oddech

[...] z punktu A do B. No jak to nie ? Wrzucasz bieg "żabka" i delikatnie sobie suniesz odpoczywając. Ewentualne przewracasz się na plecy i lecisz żabką na plecach - wyrównujesz oddech, chwila relaksu, potem obrót na brzuch i dalej dzida kraulem :-PP Ta żabka na plecach to bardziej taka "ośmiornica" |-) bo wszystkie kończyny odpychają się [...]

Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który najczęściej pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się [...]

Łączę się w kaszlowym bólu, w dzień sobie trochę pokasłuję, ale dziś nad ranem mnie obudził taki atak, że nawet jak łapałam oddech to mi rzęziło i bulgotało w płucach.

Łączę się w kaszlowym bólu, w dzień sobie trochę pokasłuję, ale dziś nad ranem mnie obudził taki atak, że nawet jak łapałam oddech to mi rzęziło i bulgotało w płucach. U mnie już mniej naszczescie ale te 3tyg mnie zmęczyły tym kaszlem . Ja mialam tak w nocy , a teraz chyba odespać nie mogę tych wszystkich nocy

20/2/2020 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,4km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110. Pierwszy bieg oddech maksymalnie 4ty bieg Drugi bieg oddech maksymalnie 3ci bieg Komentarz: Była tak piękna pogoda, że aż szkoda było nie wyjść i nie pobiegać. Dlatego po przyjściu z pracy i wyprowadzeniu psa na space ubrałem się w szorty, założyłem longsleeva [...]

[...] treningu i niedojadania. I jak odpuściłem niektóre rzeczy, to czuję się lepiej regeneruję się, stąd chęci powróciły. A dystans zależy od dystansu biegu. Obecnie w moim przypadku nie mam konkretnego celu biegowego, więc skupiam się na innych rzeczach, jak jakość biegu, odpowiedni oddech itp. Dlatego też wolę przebiec mniej, ale jakościowo lepiej.

Ja póki co widzę pozytywny wpływ na organizm krótszych, ale częstszych biegów. Kilometraż tygodniowy na podobnym poziomie, jednak na razie nie przekraczam 10km na raz. Mniejsze zmęczenie, szybsza regeneracja. Dorzuć oddech nosem i zwiększysz plac zabaw z biegiem ;-)

[...] na czas na AirBike Wynik - 1:25 https://youtu.be/Cof4d5Tfiao 3' przerwy 3 serie 10kcal na AirBike na czas 1' przerwa Średnio 10kcal w 12-15sekund Schłodzenie: 4' AirBike oddech tylko nosem Komentarz: Łola boga co za trening%-) martwe poszły nieźle, celowałem w 140kg lub odrobinę więcej, ale 140 poszło nieźle technicznie i stwierdziłem, że nie [...]

Nic nie jest bardziej frustrujące, niż leżenie w łóżku bez możliwości zaśnięcia, ze świadomością, że zostało coraz mniej snu, a przed Tobą długi i intensywny dzień. Nie dość, że każdy ma swoje stresy i zmartwienia, to jeszcze pojawia się dodatkowy stres w postaci braku snu. Problemy ze snem – czy potrzebna jest wizyta u lekarza? Powyższe techniki [...]

22/2/2020 Bieg 2*2,45km (oddech 2gi bieg) Przerwa aż tętno spadnie poniżej 105 Komentarz: Dzisiaj czeka nas weselicho także stwierdziłem, że luźno rano pobiegam. Cel utrzymanie biegu na drugim biegu oddechowym, czyli mocny wdech nosem i luźny wydech nosem. Udało się to utrzymać mając niezłe tempo mniej niż 6min/km, co mnie bardzo zadowoliło. [...]

