ok poprawka Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : studia,siłownia,muay thai Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia muay thai Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki Czy [...]
Najważniejsza sprawa to dieta. Zajrzyj do działu odżywianie. W postach podwieszonych znajdziesz opisy diet od redukcyjnych po masowe. Co się tyczy planu ćwiczeń, na początek zacznij od treningu dla początkujących z postu podwieszonego. Co się tyczy twoich nóg zapewne masz na nich sporo tłuszczu. Porządna dieta redukcyjna załatwi sprawę.
Jednym posiłkiem się nie zredukujesz a tylko zepsujesz zdrowie, zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone a dowiesz się jak masz prawidłowo odzywiać. Codzienny trening także odpada, 2-3x w tygodniu + jakaś inna aktywność fizyczna w ciągu tygodnia lub aeroby. Ćwiczenia na czczo to głupota, zajedziesz się. Plan czym [...]
Przede wszystkim musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem. Wszelkie informacje-pomoc do tego poczynienia znajdziesz w działach "odżywianie" oraz "odchudzanie" w tematach podwieszonych (tych u góry). Do tego aktywność fizyczna: bieganie, jazda na rowerze, pływanie etc.
Widocznie masz bardzo szybką przemianę materii. To że jesz dużo oznacza, że właściwe. Zajrzyj do działu odżywianie, poczytaj tematy podwieszone i ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia.
[...] http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Gdy się z nimi już zapoznasz oraz coś ułożysz, zamieść ją w dziale odżywianie, a tam dowiesz się czy jest poprawna: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Istnieje również specjalny dział dla Pań: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html [...]
białka powinieneś mieć min 2g na Kg no to masz 150g to jest git. Tłuszczy masz 63g to wychodzi 0,8g na kg. A powinno być powyżej 1. Reszte węgle. Najlepiej poczytaj w dziale odżywianie tematy :D dobrze na tym wyjdziesz.
[...] Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna dieta masowa to pierwsza rzecz za którą powinieneś się zabrać. Trening dla Ciebie to FBW, o którym poczytasz w postach użytkownika traktor71 To moje [...]
Poczytaj posty, które linknąlem Ci ja i Tomasz1405. Nie ma możliwości zdobywania czystej masy mięśniowej i jednoczesnego spalania tłuszczu - to także napisane w artykule powyżej. Zdecyduj co chcesz robić- budować więcej mięśni czy spalać tłuszcz. Przy obu zabiegach podstawą jest dieta (masowa lub redukcyjna). Zajmij się tym na początek w dziale [...]
kawajawa Dieta : brak ?? bez odpowiedniego odzywianie to długo nic nie osiagniesz a wystarczy poczytac trening stymulacja pozniej dostarczasz odpowiednich składników odzywczych pozniej odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku fizycznego. rozbij na dwa zestawy i jedziesz dalej BAZA http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
[...] wzroście i wadze to tak jak wyżej masz napisane, dużo węgli i raczej bez obawy o zalanie tłuszczem - bo pewnie spalisz większość na treningu a białko swoją drogą(dział odżywianie tyczy się każdego). A tak jeszcze poza tematem to pamiętaj, że Twoja skoczność jest wypadkową siły i szybkości. Po pierwsze w tym wieku lepiej kształtować [...]
Dieta to nie tylko kurczak, i ryż, zapraszam do działu odżywianie, poniżej zostawiam podwieszone które ci pomogą: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]
Utarło się iż dieta na masę to ryż z kurczakiem... Lecz nie jest to do końca prawdą a menu nie musi być monotonne. Poczytaj tematy w dziale odżywianie oraz kuchnia sfd gdzie znajdziesz poradnik odnośnie ułożenia diety, jej prowadzenia a także przykładowych posiłków-przepisów. Wszelakie suplementy są zbędne (prócz ewentualnie prozdrowotnych), [...]
Zacznij ćwiczyć całe ciało. Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Plan czym prostszy tym lepszy, skup się nawet na 3-4 podstawowych ćwiczeniach które zbudują u ciebie podstawy. Co do diety - odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone.
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html W zbiorze linków działu odchudzanie znajdziesz różnego rodzaju prace, również tam jest odnośnik do prac z działu odżywianie. Nie stosuj stricte diety, zmień sposób odżywiania na lepszy.
[...] Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy odpowiednia dieta to 75% sukcesu, ułóż w dziale odżywianie aeroby w dni nietreningowe zacznij od 20 min i dodawaj co sesje 5 minut aż dojdziesz do godziny
tody2010 dieta do działu ODZYWIANIE , plan nie jest tu naistotniejszy ważne jest żebys sukceswynie zwiekszał ciezar chocby o najmniejszy krazek na sali , jadł duzo jadł i pracował cały czas nad tym tematem , pozbywał sie złych nawyków zastepował dobrymi, zebys zadbał o odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku. wtedy to ma sens
tej diey nie dawaj do dzialu odżywianie:P jak popatrzysz na nia to zobaczysz czemu nie ma przyrostow. poczytaj troche o zdrowym odzywianiu, jak ulozyc posilki i skoryguj tą diete. ta sie wogole nie nadaje. nowa diete wklej w odpowiedni dzial i cos sie pomysli. pozdrawiam
