odżywka po treningu

Dzieki panowie! goldberg82 - dzieki za checi, ale po pierwsze roznica czasowa srednio umozliwialaby nam rozmowe, po drugie mysle sobie, ze lepiej jesli pyt i odp padna na forum - moze sie komus jeszcze przydadza jogger - moge cie jeszcze troche pomeczyc pytaniami? Wybralam sie do sklepu po BCAA i sprzedawca mi doradzil, zebym sobie kupila specyfik [...]

streetowa szkiełka po musztardzie, w nich odżywka białkowa i gainer. potem szejker, woda, i masz obiad. owoce jabłka i banany, popróbuj wielu i wybierz te które dasz radę zjeść błyskawicznie. batony dla kulturystów takie se ale dla ciebie byłyby wygodne ale wybieraj wysokobiałkowe a unikaj wypchanych cukrami prostymi i sacharozą [...]

Ale co w tym dziwnego. Pierwszym posilkiem po przebudzeniu bedzie owsianka z odzywka bialkowa i rodzynkami. Posilkiem po treningowym, ktory bede jadl poltorej godziny po treningu (bo zaraz bo wypije carbo z cell massem a 30 min po tym wypije odzywke bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy [...]

[...] względu na banana. Przy takiej opcji zostaję owocowy omlet jest rewelacyjny! Słabe zdjęcie ale siostra zabrała aparat na wycieczkę. W pracy dwa razy cycek, przed treningiem odżywka białkowa i makaron, po treningu cyc z makaronem. Cycki ważą po 180g, tłuszcze bez zmian, węgle obciąłem o 5g. Przed snem 200g twarogu półtłustego. SUPLEMENTACJA +20g [...]

Po cyklu zrobiłem miecha przerwy i zacząłem teraz brać dobrze rozreklamowanego przez Hardkorowego Koxa PIMP BLASTA. Żyły na rekach na treningu masakryczne i pompa bardzo dobra. A jeśli chodzi o pobudzenie to Hmmm. Pierwsza taka odzywka w mojej historii i powiem tak: 10 min po wypiciu swędzi wszystko, a na treningu nie moge usiedzieć. Seria za [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

Witam witam , dziś kolejny DT więc kolejny HC, makro : (3303,55 kcal - 221,84 B / 473,92 Ww / 51,39 T) Waga lekko do góry - 76,2kg , lepsze nabicie :) Zobaczymy jak wyjdzie ten rekomp. Trening : PUSH #2 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 4x5-7 4. Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

Wczoraj był kolejny DT, w sumie dziś też jest bo trafiły się 3 pod rząd,ale są chęci , jest siła, regeneracja też na dużym plusie więc dlaczego by nie? :-) Suplementacja : - 800mg czosnku - 2x daily formula Universal (witaminy i minerały) - Animal Flex na stawy - 2g Omega 3 Olimp Gold - 320mg potasu - 1200mg NAC Niedziela to mocny trening nóg : [...]

Jak na piątek przystało - musiał być to dzień treningowy ! Powoli docieram do końca rekompu - jutro 3 dniowy wyjazd do Czech, dieta powinna być trzymana w miarę możliwości,a w planach trening na jednej z tamtejszej siłowni :-) Dzisiejszy trening wyglądał tak : /SFD/Images/2016/8/27/ebd7f2e7d9ce47df8ea542fc15d668c2.jpg No i pora na posiłki : I [...]

[...] 50g płatki jaglane, jabłko, 10g maslo orzechowe, 10g tahini 2. Jednoporcjowe ciasto fasolowe : 2 jaja, pół banana, 100g fasoli z puszki, 35 g płatki jaglane, 5g kakao, 15g wiórki kokosowe 3. Po treningu koktajl: 100g mleko kokosowe, banan, 30g odżywka białkowa 4,5,6 po 50g ryżu basmati, 100g mięsa z ud kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa

[...] bo wiem, że będę ćwiczyć jutro i pojutrze, a w końcu odpoczynek też ważny.. :-P DIETA 2300 kcal +cheat 150 / 80 / 250 1. awokado, płatki owsiane, jogurt naturalny, odżywka białkowa 2. jaja, mąka gryczana, olej kokosowy, suszone pomidory 3. nalesniki : jajo, maka gryczana + lyzka skrobi ziemniaczanej, nadzienie: twaróg + banan 4. kasza [...]

