oddech

Z praktyki powiem ze z tymi przerwami np umnie jest odwrotnie. W 15 robie dłuższe tak do max 2min na duze grupy, a juz w 5 i negatywach robie na duze grupy nawet 1min. W 15stkach tak serce wali i oddech ze nie da rady mniej... zato w 5 dość spokojne jest tętno. Sog dla ciebie

E - to z brzuchem sobie na pewno szybko poradzisz. Zazwyczaj jest to kwestia nabrania odpowiednio dużo powietrza i dociśnięcia przepony - co się ładnie przekłada na spięcie mięśni brzucha. na dużych ciężarach oddech to jeden z kluczowych elementów i jak on kuleje nawet delikatnie to się mocno kładzie na resztę czynników.

[...] skakanki pomiędzy ćwiczeniami strasznie odzierają człowieka z sił. W drugim obwodzie zaczęłam myśleć czy nie będzie wiadro potrzebne,mdliło mnie i ledwo dawałam radę,ledwo oddech łapałam. trzeci obwód zrobiłam honorowo,bo wstyd było sie poddać,ale wstyd mi, bo nie było mowy o drop setach( dołożyłam tylko w wypadach chodzonych,bo mi się coś [...]

[...] 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 230x18 też progres, dobre tempo i czucie czwórek, za tydz 290x10-12, 250x15-20 2. Przysiad - 127x9 też progres, kontrolować oddech, można dokładać, 107x13 też progres chociaż bardziej zwracać uwagę na tempo, za tydz 130x8, 110x12 3. Wykroki - 25x16 miało być 27 kg, skupić się za tydz, 20x20 bardzo [...]

[...] 400x9-10, 340x15 2. Przysiad - 150x5 nawet dobra technika, dobrze weszło mimo tylko 5 powt, 130x9 też dobrze weszło ale po serii trochę brakowało tlenu, zwrócić uwagę na oddech, 100x9 mało powt ale dobrze weszło 3. HT - 160 kg x 9 dobrze weszło, 130x13 też dobrze, można dokładać, 90 kg x 10 czucie i praca pośladka 10/10, zatrzymanie na górze [...]

[...] za tydz powtórka 22 kg x 9+, 20 kg x 13+ (14!) + ds 10 kg x 12+ 7. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7 bardzo dobra jakość, bez zwalniania, pilnowany oddech w czasie wyciskania i bardzo dobrze weszlo, 1 powt więcej więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 8 słabo, mniej powt niż ostatnio, ogromne zmęczenie po całym treningu, [...]

[...] x 8 dobra jakość, bez żyłowania, za tydz powtórka na 9-10 powt, 92 kg x 14 dobrze, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, dobre czucie i głębokość, zwrócić na to uwagę i oddech bo w głównej serii trochę odcinało, za tydz powtórka 120 kg x 8+ (do 10!), 95 kg x 13-15 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6 bardzo płytkie [...]

[...] na dzień... Nasycona też są potrzebne (pamietaj o proporcji którą podałem wczesniej) 1,5 godznki z aero spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju. Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec [...]

[...] na dzień... Nasycona też są potrzebne (pamietaj o proporcji którą podałem wczesniej) 1,5 godznki z aero spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju. Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec [...]

[...] ilość węgli jest w posiłku przed treningiem (a od rana pozostałe to B+T) tak na mnie działa ;) Po treningu siłowym - znowu burpee - mega intensywne i ciężkie, ciężko było oddech unormować po 8 seriach, a lało się ze mnie z dobre pół godziny SFD/Images/2015/7/22/63a9021123be4a1fb2474a6f88d95309.jpg Posiłki po treningu i na noc (podpatrzone u [...]

[...] momentu kiedy trzeba było przystanąć pod krzaczkiem. Znowu - razem z moczem - uszła moc. I tak sobie teraz to składam do kupki i wychodzi mi na to, że czymś co daje siłę i oddech jest gospodarka elektrolitowa. W nocy się lekko odwodniłem, poprawiłem z rana, a potem sikiem w plenerze i nagle światełka nieco przygasły. "Nieco" bo 2 km to mogę [...]

