3.10.2022 Wioslownia na hammerze 3serie Sciaganie drazka z gory szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na [...]
Po piatkowym treningu podczas chowania ciezarkow do auta cos mnie postrzyknelo w ledzwiach. Sobote i niedziele przelezalem z tego powodu. W poniedzialek z lekkim bolem robilem trening i po treningu przy rozciaganiu znowu mnie cos postrzykneło w tym samym miejscu. Dzisiaj znowu z lekkim juz bolem zrobilem trening. Zastanawiam sie czy nie zrobic [...]
7.11.2022 Dzis zaczynam 10 tydzien masy Dieta dnt 3500kcal b220 t65 dt 4000kcal b240 t65 Do treningu A dokladam 2 serie szrugsow i 1 serie na biceps Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 Przyciaganie gumy do biodra [...]
Mięśnie pośladkowe to niewątpliwie spory atut kobiecej sylwetki. Pod warunkiem oczywiście, że jest ładnie ukształtowany. Mięsnie pośladkowe to przede wszystkim m. pośladkowy wielki, średni i mały. Aby pupa była jędrna, okrągła i uniesione należy ćwiczyć każdy z nich. Mówi się, że to przysiad jest królem ćwiczeń na tę partię jednak trzeba pamiętać, [...]
[...] póki co raczej bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie drążka do klatki wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet swing hantlą odwodzenie nogi na wyciągu (na doopkę :-)) zamiast pompek -> wyciskanie hantli na płaskiej wiosło jednorącz wyciskanie sztangielek siedząc + ćwicz. na brzuch Jak się to [...]
[...] czy to poprawna nazwa, chodzi o to, że na maszynie do odwodzicieli nie siadamy, tylko pupa uniesiona kilka centymetrów nad siedzeniem, pochylamy się do przodu i tak robimy odwodzenie nóg. ;) Co prawda bardziej czułam jednak odwodziciele a nie pośladki, ale fajnie dostały popalić na koniec. :-)) Chyba będę to dorzucać za każdym razem :) Cały [...]
[...] swingowałoby się pewnie lepiej. Muszę nagrać by zobaczyć jak to się prezentuje. wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg opuszczanie platformy nogą - miało być odwodzenie nogi na wyciągu ale okazało się że nie ma na siłowni pasków na kostkę, więc na razie będzie to inne ćwicz. 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg wyciskanie hantli [...]
[...] jednoracz LInka gornego z lina Linka gornego wasko Sztanga na plaskiej wasko CARDIO Hiit 25 minut Dzisiejszy trening NOGI Uginanie podudzi siedzac Wyprosty wiedzac Przysiady Wypychanie na maszynie odwodzenie Przywodzenie BRZUCH Skrety tulowia na maszynie Allahy CARDIO Hiit 25 minut Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-01 23:10:26
Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]
[...] Pewnie znowu przysiady (tylko może bardziej siłowo, większe obciążenie mniej powtórzeń?), myślałam o martwym ciągu (chociaż nigdy do tej pory nie robiłam), hip thrust, odwodzenie nogi na wyciągu dolnym, przywodziciele, odwodziciele, może sumo squat na stepach z kettlem. Co o tym sądzicie? ZDJĘCIA [...]
Byłam na badaniu u chirurga naczyniowego, zrobił mi USG Doppler i obejrzał żyły pod jakimś takim szkiełkiem podświetlanym. Ogólnie wyszło, że niewydolności żadnej nie mam, a żyły, które widać są zdrowe i podobno jest to wina tego,, że jestem chuda i blada. Tłumaczyłam mu, że w rodzinie mama i babcia mają żylaki i że mi cały czas mi pękają nowe [...]
[...] bułgarski (na piłce/TRX) lub ćwiczenia na suwnicy pionowej (z głową w górze) na siłowni - wspięcia na palce, jednonóż z obciążeniem + ćwiczenie równowagi na "jeżyku" (odwodzenie nogi przód-bok-tył lub przekładanie ciężarka z ręki do ręki, jaskółka itp.) - ćw. rehabilitacyjne od fizjo + wciskanie stopy w duża piłkę w leżeniu - ćw. [...]