obwód nogi

WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2~2,5 roku WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:42,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 WAGA CIAŁA: 85kg MARTWY CIĄG 160kg PRZYSIAD TYLNI 8*85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:125kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 10*65kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 5*70kg cel: masa w miare jakościowa sprzęt: siłownia w [...]

nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek:-( jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie [...]

[...] 1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22: 42 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg Trochę gorszy czas w obwodach, ale dołożyłam do [...]

[...] płeć : M wiek : 25 wzrost : 178 staż treningowy : 3,5 roku nie przerwanie PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki siedząc zza głowy 70x8 [...]

[...] tak dobry jak on”. Linda Lee - “Obwód brzucha Bruce’a z pewnością polepszył się dzięki temu programowi treningowemu. Najlepszym wynikiem był obwód 28 cali (ok. 60cm). Najgorszym natomiast 16 cali (ok. 55 cm)”. Bob Wall - “Bruce miał w sobie coś z biegacza długodystansowego, stawiał sobie [...]

Np. Nogi przysiad przedni 10 s przerwy przysiad tylni 10 s przerwy uginanie ---to jest jeden obwód.

[...] zrobić pomiary, co by zobaczyć jak bardzo wpłynął na mnie tydzień swawoli. No i ku mojemu ogromnemu zaskoczeniu, w ogóle nie wpłynał. Przed przerwą w treningach i diecie obwód pasa wynosił 80,5 cm, waga 74,3kg , a po tygodniu obfitego żarcia pas to 81 cm, a waga 74,7 kg. No i od ostatniej soboty, aż do dziś micha trzymana w 100% i trening to [...]

[...] żeby nie zachęcac do niezdrowego chudnięcia ;-) Oczywiście mozna to przeliczyć na pkt procentowe. 2. Pomiar fałdy na brzuchu na początku i na końcu, za każdy 1mm - 1pkt 3. obwód na wysokości pepka na początku i na końcu: różnica 0,1-1cm - 1pkt 1,1 - 2cm - 2pkt itd 2,1 - 3cm - 3pkt 4. zdjęcia (pozy do oceny do ustalenia) Część B - siła i [...]

męska psychika ale niech ogląda od tego nikt się jeszcze nie pochorował trening zrobiony częściowo: GPP 20 pajacyków 10 burpees 10 sit up 10 przysiadów 10 moutainclimber obwód x 6 12:28 ---------------- wróciła z body art, nogi czuję nazbyt wyraźnie, myślałam, że po siłce mam mocne mięśnie, ale te zajęcia mnie zmiażdżyły......boli wszystko, [...]

[...] w ostatnich tygodniach tak się zastanawiam nad treningiem.... czy jak idę raz czy 2 razy w tygodniu to lepiej robić te treningi co miałam co jakiś czas któryś czy lepiej obwód jakiś z nastawieniem na nogi? dziś chcę wyskoczyć na 1,5 godz, w przerwie tylko na siłkę bez aerobów, bo po nich z myśleniem i siedzeniem do nocy miałabym kłopot. Ja [...]

Male podsumowanie i wnioski: POMIARY po 1 miesiacu: Waga: 64 (-1.0) Talia wcięcie: 67 (-2.0) Biceps z napięciem: 28.5 (+0.5) Biodra: 97 (+ 2.0) Udo: 57 (+1.0) Obwod nad kolanem: 46 (kiedys pamietam jak mialam 41 ...) Łydka z napięciem: 37.5 (+ 0.5) Wnioski i obserwacje: 1. Wyrzucam wage !! Licze tylko na pomiary, 2. Ogolny wzrost sily (co [...]

Wróciłam! Padam! Ale relacja z dziś będzie ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. j.w; AEROBY: ROWER 1 h 20 min V. soczewica, kurak; VI. soczewica, tuna; AEROBY: ROWER 1 h 20 min. VII. tuna; + do każdego posiłku warzywa B=139 T=33 W=139 kc=1403 (bez [...]

tak, oprócz zwykłej rozgrzewki musisz, to znaczy zaleca się robić serie rozgrzewkowe (poczytaj też na forum, bo są tematy o tym też), aby przystosować mieśnie do większej pracy. Serie rozgrzewkowe robisz tylko przed pierwszą gigantserią, czyli jak mam na nogi: - przysiad, - zginanie leżąc, - prostowanie siedząc, - MC, to tylko do tej gigantserii [...]

[...] że już błoto wyschło zainaugurowałam interwały terenowe \-) trochu mnie głowa po tym rozbolała ale poza tym fajnie %-) Martucca a czy do szejka mogę dorzucić jeszcze ten obwód konkursowy czy to jakoś zaburzy misterny plan OVT? :->%-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

[...] biegania i już wogóle balonki.,ale wyglądają lepiej niż na fotce ,moze coś pykne i dorzuce jeszcze .Zrzuciłem w 4 dni 2,2 kg z pasa nie ubyło nic ale ogólny spadek wagi i obwód pasa podyktowany jest tym o której się mierze i warze. Jedząc ostatni posiłek po godzinie 23 i wstając o godzinie 4:30 nie ma opcji żeby ten pas zszedł, jednego dnia [...]

26 maj, drugi trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s4xp15 2xhantle po 10kg + s1xp15 2x hantle 12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp17 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]

Witam pierwszy raz pisze w tym dziale, mialem robiona rekonstrukcje ACL prawe kolano 9 mies temu, u lekarza na kontroli bylem 2 mies temu stwierdzil ze wszystko ladnie gra i trzyma. Zgiecie mam pelne przeprost w 95% tez pełny. Rehabilitowalem sie 2 tyg z rehabilitantem pozniej sam + siłownia z dosc duzymi bodzcami silowymi na nogi, obwod chorej [...]

[...] tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy 1cw Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa. 2cw [...]

[...] będzie on moim maxem dla danego zakresu powtórzeń i ilości obwodów. Ostatnie pytanie jest takie, czy ciężar ma zostać taki sam dla każdego obwodu ? Czy np. wykonac pierwszy obwód największym ciężarem tak że każde ostatnie powtórzenie będzie ostateczne a do kolejnych obwodów redukować ciężar ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-13 21:51:33

[...] lipę ze zmęczenia to biorę kilka głębszych wdechów i jadę dalej. Tak sobie myślę - chyba następnym razem nie zwiększę obciążenia tylko postaram się szybciej zrobić ten obwód. Przy bułgarze strasznie ciężko utrzymać równowagę, pomagałam sobie jednym palcem i oparciem od krzesła. Rozciąganie będzie wieczorem. Dziś w nocy obudziłam się z [...]