[...] Realizacja: stosunkowo wolny bieg, z tętnem 148 BPM :-D Kilometry 3-6 Odżywianie zapasami glikogenu. Tak mi się przynajmniej wydaje. Na tym odcinku reguluje mi się tętno i oddech. Bieg zaczyna być biegiem. Jeżeli czuję dyskomfort to w mięśniach i ścięgnach. Plan: nie zajechać się. Obserwować tętno i po prostu biec do 6 km. Nie wskakiwać z [...]

[...] Drążek - Sztanga. I niczego więcej nie musisz mieć, żeby mieć wszystko :-) Podoba mi się ten tekst. Chyba spłodzę kettlowego fotomotywatora :-D A wracając do spraw żeliwno-oddechowych... Poćwiczyłem. 8000 / 10000 pękło. Na trening szedłem jak na ścięcie. Serio. Nie wiem dlaczego. Po raz pierwszy od bardzo dawna. Czułem, że coś pójdzie nie tak. [...]

[...] przyspieszasz a raz walczysz o każdy chwyt a szczególnie gdy trafi ci się ciężki i silny bysio .Tu jak najbardziej jak na razie dieta się sprawdza bo łatwiej złapać drugi oddech.Druga sprawa nie mniej ważna to próg bólu przesunął się bardzo do przodu tam gdzie wcześniej np w sytuacji wykręcania kończyny,duszenia lub precyzyjnych uderzeń w [...]

[...] pchaj głowa do tylu:) oddychasz ty cos tam:D? przed każdym powtórzeniem(no chyba że masz tak lajtowy ciezar że dajesz rade bez tego ustawiania) ustaw i przygotuj się, złap oddech i cisniesz zaraz ktoś mądrzejszy poprawi/wychwyci wiecej no i ogólnie dużo chodzisz ze sztangą, nisko te poręcze trzeba na stojaki zbierać:) Zmieniony przez - Boksero [...]

[...] waga: 86 sztangielka: 40kg powtórzenia: 30 Były 2 długie przerwy, w tych chwilach myślałem, że kończę, ale kiedy po chwili zmęczenie przechodziło atakowałem dalej, te 2 przerwy trwały ok. 30 sek każda, poza tym chwila na oddech po każdym powtórzeniu i przy ostatnich 6 powt. na lewą rękę zarzucałem z pomocą drugiej ręki, wybicia normalnie.

[...] kg. 72 x 35 kg - czyli 1+2+3+4+5+6+7+8 na każdą rękę - ciężarkiem 44,6% masy ciała. Jedyny mankament - dodałem przerwy między podrzutami - odkładam sztangielkę i robię dwa kroki w tył, łapię oddech, dwa kroki w przód i znowu podrzucam. Jest to ułatwienie na tę chwilę konieczną - siła jest ale kondycji takiej nie ma by to zrobić 'poprawnie'.

[...] 352 Na zdjęciu placek z wczoraj. Niestety przez najbliższe 2 tygodnie będzie bez fotek i nie wiem nawet czy będę wrzucał wszystkie wypiski, bo bardzo cienko z czasem. Czuję oddech sesji na plecach. Mam nadzieję, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i po zaliczeniach doj****ę jakiś syty plan treningowy przez cały kolejny miesiąc %-). [...]

[...] rozciągnął, w zasadzie zostało nas 3, potem kolega obok uciekł mi a ja nie czułem się na siłach żeby z nim walczyć,zawodnik za mną trzymał się mnie, cały czas słyszałem jego oddech, na 2km zacząłem mu uciekać bo wiedziałem,że 1km to dystans na którym czuję się już pewnie i udało się, pulsometr mi za szwankował i nie wiedziałem jak z tempem, na ok [...]

[...] 80, 90/15, 100kg/12 , no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac" Faktycznie mc na 15p to chyba najcięższe ćwiczenie w tym planie, pamiętam że pomagałem sobie łapiąc oddech po przeproście, tzn. w górę dwa oddechy, w dół dwa oddechy. może dzięki temu też pójdziesz do przodu