[...] nowe %-) bo ciężko mi 100kg na sztangę założyć bo na styk się mieści. 2012-04-09 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + chleb i wędlina TRENING zaraz po treningu mix: odżywka białkowa x2 + 1,5 banana Reszta dnia będzie mało dietetyczna %-) TRENING: Push press 48/48/53/55,5 MC 60/70/80/85/90/95 Wykroki ze sztangą 48/-/-/- Wyciskanie [...]
[...] 13, wszystko ładnie a wieczorem senność zamiast biegania i pizza zamiast diety, omega 3 się skończyła - a myślałem że jeszcze paczkę mam. Przynajmniej talerz 10kg doszedł i odżywka białkowa z SFD. Nie wiem co mi jest ale ostatnio prawie w każdy piątek po pracy wracam biorę prysznic i idę spać o 17:30-18:00 i tak śpię do rana. O co w tym chodzi? [...]
[...] DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + sałatka (kupiona) [...]
2012-04-18 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: kura + ryż + sos w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe (dawno nie było, więc nie mogłem się oprzeć) kolacja:orzechy z serkiem wiejskim, odżywką białkową i jabłkiem SUPLEMENTACJA Spalacz, animal flex
[...] kiszone + oliwa obiad 1 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną przegryzka orzechy włoskie obiad 2 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x2 ROWER 4km - ale tylko jako środek transportu kolacja ryż + rostbef + warzywa po kolacji 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym TRENING: Wykroki ze sztangą [...]
[...] chleb w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe + jabłko + tortilla z wędliną, serem i ketchupem kolacja:pałki z kurczaka pieczone + kromka chleba po kolacji:odżywka białkowa SUPLEMENTACJA animal flex Niebawem majówka zapowiada się min. 5 dni laby, jednoślad dziś wraca z przeglądu i czyszczenia, zatem będzie można pojeździć ;-) [...]
[...] sos SEN ~1,5h ROWER 23km rekreacyjnie z żoną = powoli obiad cz.2 sałatka z ananasem - dokończyłem to co zostało + ciut masła orzechowego TRENING cz.2 zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu warzywa + kotlet z cyca TRENING cz.1 : Wykroki ze sztangą 38/38 Push press 48/53/55,5 TRENING cz.2 : Wiosłowanie sztangą 60/68/75/75 [...]
[...] DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica z 6 jaj (L) na maśle klarowanym ze szczypiorkiem + 80g owsianki na wodzie + trochę mleka do smaku TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu 100g ryżu basmati + 300g zmielonej wołowiny wysmażonej + sos pomidorowy podwieczorek trochę ciasta i lampka wina kolacja serek [...]
[...] sałata z oliwą 50ml obiad + przegryzka sałatka z ryżu i tuńczyka + warzywa + 50g migdałów obiad 2 zupa pomidorowa (bez ryżu ani makaronu) + jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningumakaron + schab ze śliwką + trochę sałaty, duży pomidor i parę rzodkiewek TRENING: Wykroki ze sztangą 40/45 Push press 45/50/55/60 MC [...]
[...] cieszyło). 2012-05-14 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: kura + basmati + sos pomidorowy przegryzka: migdały obiad: gulasz chiński z kaszą gryczaną - jedno z najlepszych dań ostatnio BIEGANIE zaraz po treningu sok z grejpfruta i BCAA kolacja ser wiejski + migdały i masło orzechowe + odżywka białkowa BIEGANIE: czas 23min 58sek, dystans > 4km
[...] Od jutra zacznie się nowe oblicze dziennika jak obiecałem z większą ilością fotek i pewnie z ciekawszą dietą. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba + odżywka białkowa Kolacja: spaghetti z wołowiny z małym dodatkiem kurczaka + makaron + sos z Jogurtu naturalnego i przecieru pomidorowego + oliwa Do pochrupania przy [...]
Odżywka białkowa jest tylko uzupełnieniem białka w diecie, jeżeli jesz go mało , lub nie dasz rady poprostu pochłonąć więcej białka niż musisz to odżywka i tak się przyda. Trzeba wiedzieć co jeść , jak jeść i kiedy jeść , oraz wiedzieć co ile ma gram węgli, tłuszczu i białka. Wcale nie trzeba drastycznych diet by osiągnąć dobrą sylwetkę.
[...] nawet Arnold tak mawiał. Nie mogę się z tobą zgodzić co do tego, ze suplementy to kasa wyrzucona w błoto. Nauka nie oszukuje, bo nie ma po co. Też w sumie uważam, ze odżywka białkowa to ściema, bo nie potwierdzono jej działania rzetelnymi badaniami. Jak i rzeczy typu ZMA etc. Wiem, to bo sam testowałem i nie sadze, że działa na kogoś [...]