odpowiedzi do

[...] na duży wysiłek, no i bez szaleństw, nagłych wysiłków itd... :/ i teraz do Was prośba... co o tym sądzicie. dużo czytałem i ponoć z takich problemów nie rehabilitowanych porządnie robią sie schorzenia dużo poważniejsze. co dalej? ile przeryw zrobić, jaki trening zastosować, jak postępować z kolanami? pozdraiwiam i czekam na odpowiedzi.

Jakiś czas temu napisałem w dziale odżywianie temat który dotyczył mojego problemu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Oczywiście od nikogo odpowiedzi nie otrzymałem prześledziłem większość linków działu odżywianie i postanowiłem na własną rękę wyliczyć zapotrzebowanie. Efekt tego jest taki że po 4 tygodniach HIIT-a z siłownią, nie [...]

[...] ostre treningi ale ostatnio troche poczytalem na ten temat i postanowilem zmnieszyc ilosc powt i serii w treningu split Ankiety nie bede wypelnial , chce pare szybkich odpowiedzi , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe mojego treningu .oto on Poniedzialek (klata biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 2.wyciskanie skos [...]

[...] ? . Czy macie Panowie/Panie jakieś rady odnośnie ćwiczeń poprawiających mięsnie brzucha w sytuacji, gdy występuje ból ? Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ? A może dać spokój z ww. cwiczeniami i zastąpić je innymi ? Proszę o odpowiedzi. Za wszelaką pomoc bardzo dziękuję.

Mam pewnien problem dotyczacy klatki piersiowej , wiem ze pewnie bylo juz pelno takich tematow ale nie moglem znalesc konkretnej odpowiedzi na moje pyatnie . a wiec chodze na siłownie od 1,5 roku nie prowadzilem zadnej konkretnej diety doipiero od przyszlego tygodnia zaczynam , prowazilem cykl masowy czyli białko , kreatyna , aminokwasy (tak mi [...]

[...] przyzwoite. Opłaca się jeszcze w to bawić? Gdybym miał klub pod nosem, to na pewno bym w nim grał, ale mam "wszędzie daleko".I pytanie, czy szybkość/przyspieszenie kształtuje się w młodym wieku (8-15 lat), czy nie ma znaczenia i nadal mogę robić duże postępy? Trochę chaotycznie opisałem, miałem mało czasu. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] znaleźć na YouTube o tym ale jeśli już coś jest, to jest za bardzo ogólnikowe. Moja waga 102kg, wzrost 197cm, sylwetka ektomorficzna. Bardzo ważna jeśli nie najważniejsza rzecz (oczywiscie oprócz zlapania trochę masy mięśniowej) dla mnie to nie zachwianie/popsucie sobie poziomu testosteronu i libido po cyklu. Z góry dziękuję za odpowiedzi/porady

[...] do złego działu, poddziału przez co przyczyniłem się do zaśmiecenia forum to bardzo proszę moderatora o przeniesienie do właściwego. Mój plan treningowy zmieniał się ale od długiego czasu trenowałem w systemie 5 dniowym tj poniedziałek klata wtorek bicepps środa barki czwartek - triceps piątek plecy Dzieki z góry za odpowiedzi porady

[...] ten bark tak krzywo to czasami kaszlę, jak mam prosto, wszystko jest ok. Po za tym, ja nim tak ruszam, prostuje coś "strzela" w klatce. Co można z tym zrobić? Ćwiczę trochę na siłowni, właśnie od 3 tyg. i kaszlu nie ma. Staram się ten bark wyprostować. Ewentualnie do jakiego lekarza z takim czymś iść? Pozdrawiam, z góry dziękuje za odpowiedzi.

WITAM Chcialbym opisac moj plam tygodnia i dowiedziec sie od was czy dzialam prawidlowo z gory dzieki za odpowiedzi... Mam 21 lat 178cm 80kg trenuje od mlodych lat od 6 miesiecy zaczelem biegac wie moj dzien wyglad pod wzgledem treningu tak - biegam przez 2 lub 3 dni po 10 km po bieganiu robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 [...]

