odżywka

DIETA 13.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.30 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, jablko,oliwa 16.00 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, kanpka razowca, oliwa 19.00 Serek wiejski, kanpka razowca, mandarynka SAUNA 22.00 Odzywka bialkowa, oliwa, kanapka razowca Zmeczenie dzis organizmu czuje duze, chyba nie [...]

DIETA 25.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, maslanka 15.00 Zupa pomidorowa z ryzem brazowtm, odzywka bialkowa SAUNA 18.00 Jajecznica na kielbasie i cebuli, kanapki razowca, salatka warzywna 21.00 Serek wiejski Czuje powili ze czas zrobic roztrenowanie i rozpoczac nowy trening, moze jeszcze [...]

No to daje juz dzis wypiske i bede uzupelnial dziennik codziennie. Ciezary na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast [...]

DIETA 5.03.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 9.30 - 11.30SALA: KOSZYKÓWKA 12.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 13.00 - 14.30 BASEN 15.00 Ziemniaki, piers panierowana, buraczki, maslanka 18.00 Jajecznica, kanapka razowca 21.15 Serek wiejski Troche w weekend sie poruszalem i kilka posilkow wrzucilem innych niz zawsze tak [...]

TRENING 6.04.09: wszedzie 5 powtorzen, tylko dips x 10 Podciaganie szeroki nachwyt Dips 3 serie x10powt MC 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x80 5x85 5x90 5x90 Wycisk na klatke na plaskiej 100kg Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka DIETA: 6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 10.00 Kanapka razowca, jablko 14.00 [...]

DIETA 11.04.09: 9.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, pomarancz 13.00 ryz brazowy, karkowka, surowka, maslanka 16.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka 19.00 kanapka razowca, salatka pekinska z kurczakiem 22.30 serek wiejski

DIETA 12.04.09: 9.30 kielbasa, jajka, chleb razowy, szynka 13.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka, maslanka 16.00 ryba po grecku, salatka warzywna 19.00 duzo rozego rodzaju miesa, pomarancz 22.00 odzywka bialkowa ogolnie wyglada malo, ale tak nie bylo, bo w kadym posilku miesa byla bardzo duza ilosc. Staralem sie nie jesc za duzo weglowodanow [...]

DIETA 13.04.09: 9.30 owsiane, odzywka bialkowa, grejfrut 13.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka,pieczarki, mizeria 16.00 ryz brazowy, piers z grila, surowka 19.00 salatka warzywna z kurczakiem, razowiec 22.00 serek wiejski Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-13 22:56:24

16.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.00 Ryz brazowy, piers z grila , oliwa, surowka, maslanka 15.30 Ryz brazowy, piers z grila , oliwa, surowka, maslanka 19.00 jajecznica, kanapka razowca 22.30 salatserek wiejski

18.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 12.30 ryz brazowy, piers, buraczki 16.00 serek wiejski, kanapki razowca, grejfrut 19.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna 22.30 Makrela wedzona 2.30 Ozdywka bialkowa Ogolnie mialem 2 wyjscia w weekend i jestem nie wyspany na maxa;/ na dodatek mam duzo do roboty i nie ma czasu [...]

23.04.09 DIETA 7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 11.30 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim warzyw 15.00 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim warzyw 18.30 serek wiejski,razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 5 jaj

Szakalx jedyna moja suplementacja jest odzywka bialkowa z rana. Nie dlatego ze jest to suplement, ale najlepiej mi smakuje do platkow owsianych, dlatego ja kupuje. Poza tym mam teraz glucazomie, z powodu kontuzji ktore mnie lapaly wczesniej. Nieraz kupuje multiwitamine rozpuszczalna i to by bylo na tyle Jezeli chodzi o kalorie nie licze, ale wiem [...]

29.04.09 DIETA 6.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw TRENING 15.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapki razowca, serek wiejski 21.00 Kielbasa gotowana, jajecznica Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-29 21:36:56

2.05.09 DIETA 9.15 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane, kanapki 13.00 Posilek ze zdjecia 16.00 GRILL: kilka kilebasek, kilka piersi, warzywa, ryz brazowy, debowe mocne 20.00 kanapka razowca serek wiesjki 23.00 Serek wiejski, debowe mocne Dzien grilowania, takze trzeba bylo piwka wypic. Ale na takie imprezy cos juz sie nie nadaje, bo [...]

BACK TO REALITY to zakoncyzl sie weekend Majowy. Wczoraj caly dzien odpoczywalem, opalalem sie, drzemalem, znowu bylo spotkanie i poszly 2 debowe mocne. Dieta nie byla perfekcyjnam troche szkoda bo w piatek trening byl mega ciezki. Sam jestem ciekawy jak dzis bedzie mi sie cwiczylo. Dieta z wczoraj to: 9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, owsiane [...]

Dieta 6.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane TRENING 12.00 makaron swiderki , piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Serek wiejski, kanapka razowca 21.00 Makrela wedzona, orzechy, salata Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 21:41:58

Dieta 7.04.09 9.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane 13.00 ryz brazowy, piers grilowana, salata z maslanka, oliwa 16.00 ryz brazowy, piers grilowana, salata z maslanka, oliwa 19.00 Jajecznica 5 jaj 22.00 serek wiejski, ser bialy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-07 22:18:03

Dieta 11.05.09 6.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, youghurt Actimel 10.00 kanapka razowca, jablko 14.00 Spaggeti: chuda wolowina, makaron pelne ziarno, warzywa TRENING 18.00 Makaron swiderki, piers, buraczki, ogorki w jogurcie naturalnym 21.15 Serek wiejski, warzywa

Dieta 12.05.09 7.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, 11.30 makaron pelne ziarno, piers z warzywami, maslanka 15.00 makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapki razowca z serkeim wiejskim SAUNA 22.00 Makrela wedzona, pomidor, rzodkiewki

TRENING A 10tki 13.05.09 Przysiad 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg (ostatnio 85kg) Podciąganie (podchwyt) 10xmasa ciala 10x2,5kg 10x5kg 7x7,5kg (ostatnio 10x5kg) Pompki na poręczach 10xmasa ciala 10x5kg 10x10kg 10x15kg 7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly [...]