[...] warzywa 4.udo kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.udo kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa całość=1820 kcal B=134 g T=99 g W=113 g hmmm... co mogę robić zamiast tego ćwiczenia?nie ma do tego sprzętu na siłowni... >> wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
nie unoszenie do przodu jest jak sama nazwa wskazuje na przedni akton a boczny jest odpowiedzialny za odwodzenie reki na bok co do liczby powt nie jest zle ale liczba serii nie pasuje na podstawowe cwiczenia mniej serii niz na dodatkowe
4 serie 12 powt Wyciskanie do przodu na maszynie siedząc 12.5kg Rozpietki lezac 3kg 3x10 Wyciskanie ciezarkow 4kg lezac 4x12 Wyciskanie 5kg lezac na skosnej lawce 4x10 Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 10kg 12,5kg 4x12(ostatnia ciezko) Wyciskanie w dol(to na triceps) 25kg 4x25 prostowanie przedramienia zza glowy 3kg 2x10 (wiecej nie dalam [...]
Uuuufff... Jadlo to samo co wczoraj, nie mialam ani chwili by cokolwiek zmieniac. Trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20,35,40 2. MC 3x10 35kg 3. Prostowanie nóg 3x 10,11,12 4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 10,12,15 5. Przwodziciele 3x 65,70,75 6. Odwodziciele 3x 65,70,75 7. Odwodzenie nogi w [...]
To cwiczenie jest bardzo wazne i bardzo wartosciowe Nie warto go pomijac Na tylny akton, albo unoszenie bokiem w opadzie, albo odwodzenie na bok raczki dolnego wyciagu w opadzie zdr.
odwodzenie na bok raczki dolnego wyciagu w opadzie niezbyt wiem oco chodzi a nad MC pomysle jutro na silce poprubuje sobie bez ciezaru i z malym zeby sprawdzic
Da sie i bez maszyn, masz przerozne przysiady, syzyfki, żurawia, rozne ciagi na rozne czesci miesni nog,wykroki, nozyce, odwodzenie, stepy- a do wszystkich tych cwiczen potrzebujesz tylko sztangi albo hantli. Nie cwicz nog z plecami, zamien sobie poszczegolne partie na jakies inne, aby odstep miedzy treningiem plecow a nog byl minimum jeden dzien
Mam problem z miesniami klatki piersiowej, a wlasciwie z tym, ze nie sa rozciagniete, przy ruchac typu odwodzenie rak do tylu czuje dyskomfort...a przy rozciaganiu dosc przyjemne uczucie.... Tutaj mam pytanie: czy problemem bedzie, gdy dodam np co 2 dni 3 serie rozpietek w celu rozciagania tego miesnia? ewentualnie jakies lepsze propozycje? typowe [...]
[...] - drążek freestyle Tabata klasyczna, 4min przysiad z wymachami/ 20-25siadów Drążek - 3 serie po 10powt. Przy czym 1 powt = podciągnięcie, zatrzymanie w górnej fazie i "odwodzenie" ciała w lewo i w prawo. I tak 10 razy w 3 seriach. Dokładnie tak jak gościu na tym filmie od 5 sek. robi: http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs lekki [...]
TRENING 19.12.2009 czas trwania treningu: 17 minut 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]
trening nie meczy mnie bardzo choc cwicze tylko z maksymalnymi ciezarami jakie moge podniesc, z tego co widze to miesnie pomalu rosna ale sprobuje zmienic ten trening skoro tak uwazacie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA [...]
[...] rozpisany będzie się do tego nadawał: I dzień 1. skakanka 100, łydka na maszynie 30 x3 2. wykroki z hantlami 20, przysiad ze sztangą 15 x3 3. przywodzenie na maszynie 25, odwodzenie 25 x3 4. brzuch 25, spięcia na ławce 30 x3 5 twister 100, unoszenie nóg w zwisie (do oporu) x3 rower 30min II dzień 1. wyciskanie leżąc 15, przyciąganie drążka [...]
[...] sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 3 x 10 -przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 2 x 14 Biceps: -uginanie ze sztangą 4 x 8 -uginanie ze sztangielkami w siadzie z [...]
Dzięki za radę. Trochę się przypaliłem na tego splita (zwłaszcza że nie musiałbym wtedy kombinować z ławką, w piątki mam dostępną ławkę chcąc robić fbw będę musiał zainwestować lub coś skonstruować) no ale posłucham mądrzejszych. Co myślicie o planie poniżej? FBW wszędzie 10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud I je właśnie się robi na wyciągu dolnym Pzdro