obwód nogi

[...] max 35 min co drugi dzień ale z dużym obciążeniem. Kondycje mam coraz lepszą, mięśnie ładnie się zarysowują, ale tłuszczyku z ud nie ubywa. Zależy mi tylko na wyszczupleniu ud (przy 168 cm wzrostu -obwód ud 50 cm). Nie wygląda to źle, ale tłuszczyk da się zauważyć. Błagam niech mi ktoś odpowie jak mam ćwiczyć żeby wysmuklić nogi. Pozdrawiam.

[...] mięśni i na tym trzeba się skupić ,a nie na wychudzaniu się do kości w pasie. A propo dowodem ,że współcześni kulturyści nie są wieprzami są słowa Paula Diletta ,który raczej do małych nie należy: Dillet chwalił się że obwód jego ramienia miał 60cm ,a pasa 70cm więc wątpie czy jakiemuś z dawnych kulturystów udało się osiągnąć taki wynik.

[...] mialaby sie nie liczyc? "A propo dowodem ,że współcześni kulturyści nie są wieprzami są słowa Paula Diletta ,który raczej do małych nie należy: Dillet chwalił się że obwód jego ramienia miał 60cm ,a pasa 70cm więc wątpie czy jakiemuś z dawnych kulturystów udało się osiągnąć taki wynik. " Dilett jest tylko wyjatkiem od reguły a nie [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 TRENING rozgrzewka 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 4,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam tej części ... jakoś zapomniałam, nie wiem dlaczego #-P 2min przerwy 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 3,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam [...]

Dziękuję Szefowo! :-) Błonnik wprowadzony! i cięcia węgli też będą juz od kolejnego nietreningowego!! :-D NIEDZIELA 18.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 2 Zarówno wczoraj jak i dzis pospalam do 13.00 :-) Dziś była piękna pogoda w Norge :-) więc popludnie spędziłam na leżaku w ogrodzie :-) a po 17.00 zaczęłam trening!!:-) UPS!!! Trening piątkowy [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch robisz cwiczenia od 1 do 11 PO SOBIE PO JEDNEJ SERII KAZDE z jak najmniejszym odpoczynkeim jak skonczysz 11 cwiczen robisz (czyli 1 obwód) ok 3 min przerwy i od nowa .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Z braku czasu będzie krótko. Po wczorajszych pomiarach, na których wyszło, że obwód brzucha się zatrzymał, a pospadało z ramion i łydek, gdzie myślałem, że raczej nie ma już tłuszczu, stwierdziłem, że podbiję znów o 200 kcal. Od dziś jest więc 2200 w DNT i 2600 w DT. Jest to do tej pory najwięcej od początku mojej redukcji. Nie wiem, czy nie zrobi [...]

[...] KLATKA (Wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 12p. BARKI (Wyciskanie na maszynie zza karku) 12p. (Martwy ciąg) 15-20 p. BRZUSZKI (spinanie na ławce) 15-20p. ....obwód powtarzany 4 razy! Po obwodach, robiłem ręce (BICEPS, TRICEPS) 1 ćwiczenie, 3 serie po 12 powtórzeń. Na koniec 20 minut aerobów Obciążenie? KLATKA: 40KG rozgrzewka - [...]

[...] dalej niby masować :) dlaczego niby ?? Ano patent polega na tym że jem 3000-3200kcal i ruszyła ale REDUKCJA :D bo pasek się znów zrobił luźniejszy tzn. mam prawie taki obwód pasa jak wtedy gdy zamieszczałem te zdjęcia u góry jednak waga pokazuje że ważę prawie 4kilo więcej .Wzrosły mi obwody ramion przedramion powolutku bicek się robi [...]

[...] nie wyglądają one ani źle, ani dobrze, po prostu noturalnie. Natomiast ręce chude, brzuch mimo mojej niewielkiej wagi "wypchany" do przodu (Tu moje pytanie - rano na czczo obwód brzucha jest 2-3 cm mniejszy niż popołudniu i wieczorem. Wiadomo, że się w ciągu dnia je, jednak bardzo mi to przeszkadza, jest się czym martwić, czy to tylko mój głupi [...]

[...] zakończonym biegiem ,byłam purpurowa}:-( póżniej wyglądałam jak w śmingus dyngus ,po 4 obwodzie jak schodziłam z bieżni bardzo mnie zamuliło, cieżko było dokończyć ostatni obwód biegnąc miałam bardzo ciężki oddech,nogi z żelaza + przymulenie, ale wszystkie obwody postanowiłam biec 12km/h (4min:05sek)i dałam radę8-), nie zmniejszyłam,choć myśli [...]

[...] 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 ciągły progres 88-O 47.5 poszło trochę, ale później były łapska wiec niezaliczone , ale pójdzie nie teraz to wkrótce :-)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 7kg 6kg czas 16:42 16:35 17:45 wykończyły mnie te obwody#-P Zlitowałam się nad sobą i wzięłam 6kg do TGU,było bardzo ciężko [...]

[...] i pół/47.5x0 25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x1 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 88-O jestem w szoku,47.5 cieżko. Kurczę,chyba wreszcie ogarnęłam technikę .wszystko sama + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 6kg 7kg 6kg czas 17:30 16:42 16:35 17:45 masakra do potęgi;-]#-P to nie mój dzień na takie podskoki:-{ Cieszę się że [...]

[...] dlHipull 25kg 50thrusters 2x9kg 100skakanek czas:29'49" 2 LISTOPADA DNT 3 LISTOPADA BIEG - 11km tempo 10/h 4 LISTOPADA KLATA: 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/30kg-5x/33kg-4x/35kg-2x 2)Wyciskanie skos 3x12 9kg-12x/10kg-12x/11kg-11x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU -2x10kg czas:18'21" 5 LISTOPADA DNT Zmieniony przez - terco w dniu 2012-11-05 11:28:55

ACT tym glownie się róznbi od FBW, że poprzez intensywna pracę bez przerw odpoczynkowych nie pozwala az na az tak znacznie zmęczenie mięsni co chroni przed zbytnią intensywnością, zaletą- dobra w twoim przypadku- jest wzmaganie termogenezy a także bardziej ogolny rozwoj co w twoim wieku jest jak znalazł i najbardziej wskazane. wybierasz po jednym [...]

[...] włoskie,mandarynka, -awokado,mandarynka,białko, -dorsz pieczony,grahamka,masło,ser żółty. 1924kcal. BTW(150/84/142) +vitC,Omega3,ZMA. 04.03.2012(Dzień49) Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie [...]

Ten duży obwód to niby ile? Jak zredukujesz to tłuszcz zejdzie, poza tym, ćwiczy się całe ciało a nie KLATĘ I BRZUCH, ja Cię proszę, 1 raz w internecie jesteś? Poza tym, muskularna sylwetka to też duże nogi, spokojnie, kiedyś skończysz to gimnazjum i zrozumiesz, że chłop ma być spory na całym ciele, a nie chudy jak transwestyta. To nie nogi za [...]

[...] ludzi o podobnych do Twoich gabarytach dla porównania. Może wbrew pozorom tu tkwi błąd. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie. Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z mniejszymi obciazeniami? A powiedz jak [...]

Obwód uda: 52 Jeść. Zmienić splita na program z partią 2x lub 3x w tygodniu. Ćwiczyć nogi i plecy a nie klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 13:31:11

[...] 12p 80kg x 7p 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 5.Uginanie z supinacją 3s 10kg x 12p 10kg x 12p 10kg x 11p + ŁYDKI 1 obwód Przysiad już lepiej , jutro wpadam do kolegi i nagram jak najwięcej filmów :)