Mam 19 lat, na siłowni cwicze jakos od 3 (z przerwami), lecz zawsze duzo wieksza wage przykładałem do treningow niz do odzywiania. Od ponad roku starałem sie zmieniac swoje nawyki zywieniowe, teraz nadszedl czas na wprowadzenie sciłej diety, ponizej wklejam to co ulozylem. Dieta ta nie rozni sie zbytnio od tego jak dotad jadlem z tym ze jakis czas [...]
Witam :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Wyniki siłowe : - Przysiad - 105 x4 - MC - 122.5 x5 - Wyciskanie na klatkę 87.5 x3 Staż : łącznie koło 2 lat. Często przerwy i powroty. Aktywność w ciągu [...]
Witam. Chciałabym prosic o pomoc, ale najpierw odpiszę w skrócie mój "przypadek" ;). Odchudzam się od września. Od tego czasu schudłam 13 kg. Od razu powiem, że odchudzam się bardzo zdrowo: jem bardzo dużo warzyw, owoców trochę mniej (wiadomo cukier ;p), produktów z pełnego przemiału, chudego nabiału itd. Jestem wegetarianką więc mięso, ryby czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + [...]
Na pewno "dorobienie" się pseudonimu WIELORYB przez osobę będącą (z własnej winy oczywiście) ofiarą otyłości 2-go stopnia nie jest czymś przyjemnym, ani godnym pozazdroszczenia, ale takie są obecnie realia mojego życia. Spotęgowane dodatkowo niedawnym wydarzeniem (do interwencji pogotowia ratunkowego wezwanego do mojego sąsiada, z racji jego [...]
Witam, Planuję zacząć redukcję bo cały czas robiłem masę (dalej powinienem :) ale już za bardzo mnie "oblało", co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni. 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to dobry trening dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal [...]
Wiek: 32 Płeć: mężczyzna Waga: 78kg Wzrost: 177cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,4% wg profesjonalnej Tanity, 24% wg Mi Scale 2 Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tygodniu sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening mma 3x crossfit Odżywianie : Cel : redukcja do 73kg [...]
Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]
Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]
Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]
Witam, Potrzebuję małej porady. :-) Otóż, po wznowionej redukcji w lipcu (18.07) waga szła w dół na bilansie kal ok. 1850 kcal. (wiem że mało dlatego potem podniosłem) Przy czym trening dzielony na siłowni był a mianowicie:( I: Klata + tric | II: Plecy + bic | III: Barki | IV: FBW ) + aeroby najczęściej w formie HIIT'a po treningu siłowym i [...]
Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT+aeroby, w 2 dnt aeroby Odżywianie : [...]
Witam mam 19 lat i na dzień mam 95 kg i 180 cm wzrostu. Wiadomo, że idą wakacje i kazdy sie chce jakos pokazac, a co z tym idzie? czeste wypady na plaze (Jestem z Gdyni). Przedstawiam informacje, ktore liczylem ze strony: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5 [...]
Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]
Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]
Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
Wiek : 20 Płeć: Męzczyzna Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : [...]
witam postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kilo, ważę 94 przy 170cm wzrostu, mam problemy z tłuszczem, sądzę że mój poziom fatu to jakieś 30% chcę zastosować trening FBW 3 x w tygodniu i niżej podaną dietę 1. śniadanie 3 jajka, pomidor 2 śniadanie serek wiejski 200g warzywa 3. posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 10g oliwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
