od czego

[...] Czasem budzę się superwypoczęta, z płaskim brzuszkiem jak spod skalpela, a czasem czuję się jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. Nigdy nie skupiałam się na liczeniu kalorii. Wiem czego nie mogę jeść, wiem co może mi szkodzić, generalnie jem warzywa, mięso i zdarzają się owoce 1-2 razy w tygodniu. Głównie chciałam się skupić na wyrobieniu brzucha i [...]

Witam serdecznie stoję teraz przed dość ważnym wyborem, mianowicie masa czy 3 redukcja. Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system [...]

[...] 2371 kcal powinienem jeszcze odjąć przynajmniej te 400kcal co wskazywalo by na diete redukcyjna. Niestety po wykonaniu wstępnej diety wyszlo mi troche za duzo i nie wiem z czego mogę to odjąć. Zaznaczam ze diete wykonuje po raz pierwsz w zyciu, i na pewno jest w niej kupe błędów. Chodz starałem się jak moglem. Moja diete prezentuje się [...]

[...] sie,jak to mozliwe. Otoz coraz czesciej dostaja do redakcji listy od mlodych i bardzo mlodych ludzi,ktorzy w krotkim czasie zrujnowali sobie mlodosc. Moze nie wiecie,do czego dochodza wasi koledzy w aplikowaniu sobie chemii,to ja podpowiem. Wyobrazcie sobie,ze ilosci typu 2000,3000tabl metanabolu w cyklu,czy tez 100 strzalow omy,to nie jest [...]

[...] umrzeć z powodu niedożywienia. Potrzebuję jakichś sposobów, jak zwiększać kaloryczność jedzenia bez za dużego zwiększania objętości posiłków. Dla ułatwienia mogę napisać, czego nie mogę jeść oprócz mięsa. Wazywa strączkowe zakazane, większość zbóż zakazana, nabiał też nie bardzo, kasze, ryż odpadają. Z owoców moge jeść wszystkie poza gruszkami [...]

[...] odpowiedni? Czy lepiej zastapić go czymś innym? Nie ukrywam że chodzi mi o produkty dośc łatwo dostępne ( czyt. lidl, biedronka itp) Jak by to ująć, potrzebuję listy produktów, a z nich już zrobię to czego potrzebuję. Po prostu nie mam pojęcia, a im więcej czytam tym bardziej skołowany jestem. Dzięki za pomoc, i przepraszam za problem. :)

Witam! Nigdy nie miałem problemów z żołądkiem, ani niczym podobnym. Od roku starałem się dużo jeść, masa szła. Od pół roku myślę też nad tym "co" jem. Ale nie ukrywam że jem dużo i to niestety są kanapki w szkole, ew kanapki z kurakiem, piję dużo wody w szkole, jem ryż i jogurty, więc to chyba nie wina diety... Zacząłem od półtora tygodnia cykl [...]

[...] dopiero w tym tygodniu zacczalem wszystko liczyć (jeść zdrowiej) i widzę jak szybko sie kcal zbierają. Moje pytanie prośba, o nakierowanie o pomoc przy doborze marko, oraz czego szukać w moim przypadku - o czym poczytać. Myślałem o rotacji węgli ale za bardzo nie wiem ile w dni treningowe , a ile w dni nie treningowe, trochę przerażony jestem [...]

[...] przede wszystkim z utraty wody, gdyż utrata tłuszczowej masy ciała była znikoma (-0,2 kg). Podczas całego okresu przestrzegania VLCKD uczestnicy stracili 2,2 kg masy ciał. Z czego tłuszczowa masa ciała stanowiła 0,5 kg. Podkreślę, że ubytek tłuszczowej masy ciała podczas 2 ostatnich tygodni przestrzegania diety niskotłuszczowej również wynosił [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu ważę 75kg Biceps 35cm Reszta- brak danych. Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie [...]

[...] na suwnicy przygotowujac sie do wolnego ciezaru. Poniewaz jestem na stale w irlandii i nie posiadam zbyt duzego wyboru srodkow chcialbym o rozpisani cyklu i Ptc do tego do czego mam dostep a wiec jest to 2x Tren Alchemia 2x Boldenon alchemia 1 x winstrol tabletki 10 mg alchemia 2 x 10 ml prop eurochem + clomid i nolvadex ktorego mam pod [...]

