x15-20 Odwodzenie na [...]

Piątek łapy + 30 min aerobów, trening jak tydzień temu. Sobota prostowniki, dwugłowe i brzuch, lżejszy trening bo 2x w tygodniu. Martwy ciąg 5x Uginanie leżąc 4x15 ostatnia drop i oszukane powtórzenia Odwodzenie 2x15 Przywodzenie 2x15 Przyciąganie kolan do klatki 4x15-20 Plank 3x max Dzisiaj zrobię tylko 30 min aerobów. Podczas takiej 30 [...]

W nogach raczej progresu brak, w tym roku zostały potraktowane bardzo lekko z paru względów. Dzisiaj robiłem dwuglowe i 30 min aerobów. Uginanie nóg siedząc 7x12-15 progresja ciężaru co bloczek (3110) + seria uwieczniona na filmie Uginanie nóg stojąc 4x12-15 progresja ciężaru co bloczek, ostatnia seria drop One leg deadflit 3x15 ostatnia [...]

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]