odpoczynek dla kręgosłupa

[...] grzbietu. Jeśli brak przeciwwskazań wynikających z innych schorzeń: zalecany masaż ręczny rozluźniający napięte mięśnie grzbietu. Zalecane ćwiczenia w basenie. Zalecany odpoczynek w leżeniu na plecach z ugiętymi pod kątem 90 stopni stawami biodrowymi i kolanowymi. Zalecana gimnastyka poranna 15 min dziennie. Zalecana terapia manualna [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

[...] 30 sekund. Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce brzuch będzie wystarczająco skatowany i następny dzień przeznaczcie na odpoczynek tych partii mięśni (oczywiście możecie trenować inne partie według planu kiedy tylko chcecie). Jeszcze raz powtórzę: żeby wyrzeźbić brzuch i pozbyć się [...]

[...] ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały arsenał ćwiczeń ze sztangami, gryfami oraz hantlami i sztangielkami. Po każdym ćwiczeniu należy stosować odpoczynek adekwatny do aktualnych możliwości ćwiczącego. Podstawową metodą kształtowania siły jest metoda powtórzeniowa, często przybierająca formy zajęć obwodowych ze [...]

[...] 80% 5 5 wykroki 50% 8 5 wspięcia na palce w staniu 65% 5 5 Sobota: jak środa Niedziele: odpoczynek Wszystkie ciężary, powtórzenia i serie są podane tak orientacyjnie. Nie chcę obciążać zbytnio kręgosłupa bo może jeszcze trochę wyrosnę;). Każdy trening oczywiście [...]

[...] korekcyjnych przedstawia się następująco: 1.P.w.* - leżenie na plecach, kkd** zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłodze. ruch: rowerek, co 10 kółek odpoczynek. 2.P.w. - leżenie na plecach, palce kkd zaczepione o mebel /np. pod szafę/, kkg*** wyprostowana w stawach łokciowych ruch: siad z wyciąganiem w górę kkg / w czasie [...]

[...] Joga jak jestem bardzo leniwa :~D Nie wiem, co dorzucić do treningu, co odjąć, żeby się styrać (lubię być zmęczona po treningu) ale jednocześnie nie przesadzić. Najbardziej podoba mi się formuła robienia kilku ćwiczeń w ciągu bez przerwy i odpoczynek dopiero po przejściu całego ,,cyklu”, ale na siłowni jest to niestety trudne do zrealizowania.

[...] niestety ten się zbuntował i odpłacił pięknym za nadobne. Martwi mnie tylko do jak poważnych zniszczeń mogłem doprowadzić. Czy ktoś miał podobne doświadczenia? Czy dłuższy odpoczynek powinien rozwiązać sprawę, czy raczej powinienem nastawić się na jakąś rehabilitację czy coś w tym stylu. Nie ukrywam, że natychmiastowe oderwanie od treningów, [...]

[...] żeby spojrzał na poprawność wykonywania, podobno wszystko było okej. No to drugi pomysł jaki mi wpadł do głowy że trochę gnojka przetrenowałem i zaczął domagać się o odpoczynek . Zrobiłem przerwę na 1,5 mieś . ból niestety nie ustępuje. Przy dłuższym siedzeniu na tyłku nawet narasta . Mam dość siedzenia na tyłku i chce dalej ruszyć z [...]

[...] bólu ale za to czuję jakieś sztywnienie w dole pleców.Plecy najlepiej reagują kiedy leżę lub siedzę pod kątem prostym.Ból prawie że znika.Lekarz mi polecił dwumiesięczny odpoczynek i stosowanie maści Fastum.Powiedział też że jeśli to jest naciągnięcie to bardzo łatwo mogę sobie przywrócić kontuzje i może ona być jeszcze mocniejsza.Boję się [...]

[...] (chciałbym poprawić stabilność kolana) -odwodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20 -przywodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20 Mam jeszcze takie amatorskie pytania: -odpoczynek między seriami około 60sekund? - biorę również kreatyninę 10gram, dopiero zacząłem, to prawda, że trzeba ją spożywać z jakimiś węgl. prostymi, np cukier, fruktowa [...]

Nie ma się co rozwodzic nad wzrostem, a na drążku wiszenie raczej nic nie daje ale dobrze je robic - odpoczynek dla kręgosłupa, mocniejszy uchwyt... same plusy. Ja mam ok 170-171cm i sie nie przejmoje(może kiedyś troche) może to nawet mnie motywuje do treningów, na dziewczyny nie ma co patrzeć dla mnie to nie problem jak jakaś lubi tych co mają [...]

nie pomoże nikt?:) Niewiem czy mam pływać delfinem żeby wzmocnić kręgosłup ( i tak właśnie robie) czy coś raczej na rozluznienie, odpoczynek dla kręgosłupa, skoro podczas treningu on już jest poddawany sporym przeciążeniom...

Radziu16 Nogi w następny dzień po plecach?? Gdzie odpoczynek dla kręgosłupa??

No frekwencja na siłowniach chyba widać wszędzie taka sezonowa %-) Czas walki o sprzęt dopiero przed nami }:-( A ja już jestem jedną nogą na wakacjach!! 8-) Już się nie mogę doczekać!! Ale jeszcze bardziej nie mogę doczekać się regularnego powrotu do treningów, miski i doprowadzenia siebie do ładu i składu.... Mam dwa priorytety na najbliższy [...]

[...] atlasie)sorry nieznam nazw wszystkich cwiczen...oraz plecy duzy nacisk tego dnia klade na plecy. 3 dzieni:to samo co w pierwszym dniu. 4 dzien: odpoczynek 5 dzien :zaczynam te cwiczenia z 2 dnia 6 dzien:cwiczenia klatkie juz wymienialem.. 7 dzien:znowu cwiczenia plecow 8 dzien:odpoczynek 9 dzien.. i tak na zmiane [...]

[...] 3-4 zabiegi tak co 4-5 miesiecy profilaktycznie. To nie jest jakies powazne schorzenie ale kontrolne wizyty pomoga w zapobieganiu nawrotom. Poza tym pomysl cos o odnowie biologicznej po treningach w ramach relaksu proponuje raz na tydzioen jakis masaz i saune. Pozwoli to na lepszy odpoczynek dla miesni i dzieki temu beda " świezsze"

[...] obecnie na redu z 44 na 42,5 -klatka:110 -udo: 60 -talia: .. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje z 6 lat z tego 3 na pelnej z dopietym planem,3 z przerwami przepuklina pachwinowa/odpoczynek od dla kregoslupa/ 6. DIETA: -białko: trzymam 200 -węglowodany: nisko 210 -tłuszcz: okolo 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turanabol solo 200 tab [...]

[...] malo snu - moze 3-4 h, caly dzien noszenia pudel, pakowania i sprzątania. Wiecej odpakowywania w niedziele. W sobote odezwala sie moja stara kontuzja plecow - na szczescie odpoczynek zrobil swoje i juz nic nie boli. Staram sie trzymac miche jako tako - ale gotowanie jest niestety ostatnie na liscie priorytetow ;) Ale! Kuchnia jest super, jasna, [...]

[...] trening każdej partii nie ma sensu zarówno pod kątem hormonalnym, jak i pod kątem fizjologii wysiłku. Najlepszym rozwiązaniem byłoby więc ułożenie planu treningowego w oparciu o wyżej wymienione ćwiczenia i wykonywanie go 3-4 razy w tygodniu, dając mięśniom szansę na odpoczynek w pozostałe dni. /SFD/2017/1/18/941b752be31e4143ac8c25b529fc23e3.jpg