Ominalem diete w ankiecie bo nie znam dokladnego rozkadu ile czego dokladnie jest.Poprostu wiem przy jakiej ilosci jedzenia tyje lub chudne i sobie w zaleznosci od celu operuje ww. Juz powoli zaczynam myslec o kolejnym sezonie i w tym roku chcialbym mocno uderzyc.Cel to sila i dobrej jakosci masa.Mysle nad 3 cyklami I sierpien -wrzesien - srodki [...]

[...] orbitrek na koniec (od 15-30 minut, zależy ile ćw. mam na siłowni) Dodam, że ograniczyłem jedzenie słodyczy, zjem 1 cukierka na tydzień max. Czy ktoś mógłby mi podsunąć (albo znaleźć) jakaś dietę? (sam szukałem ale nie bardzo wiem wd. czego szukać) Prosiłbym o jakieś porządne odpowiedzi dot. treningu (czy jest dobry) i diety... Z góry dziękuję

[...] Na 17:00 trening, jakoś do 18:30. O 19:00 posiłek potreningowy. Kolacja o 22:00 - 23:00, a około 24:00 spać. Jak na razie ułożyłem tylko śniadanie (chociaż też nie wiem czy nie za mało kalorii i białka w nim jest). Jak tylko dowiem się ile czego powinienem dziennie dostarczać, wezmę się za resztę posiłków. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] i zawodach ale o "drodze". Podazaja nia pod opieka mistrzow, by doskonalic sie wewnetrznie (chociaz teraz to roznie bywa. Niektorzy chodza na treningi tylko po to aby to czego sie naucza zaraz wykozystac na ulicy. A to nie o to przeciez chodzi. Podstawowa zasada jest aby umiec odroznic trening od rzeczywistosci, mate od ulicy. Nie wykozystoj [...]

[...] wartości odżywczych itd). http://img822.imageshack.us/img822/1039/mealplan.jpg Czyli szybkie śniadanie, wygodne posiłki w pracy i coś co wolno się wchłania na noc to coś czego szukałem. Podobno Omega 3 jest ważna, szkoda tylko, że nienawidzę ryb, ale czy obejde to zwykłymi tabsami? Jeżeli tak to ile ich trzeba łykać powiedzmy na dzień i jak [...]

[...] ładnie mi wyszło ale na chwilę obecną czyt. pandemia zostają mi treningi siłowe i interwały typu tabata w domu, przez ten rok dojechałem do pułapu 1900 kcal i nie mam już z czego ścinać kcal. Postanowiłem spróbować keto, ponieważ moim celem jest wypalenie całego tłuszczu, którego już od dziecka miałem od cholery, po tym chciałbym wejść 1 raz w [...]

[...] paru suplementów. Chciałbym uzyskać pomoc w ich rozplanowaniu. W najbliższych dwóch miesiącach planuję redukcję. Moja aktualna waga to 88 kg przy wzroscie 177 cm. Wiec jest czego sie pozbywać .... Po tym okresie może jakaś masa W skład cukierków wchodzi : - BCAA activlabu 2 x 500 g - BCAA nutrendu 1 x 500 ml - L karnityna vitala 1 x 500 ml - [...]

[...] hurra!), a po drugie polubilam je po prostu. Probowalam aerobow nie na czczo, ale nie daje rady, kolka mnie dopada niemal od razu. Na czczo nie mam tego problemu. To, czego chcialabym sie dowiedziec, to czy slusznie robie dokladajac reszte cwiczen po aerobach, czy moze lepiej przeniesc je na inna pore dnia. Nie zalezy mi na widocznych [...]

[...] 0/49,8/0 ------------------ bilans: 29,81/59,7/0 654,6 (kcal) No i po drodze trafiły się 3 małe wisienki, ale one gubią się gdzieś w obliczeniach, w razie czego można dodac jakieś 5g WW . BILANS DNIA: Spożyte: 164g B/100g T/13g W/ 1598 (kcal) Obliczone zapotrzebowanie: 176/109,8/max. 30g/ 1812 (kcal) Jak widać brakuje mi [...]