Odnośnie oddychania tylko nosem to próbowałem ostatnio w czasie biegania na bieżni i łatwiej jest mi wtedy utrzymać rytm oddechu i zsynchronizować się z ciałem. Jak tylko wracałem na usta to oddech się rwał i zaczynałem sapać %-) Jednak przy ekstremalnych wysiłkach i pracy na wysokim HR oddychanie nosem chyba jest piekielnie trudne

Odnośnie oddychania tylko nosem to próbowałem ostatnio w czasie biegania na bieżni i łatwiej jest mi wtedy utrzymać rytm oddechu i zsynchronizować się z ciałem. Jak tylko wracałem na usta to oddech się rwał i zaczynałem sapać %-) Jednak przy ekstremalnych wysiłkach i pracy na wysokim HR oddychanie nosem chyba jest piekielnie trudne Oddychanie [...]

[...] otworzyć jak nos nie daje rady |-) Zwykle staram się robić spokojny długi wdech nosem i taki sam długi wydech nosem. Innym razem robię 2 krótkie wdechy nosem i jeden wydech ustami - tu zwykle synchronizuje się z krokiem Wogóle jak staram się zsynchronizować oddech z krokiem i skupiam się na tym to nie myślę o zmęczeniu i lepiej się biegnie :)

[...] się robić spokojny długi wdech nosem i taki sam długi wydech nosem. Innym razem robię 2 krótkie wdechy nosem i jeden wydech ustami - tu zwykle synchronizuje się z krokiem Wogóle jak staram się zsynchronizować oddech z krokiem i skupiam się na tym to nie myślę o zmęczeniu i lepiej się biegnie :) W moim wypadku wszystko zależy od tempa ;-)

[...] się pobawi nieco oddychaniem czyli żeby oddychać klatką, a nie wywalając brzuch to oddychanie nosem też się da ogarnąć. Oczywiście do pewnego poziomu wysiłku. No właśnie oddychać powinniśmy bardziej brzuchem ze względu na przeponę. Oddychanie klatka piersiową jest oddychanie stresowym z reguły następuje gdy zmieniamy oddech na oddech ustami.

Oba sposoby oddechu są dobre ale nie wszędzie odpowiednie. W niektórych przypadkach oddech przeponowy sprawdza się lepiej a w innych gorzej, podobnie oddech "piersiowy" %-) Przykład - front squat. Trzymając duży ciężar na front racku oddychając z unoszeniem klatki dodatkowo męczymy ciało, bo nawet minimalne uniesienie klatki przy wdechu ze 100kg x [...]

Dokładnie o tym mówię, dół klatki piersiowej początek brzucha, ten oddech powinniśmy mieć. Jest nawet takie ćwiczenie oddech kapalabhati, który ma za zadanie nauczyć nas wykorzystać odpowiednio mięśnie oddechowe. W zależności od mocy oddechu i jego zadania możemy wykorzystać mięśnie korpusu. Dodatkowo oddech "brzuchem" ma bardzo duże znaczenie [...]

No to ciągnąc temat dalej oddech do brzucha podczas ćwiczeń siłowych przydałby się przy treningu w pasie żeby wytworzyć większą tłocznię, w przypadku ćwiczeń bez pasa należy tak wzmocnić mięśnie rdzenia, aby to one stabilizowały ciało i zabezpieczały kręgosłup. Jak z wszystkim innym tych technik pewnie będzie kilka co najmniej, ważne żeby coś [...]

No to ciągnąc temat dalej oddech do brzucha podczas ćwiczeń siłowych przydałby się przy treningu w pasie żeby wytworzyć większą tłocznię, w przypadku ćwiczeń bez pasa należy tak wzmocnić mięśnie rdzenia, aby to one stabilizowały ciało i zabezpieczały kręgosłup. Jak z wszystkim innym tych technik pewnie będzie kilka co najmniej, ważne żeby coś [...]

[...] Prolka, estro - norma Szczerze, to nie spodziewałem się aż tak dobrych wyników. Czuję jednak, że coś siedzi mi na płucach, bo w nocy budzę się co godzinę cały mokry, płytki oddech + mocno odkrztuszam przy głębszych wdechach, jak samo nie przejdzie do czas w przyszłym tygodniu wyskoczyć się przebadać. Dalej na spokojnie zjedzona szamka i wypad na [...]