[...] że dieta jest dopięta na ostatni guzik w dziale Odżywianie a białko tylko aby zwiększyć efektywność cyklu kreatynowego ;) jak i zniwelować spadki po. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi i korekty ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 170 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] 3x Pompeczki w podporze 3x Czy to dobry plan ? Nigdy nie ćwiczyłem Mam w styczniu 16 lat waże 70 kg wzrost 180 nie sttosuje supli nie mam zamiaru dieta nie jesm "śmieći" cel chcę być umięśniony bez tego ..... tłuszczu(nie jakiś koksu Schudłem 8 kg i okazało się że "nie mam mięśni" mam jeszcze do zrzucenia Wielkie wielkie dzięki odpowiedzi

[...] to moja pierwsza dieta w zyciu), ktora jak wiadomo jest najwazniejszym elemnetem podczas spalania tluszczu. Bardzo prosze o ocene i propozycje zmian. Z góry dziekuje za odpowiedzi ;) ================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77kg Wzrost : 175cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność [...]

[...] W.Adamusika(www.jkd.neostrada.pl)i obilo mi sie o uszy o czyms na Kusocinskiego.Jezeli znacie jakies inne piszcie.Jak wiecie cos na temat poziomu treningow i kosztow,mysle,ze tez bedzie to mile widziane. P.S.Przepraszam z gory za brak biezacych odpowiedzi ze swojej strony-nie mam stalego dostepu do netu,ale bede sledzil temat w miare mozliwosci:)

[...] kaloryczną" i wyszło na to, że trzeba było odejmować kalorie? Czy to jest normalne, czy organizm musi się jakoś "wkręcić na obroty", przestawić zegar? Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam. P.S. Czytałem kiedyś artykuł, że przez pierwsze 3 dni na masówce należy drastycznie podnieść ilość kalorii (nawet o 1000), by zaczęło coś się dziać. [...]

[...] dłużej się męczył z wirusami czy to przetrenowanie?? Ogólnie trenuje bez przerw jakieś 3 miesiące lub troszkę dłużej i planuje przerwę zrobić do po sylwestrze za 3 dni ale się zastanawiam czy robić ostatni trening(jutro) czy odpuścić?? Trochę tego dużo i zamotane ale mam nadzieję ,że jakoś sens będzie szło zrozumieć:-) Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] "specjalistów", czy też osób, które po prostu trochę więcej wiedzą na ten temat. Nie wiem też, czy to jest potrzebna informacja, lecz posiadam 2 hantle 2x 15kg, choć szczerze wątpię w to, że na tym etapie się one przydadzą. Jeżeli są jakiekolwiek jeszcze inne informacje potrzebne - udzielę odpowiedzi. Pozdrawiam i liczę na pomoc z waszej strony.

[...] itp., ale ja o tym wiem. I czy to nie jest za dużo, aby myśleć o jakiejś ewentualnej przyszłości z MMA? Oraz jak mogę się ewentualnie pod to przygotować? W sensie przygotowanie fizyczne itp. np. siła. kondycja... a może lepiej byłoby np. zrezygnować z siłowni na rzecz jakichś treningów sportów walki? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi ;)

[...] chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: -poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy -sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach) -piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki + sobota- nogi co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie przetrenuje klatka?? licze na wasze odpowiedzi

Garść danych Wiek 22 Wzrost 183 Waga 120 Zdrowy i bez żadnych przeciw skazań żywieniowych i treningowych 1. Czy 10 - 15 jaj tygodniowo to nie za dużo ? 2. Czy miód rzepakowy bardzo dobrego gatunku 2 łyżki stołowe dziennie mogą źle wpłynąć na redukcje ? Rozpuszczam łyżkę stołową miodu w około 0,5l letniej wody przed spaniem i wypijam rano. 3. Co [...]