[...] boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie z hantlami 4x10-8 8.Uginanie z linkami maszyn afreemotion, łokacie cofniete do tyłu 4x12 9.modlitewnik [...]
[...] 1.Unoszenie na boki 15x 15kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 8x30kg 15x20kg +15x20kg 2. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 6x 12 20kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll 4x15 30min cardio po treningu Super trening, ten ostatni tydzien masy jak narazie idzie [...]
[...] do oparcia 4x12 4.podciaganie sztangi wzdłuż ciala od brody 5x10 5.unoszenie na bok hantli jendoracz+unoszenie przodem w bramie ze sznurem 4x15+15 6.odwrotne rozpietki+odwodzenie linek na maszynie freemotion 7.face pull 4x15 barzuch 30min cardio na czczo bark jeszcze dosyc mocno bolał, ale trening poszedl super. [...]
[...] T-bar W podporze 4x12 - sciaganie podchwyt hammer 4x15, 12 10, 10p - unoszene hantli na boki 6x 20 15 12 12 12 15 - Podciaganie wzdłuż tułowia 3s 10-12p – 3-0-1-0 - odwodzenie na maszynie tył barków 4s 15 uginanie z hantlami z supinacją 4x12 modlitewnik 3x15 Na treningu był Tomek, ale w obecnym okresie ja raczej staram sie max [...]
[...] nachwyt 3.wiosło hammer 4x12 4.ściganie neutral pozycja pionowa 4x12 5. sciaganie zaa kark 3x15 6.unoszenie hantli na bok 7.podciaganie sztangi do brody 8.odwodzenie na maszynie 9.uginanie sztangą 10.uginanie w bramie brzuch, pozowanie 30min cardio na czczo Waga pokazała najmniej dzis jak do tej pory 94,4kg i oby w koncu [...]