odwodzenie

[...] z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) jaja x3+mąka gryczana 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek [...]

[...] 6,6,6,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao + jaja x3+warzywa 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki z twarogiem 4) naleśniki ze [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) ziemniaki 400g+gołąbki 3) makaron 150g+pierś z kurczaka 100g 4) WPC 25g+wafle ryżowe [...]

Poniedziałek 25.01.2015 Trening: Pull - podciąganie na drążku podchwyt 4x7 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - odwodzenie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

-przysiady 4 seri po 10 powtorzen 20 kg -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen 10kg -ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powtorzen, 45 kg -unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg -przysiad sumo z kettlebell 20 kg -odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg

[...] nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt sr nogi unoszenie bioder z talerzami na biodrach 4 serie po 10 powt 10kg przysiad sumo z kettlebell 4 serie po 10 powt 20 kg odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 2 serie po 10 powt 15 kg barki wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc  4 serie po 10 powt po 4 kg wyciskanie hantli [...]

weekendy to są jednak do kitu;) Wczoraj zamiast zaplanowanej kolacji zjadłam curry. Na szczęście domowe, na mleczku kokosowym, z kurą i brązowym ryżem... No ale makro się rozjechało na bank. Ale było tak pyszne, że nawet nie mam wyrzutów sumienia ;) I wpadło mi kilka żelków... 7? 8? pewnie z 50 kcal, ale wyrzut sumienia jakbym zeżarła pudło lodów [...]

[...] bo nie miałam maszyny do dyspozycji - mogę to czymś zastąpić?:) C2. wznosy tułowia z opadu - 2x15 D. plank 35sek do tego dołożyłam jeszcze hip thrusters 15x7.5 15x9 i odwodzenie nogi z wyciągiem dolnym 12x12.5 12x20 na każdą nogę + cardio :) ciężary w sumie żadne, ale od czegoś trzeba zacząć;) [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

Takim oto planem będę podbijać siłownię ;) DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 5. Podciąganie się na maszynie 6. Unoszenie tułowia w opadzie 7. Brzuch, brzuszki na piłce DZIEŃ 2: DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą [...]

trochę mi się zmieniła miska na dziś - poprawka poniżej. W planach trening w domu, idę szukać czegoś fajnego, bo bez rozpiski to się nie uda... /SFD/2016/8/4/5e660b0d2bdb4db1ab2499a09248f8c8.jpg trening na dziś: 1. Krok odstawno-dostawny w lekkim pochyleniu tułowia z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano, poruszamy się bokiem do [...]

Poprawiłem, proszę o opinię: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie przedramion [...]

[...] pośladki lubią dużą objętość, ale co jakiś czas warto zmieniać bodźce. 2. Hip thrust (+wariant na jednej nodze), glute bridge (+ wariant na jednej nodze, lub na piłce, odwodzenie nogi prostej/ugiętej leżąc/stojąc, wypychanie ugiętej nogi w klęku podpartym, również rdl, przysiady, wykroki (choć ja osobiście widzę lepsze efekty po tych [...]

[...] kostki, można bawić się tempem, dodać zatrzymanie w spięciu. Odpowiadając bardzo ogólnie, ale naprawdę bardzo ogólnie to te ćwiczenia, które zakładasz, że są lekkie czyli odwodzenie, wypychanie w klęku itp. możesz dać w środku lub pod koniec treningu i postawić na większą objętość np. 3-4 serie po 15-20 powtórzeń. Wcześniej natomiast daj [...]

[...] ramienia. Jest podłużnym, wrzecionowatym mięśniem rozpiętym pomiędzy łopatką a kością promieniową. Składa się z dwóch głów - długiej i krótkiej. Odpowiada za zginanie i odwodzenie ramienia. Triceps - mięsień trójgłowy ramienia - należy do grupy tylnej mięśni ramienia. Jest mięśniem rozpiętym pomiędzy łopatką i kością ramienną a kością [...]

[...] tam spora szczelina pomiedzy czyms tam ( nie pamietam juz niestety ) i musze ciwczyc miesnie glebokie barku i zalecil takie cwiczenie na expanderze - lokiec kat prosty i odwodzenie najpierw do siebie a potem od siebie. cwicze regularnie juz od ok 3 miesiecy. dodatkowo na wlasna reke przez 2 tyg chodzilem na ultradzwieki, laser i jonofreze. a [...]

Noo jeden taki dzien to dla mnie minimum.. Nie wiem jak funkcjonujecie bez niego.. Ja moge oracowac po 10-14 h, ale czasem tez musze odpoczac ;-) Wypiska z wczoraj : TRENING 10 min truchtu + rollowanie 1. Przysiad 10/8/6/4/2 30 kg/40kg/50 kg/ 60kg /65 kg 2. Przysiad przedni tak samo jak wyzej z powtórzeniami i ciezarami 3. Wykroki z talerzem nad [...]

[...] kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 3. Rdl z hantlami 4 x 12 18 kg 4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka mnie kolejne 60 min na schodach, z dobra muzyka wcale nie jest tak nudno :-P DIETA 3500 kcal 1. Nalesniki z 2 jaj [...]

[...] i od nowa 1. martwy ciag klasyczny 1x100kg 2. martwy ciag klasyczny 1x110kg 3. martwy ciag rwaniowy w butach ciezarowych 5x80kg i 4x80kg i potem rozne zabawy typu odwodzenie, uginania na masyznei lezac, przywodzenia, lydki,nawet biceps byl i jedna seria suwnicy xD czyli po prostu zabawa taka, juz nawet nei licze tego jako trening edit: [...]

6 sierpnia floor press 5x10 45kg fronty 10x10 40kg poliquinn press 4x8 12kg na strone leg curl 3x8 seated row neutral grip 3x8-10 7 sierpnia: lawka 10x10 42,5kg low bar squat 10x10 55kg sciaganie drazka do bioder 3x8-12 biceps sztanga 4x10 17,5kg odwodzenie na maszynie siedzac 3x12-15 face pull 3x10-12