musisz wiedziec jakie masz potrzeby. obliczyc jakie masz ilosci weglowodanow, bialek, tluszczy i kilokalorii ogółem. wtedy wiesz czy odżywka jest ci potrzebna i w jakiej dawce. rozpisz swoje odżywianie i podlicz j/w
żart? żartem jest twoja propozycja napoczęta odżywka z której wziełeś 0,5 kg w cenie o 10 złotych mniej niż w sklepie . Wiadomą rzeczą jest że tutaj każdy chce kupić za bezcen dobrą rzecz ale twoja prpozycja jest nie do przyjęcia
ważne jest żebyś miał źródło białka jak masz wpisane kurczak 100g nie zawsze musi być to kurczak 100g może być inne produkt zawierający podobną ilość białka jak np. wołowina/wieprzowina/ryba/jaja/twaróg/czy odżywka białkowa
Na Twarz nic nie poradzisz. Tłuszcz spala sie równomiernie z całego ciała a tak sie składa że z brzucha schodzi najoporniej a z twarzy dość szybko. Na kalorie musisz patrzeć bo bilans musi być ujemny, nie ma przeproś. a co do białka.. najogólniej mówiąc, jeśli masz posiłki co jakieś 3 h to organizm powinien spalać tłuszcz a białko jako tako [...]
[...] 40g. poszukaj tabel klaoryczności i składu produtków i układaj wg smaku. białko masz w rybach, mięsie(lepiej białe), jajach, serze(białym - chudy), fasoli, soji, soczewicy, odżywkach... jest w czym wybierać. sprawdz w tabelach co ile ma białka, złóż tak żeby było 160g/dzien i podziel na sześć posiłków. tłuszczu nie obcinaj poniżej 15% dziennego [...]
SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY dzieki ktorej zgubilem duzo tluszczu 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy/makaron brazowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Obiad domowy będę się [...]
po treningu chuda wieprzowina wołowina rybki typu dorsz mintaj morszczuk tuńczyk z puszki (byle nie za często) , odżywka białkowa, białka z jaj (ale to marnotrawstwo) w dni nie treningowe możesz wrzucić tłustsze mięso czy ryby czy całe jaja dodać tłuszczu i warzyw
ale jak ja owies zmieszam z wheyem to mi sie robi taka papa, ze jej nie wypije, a mam moze 1min aby to przelknac... wiec pomyslalam nad jakas odzywka z ww Radzio, Kika jest ta sama, tylko stara sie byc madrzejsza... ciekawe na jak dlugo...
do 2 dodaj tłuszczy orzechy mogą być do 4 dałbym bez orzechów bo to po treningowy do 6 możesz zastąpić twarogiem półtłustym z oliwą i dodać jakieś warzywo do 5 możesz zrobić jajecznice dodać warzyw i oliwy możesz zjeść owsiane z odżywką białkową możesz wrzuić rybę czy jakieś mięsko do tego oliwa i warzywa a ww w zalezności od upodobania
kupowałem juz tutaj pare rzeczy i nie zrobiłbym wała - chodziło mi o takie obustronne zabezpieczenie- jakby było coś nie tak z odżywką to bym ci odesłał na mój koszt- szkoda że nie masz allegro- życie juz mnie nauczyło żeby w ciemno nie przelewać kasy pozdro
rozpisuj z btw przy posiłku proponuje 2,5 g białka, 2 g ww, 1,5 g tłuszczu boisz się tych tłuszczy, że za wszelką cenę ich nie chcesz wkomponować w dietę? w śniadaniu nie masz porządnego źródła białka jaja, odżywka by tu pasowały warzywa dodawaj do posiłków, imo nie musisz ich wliczać do bilansu
Gainer to odzywka, węglowodany i białko w proporcji zaleznej od producenta. To jest jak jedzenie w proszku, jeśli nie masz czasu na posiłek to bierzesz sobie gainera wedle braków w diecie. Głównie dieta, bo bez tego nie ma masy i każdy Ci to powie , jeśli masz dobrą diete i trening i ćwiczysz dopiero 3 miesiące to będziesz rósł jeszcze, sam po [...]
do wyrzucenia a na pewno nie na redukcję za dużo węgli za mało tłuszczy większość posiłków powinna być białkowo tłuszczowo warzywna węgle wrzuciłbym tylko po treningu + ewentualnie do śniadania a tak to mięs/ryby/jaja/twaróg/odżywka białkowa + oliwa/lniany/siemie/orzechy/inne nasiona + warzywa
bcaa: 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. ewentualnie dodatkowa porcja po przebudzeniu. odzywka bialkowa to cos w stylu kotleta w proszku - wiec efekty beda jak po kotletach... bierzesz wg brakow w diecie. jaki planujesz zrobic rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala na redukcji? jakie zapotrzebowanie? jaki bilans w diecie