odwodzenie

[...] nóg w zwisie w podporze 15x/15x /15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg (2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x /12x 5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x /20x 6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie (15kg) 10x /10x /10x 7.wypychanie ciężąru na surowicy (30kg)12x /(40kg)12x /12x [...]

[...] kg (w ostatniej 8 powtórzeń i umarła ja) + 25 min wioslarz Sobota 7.10 Niedziela 9.10 Poćwiczyła ja znowu: TRX Wyciskanie/przyciąganie 4*12-15 Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12-15 (nie czaje wykroków) Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12-15 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12-15 po II serii jakiś Pan pokazywał [...]

[...] (naprzemienne) 2x15 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 10. Zamiast odwodzicieli na ginekologu zrobiłam odwodzenie na zewnątrz 2x15 11. Przywodziciele zrobiłam na tej samej maszynie, ale nie wiem czy dobrze. Stanełam na wprost niej i wypychałam nogi do tyłu 2x15 12. Wspięcia na [...]

pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu [...]

MISKA: 13.10.2011 Suplementy: żadnych Warzywa: pomidor, groszek 50g, marchewka50g, sałata (3 listki), papryka (1/4) Napoje: 3l wody, herbata zielona 4 szklanki, herbata czerwona szklanka TRENING: 12.10.2011 ROZGRZEWKA: 8min na orbim, tętno 165 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 2kg 2kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: - mięsień piersiowy większy - mięsień kruczo ramienny - przednie aktony mięśni naramiennych - piersiowy mniejszy - zębaty przedni 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części - mięśnie trójgłowe ramion - przednie [...]

[...] Trening: Rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad 10x25kg/10x35kg/10x40kg/8x40g/7x40kg 2a prostowanie 10x20kg/140x25kg 2b odwodzenie 10x10sztabek/10x11sztabek 3. mc romanian 10x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg/5x45kg 4a uginanie 10x20kg/10x20kg 4b przywodzenie 10x10sztabek/10x11sztabek 5. wzniosy [...]

dziękuję Mera! co u mnie? duuuużżżoooooooooooooooo pracuję#-P, ale trzymam dobrą miskę i trenuję cały czas-w tym momencie 4xtydz. nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości DIETA: ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!%-), bo chce się tych mięśni choć trochę}:-(, [...]

[...] w sumie porządny wf i się spociłam nawet :D) na siłowni rowerek 5min 1. przysiad 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x45kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x20kg/8x25kg 2b. odwodzenie nog 12x8sztabek/12x9sztabek 3.MC Romanian 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg 4a.ugiananie 10x20kg/8x20kg 4b. przywodzenie nog 12x9sztabek/10x10sztabek 5. [...]

DZIEŃ 27 - 29.10.2011 HASŁO DNIA: * Fałszywa skromność - najgorsza cecha! Często po paru latach wychodzi g**** z człowieka... * Sobota - początek długiego weekendu. Pospałem dłużej i potem jazda do Łodzi na swój, jak i trening z klientem. po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g [...]

[...] 4. Przysiady szeroko: seria rozgrzewkowa 15x6kg, potem 4x15x12kg 5. (Nie wiem, jak to nazwać): Ćwiczenie polegające na mniej więcej tym samym, co leg magic, czyli odwodzenie na boki w leżeniu na plecach z gumą 5x30 6. 1,5min. podnoszenia wyprostowanej nogi leżąc na boku, hop siup zmiana boku (też nie wiem, jak to nazwać %-)) 7. [...]

DZIEŃ 31 - 31.10.2011 HASŁO DNIA: * Jestem sobą, może mądry, a może trochę bystry - ale nie tak głupi by być taki jak WSZYSCY! * I Środa i koniec długiego weekendu ;-) WAZYŁEM SIĘ JAKOŚ W TYCH DNIACH: - waga lekko ponad 89 kg ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]

DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]

Zaliczam dziś trzeci tydzień treningu siłowego dla zielonych było tak ( w nawiasie kg z jakimi zaczynałam) 10 minut na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5 kg/12x4 kg (3kg)- niestety 5 kg to dla mnie za dużo jeszcze 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x4/12x4 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] wyżej niż przewidywane - cóż, czasem tak bywa Dzień NT: 25min. aerobów na orbitreku + brzuch - Ćwiczenie: piłka gimnastyczna między uniesionymi nogami i rękami i na zmianę odwodzenie lewej ręki/ prawej nogi i prawej ręki/ lewej nogi 3x12 (powtórzenie liczone jako raz LR/PN raz PR/LN) - Brzuszki z nogami w górze 3x30 - Nożyce 4x20 + 1x10 - [...]

dziś trening nóg 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 10/8/8/6 42/45/48/50kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 25/27/27/30kg 3'. SPLIT SQUAT 12/10/8 3/3/4kg 4.MC NA KRĄŻKACH 12/10/10/8 40/45/50/52kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 12/10/10 15/17/20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 12/10/10 60kg 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 12/10/10 [...]

Dzis dzien z treningiem skończyłam czwarty tydzień treningów, jutro pomiary Trening 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5 kg/12x7 kg (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5/12x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20/12x20 (15kg) 4. [...]

[...] z pigwą, przyprawy, cytryna, imbir, czosnek, jarzynowa trening 10min orbi 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x45kg/7x45kg 2a. Prostowanie nog siedzac 12x20kg/9x25kg 2b. odwodzenie nog 12x9sztabek/10x10sztabek 3.MC 10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg/6x45kg 4a.ugiananie 12x15kg/9x20kg 4b. przywodzenie nog 12x10sztabek/12x11sztabek 5. wznosy [...]

[...] :)) Po pierwszej sesji trzęsły mi się bezwiednie ręce i nogi - kubek ledwo utrzymałam %-)%-)%-)%-) TRX (niedziela) Wyciskanie/przyciąganie 4*12 Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12 Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12 Deska + przesunięcie na przedramionach 3*12 + 15 min wioślarz

relacja: trening nóg nie wiem czy tak ma być?! na nogi mam dużo bo 7 ćw., nie wiem czy okroić je i zostawić raz w tygodniu, czy może rozbić na plan A i B lub podział przód tył, i robić wtedy 2 razy w tyg?:-? no ale, 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 12/10/10/8 38/40/40/43 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 20/22/25/27 3. SPLIT SQUAT-12/10/8 (na [...]