Kazdy dodatkowy wysiłek aerobowy da efekty w postaci redukcji tłuszczu Mozesz dać trucht, skakanke, porządny trening brzucha Pamietaj ze nie da sie spalic tłuszczu miejscowo im więcej wysiłku tlenowego tym lepiej , tutaj odżywianie ma duze znaczenie zwróć na to uwagę pozdro
[...] Pozwoli Ci to poznać poprawną technikę wykonywania ćwiczeń i zaczniesz czuć swoje mięśnie, co się z nimi dzieje.. Na trening dzielony, jaki przedstawiłeś jest za wczesnie.. Prędzej mozesz sobie nim zrobić krzywde.. Szukaj ACT, poczytaj o co w nim wogóle chodzi i zacznij jeść jak człowiek.. człowiek któy chce rosnąć ;) słowem dział odżywianie ;)
[...] 200g total=353kcal 5posilek po silowni po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal W przed tren masz za dużo a tu masz za mało. Brak węgli Kolacja ^^ 21.00 Puszka tunczyka 180 kcal TOTAL=2103 moje zapotrebowanie 2200 cos takiego ;) Diete ułóz najlepiej na cały tydzień bo odżywianie według jednego dnia szybko CI się znudzi
[...] Zresztą bieganie o ile nie są to maratońskie dystanse bardzo korzystny wpływ na sylwetke oraz na wyniki na siłce Biegając, mięśnie są bardziej ukrwione przez co są lepiej odżywianie przez kalorie które dostarczasz. Ja osobiście mam lepsze rezlutaty na siłce jeśli w dni bez siłowni coś biegam czy gram w piłke bądź jeżdże na rowerze czy też [...]
da radę schudnąć bez przesadnej ilości ruchu, ale przestań jeść jak panienka i weź się za normalne odżywianie - posty podwieszone w odpowiednim dziale. pzdr/
Diety poszukaj w dziale odżywianie. Nie musisz w tym wieku specjalnie wyliczać bilansu- wystarczy, że zastosujesz się do kilku zasad. A ćwiczenia wykonuj takie jak wyżej zaproponowano. Coś na mięsień prosty- dół i górę i na skośne. Jeśli jest tłuszcz to dodaj ćwiczenia aerobowe. POZDRO
kiku15... po co mu kreatyna jak on nie wie nawet co ma jesc... uloz diete a nie bierzesz sie za suple one nic ci nie dadza jesli jesz byle gowno dieta to podstawa w tym sporcie a nie proszki! idz do dzialu odzywianie poczytaj i sprobuj ulozyc diete
miesnie nie rosna od kreatyny. miesnie rosna od kalorii. bez nadwyzki kalorycznej w diecie nic nie osiagniesz. bialko w postaci odzywki to cos jak twarog w proszku. nie ma tam magicznych substancji ktore dodadza Ci po 3cm w bicepsie... dzial odzywianie zaprasza.
DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]
rozplanuj rozsądnie treningi. zwroc uwage na dobre odzywianie i poprzednia forma powinna szybciutko wrocic. zdziwisz sie jak szybko. a kreatyne uderzysz jak przyrosty zwolnią. pozdrawiam
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas - baaaardzo! przydatna lektura) nawet 6 treningów w tygodniu i dużo cwiczen izolowanych, przerwy między seriami nie przekraczające 60 sekund, na duże partie 12-9 serii natomiast na małe 10-7. Oczywiście trening aerobowy nie jest w rzeźbie bez znaczenia jak i odpowiednia dieta (dział odżywianie). Pozdrawiam
tak 5 razy na tydzień.. ćwiczenia ustalam sobie np12 powtórzeń i schodz 10 8 itd zwiększając obciążenie.. Odżywianie teraz wygląda tak że jem chleb razowy jakaś chuda wędlina, płatki kukurydziane pierś z kurczaka ryż biały pije dużo wody niegazowanej..
Móc możesz... kto Ci zabroni? Ale dobrze na tym nie wyjdziesz, polecam temat "fakty i mity" na temat produktów sojowych, znajdziesz go w dziale odżywianie.
Hmm ... musisz zmienic nawyki zywieniowe, to po 1 primo Jesz za maŁo i jesz źle kanapki ok , ale po treningu i najlepiej z chleba razowego. Zupa jako obiad tez odpada, musi być mięso. Kolacja pŁatki - tez odpada jezeli tuz przed snem jesz kolacje to powinna byc czysto bialkowa- ser chudy lub poltlusty lub jakas makrela . Ty jesz na kolacje platki [...]
[...] z powrotem, zobaczysz,że przy kilkudziesięciu powtórzeniach poczujesz,że pracują, wtedy zdredukujesz tłuszcz pod warunkiem,że będziesz dostatecznie rozgrzana. Jeśli chodzi o odżywianie...nie ma co na początek rzucać się na konkretne,cięzkie diety. Spróbuj tak... Śniadanie: serek homogenizowany danio- białko+ węglowodany, może być do tego jakiś [...]
