masa/siła tylko ten miesiac to sie musze przyzwyczaic do sztuk walk no jak sie odzywiam, to teraz tak mniej wiecej, ale to bym dopasował do tych kcal -płatki 80-100g z mlekiem 200ml + 100-150g białego sera -3 tosty(w szkole) lub 3 jaja z 1 kromką chleba(jesli nie jestem w szkole) -100g ryzu + 150g piersi (lub innego chudego mięsa) -50-100g [...]
podstawa t dieta, nie dajesz rady to uzupełnij braki odżywką białkową/gainerem na wzrost wytrzymałości na pewno beta alanina pomoże, możesz również dołączyć kreatynę
[...] zapotrzebaowanie organizmu na ww i kalorie. A baton moge dać po treningu-zjem go wraz z bananami,waflami ryżowym w szatni a po powrocie do domu znowu gainer, chleb, twaróg i odżywka białkowa. Zrozum ja jestem bardzo chudy i musze ŻREĆ! a diety nie moge sobie ułożyć bo to od starszej zależy co jem na obiad więc moge określić co mniejwięcej będę [...]
[...] iż takie danie może figurowac z mojej diecie, ale to się zaraz okaże- smażyłem na oliwie)ryż brązowy(100g)- 8g B; 76g WW; 2g T surówka TRENING- 18:00- 19:15 posiłek IV odżywka białkowa- 30g B banan~ 250g -czyli ok 60g WW posiłek V(kolacja) twaróg półtłusty(200g)- 35g B; 8g W; 8g T oliwa z oliwek(10g)- 0g B; 0g WW; 10g T +sok z buraka [...]
normalnie, jedz ile wlezie ;p a jak zaczniesz cwiczyc to na dzial odzywianie jak to napisal skl15 i tam jakos sobie ulozysz do twoich potrzeb chyba nie srałes dzis. 1. potrzebujesz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, duzo miesiwa + najpiej jak braki to odzywka bialkowa (wpc np.) 2. Jak chcesz w domu cwiczyc to kup sobie hantelki 2x 10kg 3. [...]
Chyba masz troche mylne pojęcie do czego służy odżywka białkowa... Nie pomoże ona osiągnąć Ci Twojego celu bo j/w stanowi ona jedynie uzupełnienie braków...to tak jakbys zjadł dodatkowa porcje miesa przykładowo... Musisz zacząć od odżywiania , zadbać o odpowiednia kaloryczność diety z odpowiednimi proporcjami makro nie zapominając o tym ze [...]
Jesli masz za darmo HMB to smialo mozesz brac. Czy dziala czy nie najlepiej przekonasz sie na sobie... Staz treningowy masz jednak nieduzy wiec przede wszystkim zadbaj teraz o diete uzupelniajac ja odzywka bialkowa(najlepiej WPC) oraz ewentualnie Gainer. PS. Jesli chcesz poczytac wiecej o HMB zapraszam tutaj [...]
Kreatyna się nada, jeśli chodzi o trening na siłce aakg spoko. Jeśli masz wolną rękę jeśli chodzi o fundusze to możesz wrzucić kreatynę+aakg+beta alaninę+bcaa a odżywka białkowa to już według braków w diecie która będzie podstawą do zrobienia twojej formy ;-) tribulon i wszelkie boostery testa- zbedne
Mięso możesz przygotować dzień wcześniej. Odżywka białkowa - WPC najlepiej powyżej 70% zawartości białka, może być coś z tańszych np. SFD, może być coś droższego. Kwestia wymagań i portfela. Pijesz wtedy, kiedy masz braki w diecie i nie masz możliwości przygotować np. mięsa, czy zjeśc jajek - jako zamiennik. Osobiście sporą część posiłków robie [...]
champ-biorac nolve ogranicze retencje wody ale czy nie ucierpi na tym sila bo wiesz ja tak mysle czy jest brac kox i lek ktory niweluje jego dzialanie wytlumacz mi to prosze. tyrex-aeroby beda bieganie basenik i cynk rano i wieczorem i witaminki beda i odzywka bialkowa bedzie i oslonki beda i dieta bedzie i trening 6 razy w tyg heh Mysle ze za [...]
[...] diety - posłuchaj Marcina, steruj weglami białko trzymaj na poziomie 2g, tłuszcz na poziomie 1g. I obserwuj swoje ciało, zaczniesz się otłuszczać - obetnij węgle, chudniesz - dodaj. Po treningu carbo i po nim matrix. Chyba że dostarczasz odpowiednią ilość białka z pozywienia - wtedy odżywka białkowa jest zbędna. Powodzenia. lessie tzn...lisica
ODZYWKA BIAŁKOWA NIGDY NIE BEDZIE ZBĘDNA!!ZAWSZE DODATKOWA ILOSC BIAŁKA CHOCBY TO BŁO WIECEJ NIZ 2 G NA KG CIAŁA BEDZIE DOBRZE WPŁYWAŁA NA ORGANIZM BO SYLWETKA BEDZIE WYGLĄDAŁA NA TWARDSZĄ!WIEC SKORO MOZESZ BRAC I Z POZYWIENIA I Z SHAKE'A TO SUPER!!!ZAMIAST CARBO PO TRENINGU PROPONOWAŁBYM OD RAZU JAKIEGOS GAINERA LUB 50NA 50 BO BIAŁKO + WEGLE [...]
Białko które spożywasz z pożywienia też Ci szkodzi na nerki ? Odżywka białkowa porpzez różne procesy technologiczne jest pozyskiwana z mleka więc nie masz co się martwic. Co do kreatyny, jest chyba najlepiej przebadanym suplementem, nie ma co tu się obawiać, jaby tak było to 80% bywalców siłowni miałby problemy z nerkami