oddech

27/1/2021 Bieg A1. 7km oddech 3ci bieg ABS D1. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) D2. 30 AB Roller D3. 60 Side Plank Rises Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Luźny dzionek, pobiegłem na pocztę, następnie pobiegłem pobiegać i tak biegowo wyszło ;-) Pozdro

30/1/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 2 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 8 Cossack Squats/Lateral Lunge Complex 2 serie A4. 10 Side Ball Throw 9kg A5. 10 Uppercut Throws 9kg A6. 3' pracy na skakance A7. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Kondycja 2 rundy 2' AMRAP / 2' [...]

1/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech nosem 2 serie A2. 10 Medball Throw to a side 9kg 2 serie A3. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg A4. 10 TRX Leg Curls Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 Bulgarian Split Squats 80kg (3 na stronę) C2. 15m Sprint C3. 3 Shin Hop to Vertical Jump C4. 3 Band Assisted [...]

2/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 15 Double banded Good Morning Mobilki B1. Mobility flow Lokomocja + Kondycja 3 rundy C1. 40m DB KB Farmer Carry 2*32kg C2. 30m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg [...]

4/2/2021 Rozgrzewka A1. 4' Wioślarz oddech nosem 3 serie A2. 2 TGU + Windmill 32kg A3. 10 Gymnastic TTB Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 One Leg Deadlift 70kg (3 na stronę) C2. 3 Broad Jumps C3. 3 DB KB Snatch 2*20kg 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 6 Kneeling DB Clean (3 na stronę) C5. 6 [...]

6/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' Wioślarz oddech tylko nosem A2. 7' Pracy na skakance Kondycja Na czas B1. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees Co serię burpees B2. 25 Heavy DU Wynik: 8:10 Max Kcal / Max Diatance 6 serii B3. 30" max kcal na AirBike Co rundę AirBike (2 rundy B4) B4. Max Distance Waiters Carry 2*32kg (2 rundy B5) B5. Max Distance Front Rack [...]

8/2/2021 Rozgrzewka A1. 4' Wioślarz oddech nosem 3 serie A2. 10 KB Halo 2 Lateral Lunge 20kg A3. 10 TRX Leg Curls Mobilki B1. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 Banded Bulgarian Split Squat 80kg C2. 15m Sprint C3. 3 Shin Hop to Vertical Jump C4. Band Assisted Jumping Air Squats Kondycja 4 rundy 2' AMRAP D1. 250m Row D2. AMRAP Squat Clean 80kg [...]

[...] /SFD/2021/2/18/81919ddfe6f94bc9b8220f6003321210.jpg Komentarz: Praca na rowerze tylko, bo trochę byłem zaorany po dwóch treningach w nowym formacie. Nie udało mi się zgrać podsumowania na telefon dlatego zrobiłem zdjęcia. Cały trening oddech tylko nosem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-18 16:55:45

26/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' [...]

[...] Mornings 60kg D2. 15 Ab Rollers Kondycja: 10 Rund E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: 15' Rower #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg Materiał o interwałach: https://www.youtube.com/watch?v=4CPMQ1NfehM&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Dobry trening. Podciągnięcia próbowałem robić w [...]

[...] każdego na stronę C4. 10 KB Front Squat 32kg Wyszło 4 rundy Kondycja: 10 Rund E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg (wpadnie po 16) Komentarz: Dzisiaj lekko wymęczony trening, po wczorajszym basenie miałem lekki katar. Weszło 4 rundy i dzisiaj bez korpusu. Niestety pośladek [...]

[...] DU C3. AMRAP HR Push Ups 1' Rest 2' AMRAP C2. 50 Heavy DU C3. AMRAP Jumping Air Squats 1' Rest Wyszło 31+57+30+39 Mobilki Cool Down Stretch #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg (wpadnie po 18) Komentarz: Dzisiaj już bez FBW, sama kondycja i nagrywanie materiałów. Jutro podobny dzień i powiem, że dzisiaj już czuję, że pośladek [...]

22/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech tylko nosem 3 Serie A2. 5 Banded Exterenal Rotation with Press A3. Shoulder Dislocates 2 serie A3. 4 KB Windmill 24kg A4. 6 Lunge Complex FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 40kg B2. 2 Box Jumps 60 cm 3 rundy B3. 10 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (5 na stronę) B4. 10 Leg Curls 3 rundy B5. [...]

22/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz oddech tylko nosem Mobility Mobility Flow Kettlebells /SFD/2021/3/23/2e8a7131f37c4eb28b42abe8e8a7760c.jpg #5kadziennie 5km biegu (wpadnie o 18) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj pierwsze powolne podrygi w 5cio boju kettlowym. Tak jak pisałem wczoraj, na razie ciężary lekko pół śmieszne, ale o to [...]

Pas jest wyśmienitym narzędziem aby nauczyć się dobrze pracować przeponą i regulować oddech podczas ćwiczeń Bro - tylko gwoli ścisłości, masz na myśli trening siłowy, prawda? Ja się zastanawiałem kiedyś, czy dałoby radę biegać, albo na rowerze w takim jezdzić :-? Np. teraz pasa używam, (tego grubego, pooperacyjnego) w czasie siłowego, jednak nie [...]

22/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) Komentarz: Bardzo dobrze mi się biegło. Po bieganiu nie miaęem zapalonego więzadęa, więc jestem zadowolony :-)) tempo ok, 5:45min/km, ale suunto mi złapał sygnał po 0,5km biegu. Ze śmiesznych historii jakie mnie spotkały, to wygrałem aukcję i kupiłem buty, za [...]

2/10/2021 Bieganko Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/10/5/f2010a8a168744179a162039b8c8353d.jpg Komentarz: Pora pouzupełniać brakujące wypiski :-)) zwiększam dystans do niebagatelnych 5km biegu %-) na razie obyło się bez bólu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-05 09:26:01

9/10/2021 Bieganko Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) Komentarz: Widzę, że bieganie raz w tygodniu mi bardziej służy, niż 2 razy w tygodniu. Zobaczymy jak to będzie jak będę niewiele biegał w środy, a więcej w soboty. Pozdro

16/10/2021 Bieganko Luźne 6.7km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/10/16/8d821fe113e44b75a48bbe477048df93.jpg Komentarz: Bardzo ładna pogoda mi się trafiła dzisiaj i ją wykorzystałem :-) (widoki na IG). Miłe bieganko z rana :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-16 14:18:43

6/11/2021 MOVEMBER dzień 6 Rozgrzewka A1. 5' rozpedałowania Część główna 10 rund co 3' C1. 10 burpee C2. Reszta czasu na rowerze, oddech nosem, co rundę zwiększałem opór Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Schłodzenie 5' luźnego pedałowania Komentarz: Kolejny dzień Movember Challenge za mną. Fajnie burpeesy [...]