Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie? 7 Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5 maslo 10g B 0 T 6,4g W 0 herbata b.cukru 0 0 0 [...]
Witam ponownie tym razem proszę Was o ocene i ewentualne uwagi co do mojej diety; na dzień dobry zaraz po przebudzeniu Szklanka wody mineralnej z ¼ cytryny 7.55 Śniadanie; Kawa + Płatki/Musli z jogurtem naturalnym 0% Szklanka świeżego soku z pomarańczy 10.15 II Śniadanie: Zielona herbata + Sałatka z świeżych warzyw z tuńczykiem 14.00 [...]
Witam.Mam 176 cm wzrostu i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota [...]
Witam. Mam 16 lat i waze 83 kg przy 175 cm wzrostu. Mam problem z rzuceniem tej wagi. Nie wiem jaka diete powinienem wprowadzic (jak ktos ma link to niech poda) jak cwiczyc oraz jakie stosowac tabletki na przyspieszenie przemiany materi. Moja nadwaga przeszkadza mi w zyciu codziennym i jest mi ze soba zle. Za wszelki porady z gory dziekuje i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok [...]
Witam. Po kilku godzinach i wielu liczbach przygotowalem plan probujac zrobic wszystko zgodnie z 10 zasadami, tak bym byl zadowolony i efekty byly. Pewnie bedzie tam bledow ale ze wzgledu na prace musze miec dluzsze przerwy w jedzeniu. Przepraszam ze zabieram wam 5 min z zycia i przepraszam za bledy :) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie - 150g [...]
Witam!! Mam pytanie dotyczace cyklu mianowicie chcialbym aby ktos doswiadczony i kumaty zerknal na cykl czy wszystko jest czy niczego nie brakuje ;) no to tak (nie chodzi narazie o ilosc dawki itd tylko o produkty czy wszystko jest) testosteron prop, meta, witaminy i mikroelementy(takie tam tableteczki z duza iloscia witamin), uzupelnienie diety [...]
Cześć, trenuję kolarstwo(XC, maratony i szosa)Planuję do marca zrzucić ok 9kg( muszę być lekka, bo pod górę ciężko Waga; 69 Wzrost; 173 Trening; 2x siłownia(90min)3x rower(150min) 2x basen(raczej rekreacyjnie 45min) Dietka; w okrecie przygotowawczym 40% węgli, 25% białeczka i 35% tłuszczu. Planuję zrobić 1500kcal, muszę to tylko jakoś sensownie [...]
Mój problem polega na tym, że na masie bardzo łatwo nabieram tłuszczu na brzuchu(reszta ciała ok, tylko ten bebech...), a na redukcji najtrudniej schodzi właśnie brzucha. Moje dotychczasowe redukcje nie do końca mnie zadowalały- z brzucha niby spadało, ale niestety mięśnie i siła też. Do tej pory ćwiczyłem zawsze ograniczając się do diety i [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :w miare czysta masa mięśniowa Płeć : mężczyzna Wiek :26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
od prawie 3 tygodni jestem na nastepujcej diecie: Posilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565 Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 [...]
Za miesiąc robie cykl jak na razie fundusze zbieram. I nie wiem który zrobić najpierw z ostrą suplementacją (500-1000zł) + metka jelfy cykl 6 tygodniowy by był czy 6 tygodni z cetabonem po 20mg Który cykl byście polecili najpierw ? Chciałbym się ubić cetabon zrobi swoje zapewne ale czy nie zrobi lepiej na większej wadze. I jaki odstep miedzy tymi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 196 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 6-7% Aktywność w ciągu dnia : rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu dom - FBW, niedługo siłownia Odżywianie : w momencie kiedy odżywiałem sie [...]
Witam, potrzebował bym sprawdzenia poprawności diety redukcyjnej. Od pewnego czasu jadam bardzo nie regularnie i nie zdrowo, kawa i hot dog rano na stacji zamiast śniadania, później długo nic i wieczorem jakiś kebab, chińczyk,kfc. Niestety nazbierało się trochę masy bo w tym momencie ważne 90kg :/ przy 185cm wzrostu. Z 4 miesiące temu zacząłem [...]
Witam Mam taki oto problem z odchudzaniem: A mianowicie od początku lipca zacząłem że tak powiem odchudzanie z początkowym stanem 118 kg. Zredukowałem jedzenie do tego co jest w ankiecie. Zrezygnowałem z: -piwa prawie całkowicie (raz na miesiąc kilka piw przy jakiejś okazji) -słodyczy nigdy nie lubiłem więc nie jem. -kolacji. -napojów gazowanych [...]
Tak jak w temacie planuje wejsc na pierwszy cykl z SAA na masie AZ tak bardzo mi nie zalezy chociaz wiadomo nie pogardzilbym moim problemem jest wzrost chcialbym jeszcze urosnac troche od 3 lat stoje w miejscu... Slyszalem ze przyjmowanie metki przez okolo 3-4 tyg w leczniczych dawkach (5-10mg) Moze przyspieszyc wzrost podobie z oxa. wiem ze bylo [...]
Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak, zwolnienie lekarskie do marca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x dziennie 20 minut na rowerze [...]