[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Ostatni trening z tym planem, od poniedziałku schodzę na 6-stki w głównych bojach, plan całkowicie nowy - jutro go tu wstawię wraz z aktualnymi wymiarami. [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 5b Uginanie nóg na masyznie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 1 obwód Dzisiaj kompletnie nie chciało mi się ćwiczyć, dosłownie musiałem się zmusić, żeby iść na siłownię. Po siadach złapał mnie ból po lewej stronie pleców na wysokości [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 1 obwód + 20 minut aerobów http://www.youtube.com/watch?v=4470Qo55__s&feature=youtu.be dzisiaj ostro dałem mięśniom w p***e, mega trening. Co chwila wydawało mi się, że już nie [...]
[...] 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód bardzo szybki trening, zrezygnowałem jednak z żurawia i zostawiłem sobie jedynie 3 ćwiczenia, za tydzień został mi ostatni tydzień redukcji, więc będą jedynie 3 [...]
[...] / 10x48kg / 10x48kg 3b. Uginanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód po kilku dniach dniach bez trzymania diety i piciu alko trening był strasznie wymagający, w następny czwartek jadę na 4-5dni nad jezioro, jak wrócę to chyba będę robił [...]
[...] na piętro kilka razy w ciągu dnia. Póki co redukcja 1.5 miesiąca. Z wagi spadałem w tempie +- 0.8-1kg/tydzień, zakładam, że to raczej ok. Teraz jakby stanąłem z wagą, ale obwód pasa dalej idzie w dół. Co do tego, że przez miesiąc mnie podlewa: może źle się wyraziłem z "podlewaniem". Niestety będąc dzieciakiem wyhodowałem dość pokaźny brzuchol, [...]
[...] się eksperymentować (może spróbuję na następny raz je zrobić) dwugłowy zrobiony dość dobrze podobnie brzuch generalnie nogi zrobione konkretnie mimo że waga idzie do góry, obwód w pasie trzyma się cały czas na tym samym poziomie, zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na ostatnie dziurki, więc kg nie są tylko wynikiem fatu, choć [...]
[...] zwiększać, bo moje nogi były już dość mocno zmasakrowane Ad. 7 ok, nie sądziłam, że może to być trudne ćwiczenie..... Wnioski na następny trening: zacząć lajtowo, pierwszy obwód to chyba na takim poziomie, żeby się tylko lekko zmęczyć i dopiero później ew. dokładać. Zakwasy już mam, jutro nie będę mogła chodzić %-) (dobrze, że ćwiczę górę) Za [...]
Wlasnie zakonczylem miesieczny cykl termy. na wadze -7-8kg,brzuch wszystkie spodnie do wymiany minimum jeden rozmiar,ogolnie wyssalo mi tluszcz z calego ciala-twarz,brzuch,nogi,rece. Stosowalem sie do cyklu treningowego-3x w tyg obwod 6xtyg rowerek 30min,3x tyg aeroby jakies 15min(skakanka i inne ******ły). Poza niesamowitym poceniem na siłowni i [...]
[...] tlenową i beztlenową, natomiast dynamikę możęsz odbudować poprzez trening obwodowy na siłowni. Najlepiej jakby ciężar oscylował w granicy 40-50% MC. Robisz sobie obwód na siłowni i trenujesz go bez przerwy wypoczynkowych z jak najszybszą amplitudą powtórzeń. Powtórzenia powinno się wykonywać w czasie 30-40 sek, po których następnie [...]
[...] również że od momentu gdy lecę tym obwodem co napisałem to z 62.4 kg skoczyło mi na 65.7 kg lecz może to dlatego że wcześniej chodziłem na siłownie jak już wspomniałem ( obwód robię 6 tydzień) Oraz przepraszam za pominięcie ankiety lecz, często gęsto jak i w przypadku mojego posta - robię to na telefonie a tam jest ograniczony dostęp do [...]
[...] 10kg/15kg/10kg Trening ciężki, a od trzeciego obwodu już bardzo ciężki. Mam wrażenie,że w każdym kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening bez rozgrzewki i rozciągania (same obwody) zajął mi 54 minuty. Po przyjściu do domu byłam bardzo zmęczona i w sumie [...]
Spoko , znam dziewczyne, ktorej zmniejsza sie obwod posladkow od samego machania nogami w tyl , to nie zart, wiec jest mozliwe. Chudniesz od ujemnego bilansu kalorycznego, ujemny bilans mozna tworzyc nie tylko dieta, ale rowniez i to lepiej, cwiczeniami, jak on dziala zalezy od twojej przemiany materii, stopnia otylosci, ruchu, ktory mialas, [...]
[...] 2 kg co trening to nie za mało jak zaniże o 10? No a teraz jeszcze takie uwagi, bo plan ogólnie niezły. Co do partii: 1. klata i plecy- tu głównie zależy mi na szerokości (obwód też ma ruszyć to wiadomo), ale także chodzi mi tu o dosłowną kwestie. 2. nogi- masa może przyjść, ale głównie ma to być koń pociągowy dla innych partii. 3. biceps- [...]
[...] pewną rezerwę i stopniowo dawkować obciążenia. No a teraz jeszcze takie uwagi, bo plan ogólnie niezły. Co do partii: 1. klata i plecy- tu głównie zależy mi na szerokości (obwód też ma ruszyć to wiadomo), ale także chodzi mi tu o dosłowną kwestie. 2. nogi- masa może przyjść, ale głównie ma to być koń pociągowy dla innych partii. 3. biceps- [...]
nie, nie już nie narzekam na apetyt. Chcę być duży i silny czyli musze jeść Jeśli nogi na dobre będę mógł trenować to do końca roku myślę, że 140kg wagi lekko Obwód i masa idą szybko a z tym mam nadzieję, że adekwatna siła. Teraz nie będę już dyskutował tylko pokornie wykonywał Twoje zalecenia gdyż zawsze są trafne a sylwetka zmieniła się na [...]