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]

Obudzilam sie dzis o 5 z okropnym bólem glowy, az chcialo sie wymiotowac.. Rzadko biore tabletki przeciwbolowe, ale dzis to juz nie moglam wytrzymac i wzielam, i to az 3 w ciągu trzech godzin.. No ale chociaż przeszlo. Myslalam, ze juz nie dam rady isc na trening, ale ostatecznie sie udalo ;-) Trening przed chwila skończyłam i mam jeszcze sporo [...]

pieczarki z bananem ? :D Eveline tak wywnioskowala po zdjeciu :-P oczywiscie tak nalrawde żadnych pieczarek tam nie ma :-P Rano zrobilam trening, ale zupełnie bez zaangażowania, mysli krazyly zupelnie gdzies indziej, daleko od silowni ;-) trudno, taki mam okres.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie ketla stojac jednoracz 4 x 5 na stronę 16 kg, [...]

[...] oliwa, czosnek, przyprawy) 150g 3 posiłek: ryż 80g, pierś z kurczaka j.w 200g 4 posiłek: Łosoś wędzony 155g,chleb żytni pełnoziarnisty 71g, orzechy włoskie 30g 5 posiłek: odżywka białkowa WPC 80 40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83965b464c4647e896d7d9a525b608a0.jpg Trening: Ergowiosła (24min) i ćwiczenia mięśni brzucha z trenerem w grupie. Miałem [...]

no to tak 4 lata temu tez urodzilam dziecko i po okresie pologu zaczelam redukcje.po 6 miesiacach zrzucilam 10 kilo a tluszcz ..wszystko ladnie wyciete lacznie z szesciopakiem .co do treningu silowego nue doradze bo nie robilam obwodowki tylko narmalny 3 razy w tygszybkie serie krotkie przerwy.aeroby to ok 5 razy ale po godzinie mam nadzieje [...]

[...] reszta T miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4cb430038c44eab57d1019461113b7.jpg 1. owsiane, cynamon, kawa 2. makaron, kurak, fasi=olka, pomidor 3. j.w trening 4. banan, odżywka 5. makrela, pomidory ten zestaw mi sie podoba. jutro to samo%-) ogolnie to tak...chodzę ciągle głodna@@-), ale zarazem mam dużo energii. dziś pobudka 5,praca, [...]

[...] owsiane, WPC Allnutrition, brzoskwinia, masło orzechowe Chleb drwalski (lidl), ser żółty, pierś z kurczaka, truskawki Pierś z kurczaka, migdały, pomidorki Płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaj, kakao, truskawki, maliny, masło orzechowe, płatki lion 10g (na wierzch). Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe Jeśli chodzi o owoce w diecie… [...]

[...] w ciągu dnia. Jeśli chodzi o sobotę i niedzielę.. były to dni wolne od treningu. 13.10.2018 + 14.10.2018 Dieta w oba dni była identyczna: 1. Płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, orzechy 2. To samo co w 1 3. Makaron pełnoziarnisty, dorsz, grzybki - czarne łepki :-) 4. To samo co w 3 Sobota kilka małych drinków z cola zero. [...]

[...] 2.11.2018 Trening baaaardzo, ale to bardzo fajnie. Ciężko na Hipkach i max, ale do upadku i to już na dziś max. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jagody 150g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe SFD 20g 2. To samo co w 1. 3. Makaron pszenny 70g, krewetki 100g, ketchup 50% mniej kcal 20g, warzywa gotowane (brokuł, marchewka, [...]