obwodowy

nie zaszkodzi trening obwodowy i tak trwa krótko w porownaniu do innych

pepep - treningi wydolnościowe nie mają takiego wpływu na rozbudowę masy mięśniowej jak typowe treningi sdiłowe. Do tego trening obwodowy czy stacyjny nie jest stricte na masę. Jest przygotowaniem ogólnym (wytrzymałościowym) oraz może skutkować poprawą muskulatury i siły mięśni. Podobna sprawa z aerobami, większość zawodników wykonuje aeroby [...]

[...] emotki ;dd nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric, lydki - opcjonalnie ;) sorki za emotki :D ostatnio mam okres emotek ;) mam nadzieje ze tym razem okazalem sie bardziej pomocny. Napewno nie pozalujesz FBW, ja jestem juz po 3 tyg i widac progres silowy, obwodowy i w lustrze coraz lepiej ;) pzdr Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-07-09 22:54:51

mam pytanie co do obciążenia trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) jestem początkujacym w tym tygodniu skończyłem trening obwodowy serie wiem jak dostosować a jak z obciążeniem, jaka ma być to część tego ile max mogę podnieść? z góry dzięki

Trening obwodowy ma swoje plusy ale zazwyczaj jest logistycznie upierdliwy :P

[...] czynnych treningów grupowych i chcę zrobić możliwie jak najwięcej. Bo trening samemu a trening gdzie napiera na ciebie druga osoba to inna bajka. Wykonuję oczywiście trening obwodowy który zawiera głębokie przysiady front, wykroki, zakroki, wyskoki i różne wariacje pylometryczne poprawiające motorykę dołu ciała. Zmieniony przez - MoonDancer w [...]

[...] czynnych treningów grupowych i chcę zrobić możliwie jak najwięcej. Bo trening samemu a trening gdzie napiera na ciebie druga osoba to inna bajka. Wykonuję oczywiście trening obwodowy który zawiera głębokie przysiady front, wykroki, zakroki, wyskoki i różne wariacje pylometryczne poprawiające motorykę dołu ciała. Ogólne obudowanie kolana mięśniem [...]

[...] dzień, najpierw trochę prac,y potem Katowice na spotkanie z Laurą :) Jako że kawałek drogi mam to praktycznie poza domem cały dzień, ale było bardzo fajnie. Trening wpadł obwodowy :) Potwierdzam, filmiki nie kłamią Laura trenuje hardcorowo i nawet mnie cisnęła %-) Dziwne uczucie jak dla mnie :D Z reguły to ja cisnę ludzi hehe żeby lepiej [...]

To dynamiczne wioslowanie w opadzie pierwszy raz widze szczerze mowiac. Skad pomysl na taki trening obwodowy ? Popuri bedziesz czesciej do Laury przyjezdzal ?;)

[...] możliwości i nie poznam swoich barier i ograniczeń, a kontuzje...no cóż wpisane w ryzyko:-> Taki "sport" i niestety zużycie materiału:-D Wczoraj mimo brakach w energii nieplanowane aeroby 2x45min plus mały trening obwodowy 60min. Dzisiaj uzupełnienie energii, pobudzanie leptyny itp. zero wysiłku samo żarcie myślę z skończę na jakiś 7000kal/-)_

A wiec czas napisać coś o weekendzie. Ładowanie zacząłem już w czwartek węgle stopniowo z dnia na dzień więcej, powoli coś nabijało. W sobotę o 12 wyjechaliśmy nad morze i o 19 spokojnie dojechaliśmy do naszej kwatery. Wszystko ok tylko okazało się że w pokoju nie mamy kuchenki :o A ugotowane miałem tylko 0.5 kg ryżu. No nic, jak skończył się ryż [...]

[...] 23-25.05 - wolne; 26.05 - 7 km BW, nogi już luźniutko; 27.05 - wolne; 28.05 - 10 km BW + 8x20" przebieżki; 29.05 - 17 km BW; 30.05 - sauna; 31.05 - 10 km BW + siłownia tr. obwodowy + 8 x rytmy 15"; 1.06 - wolne; 2.06 - 15 km BNP na łące + 1,5 km trucht; 3.06 - 7 km BW + siłownia tr. obwodowy; 4.06. 12 km kros II zakres na łące, w upale (trzeba [...]

[...] 53 km i 4000 m+. Musi być dobrze, musi być dobrze, musi być dobrze… Poniedziałek: sauna Wtorek: BW 6,7 km + 20 x podbieg, krótkie, ale bardzo strome + siłownia trening obwodowy + seria przebieżek – wszystko jedno zaraz za drugim. Środa: wolne Czwartek: rozbieganie 10 km, 2 x 6 x 30 s w terenie, p. 45 s, p seryjna 4 min + 2 km trucht Piątek: [...]

[...] Pireneje. Dziś bolą nogi i tyłek, ale warto było. Poniedziałek - sauna; wtorek - 8,3 km rozbieganie + 6x (skip A 30 m + skip C 30 m + trucht 30 m) + 5 x przebieżki + trening obwodowy na siłowni + 2,5 km trucht; środa – BW 10 km; Czwartek: 6 km BW + 10 x 200m na stadionie + 1,2 km trucht; piątek – wolne; sobota – trekking w Tatrach (trasą Biegu [...]

[...] się denerwować. Zakręcone dni - pakowanie, różne sprawy organizacyjne, ostatnie treningi. Kurczę, powinnam już zacząć się wysypiać. Poniedziałek ostatnia siłownia - trening obwodowy + sauna; wtorek 10 km + seria przebieżek; środa 6 km rozbiegania + 2 x 5 x 40" szybko/45" trucht + 2,5 km trucht; czwartek 12 km bs; piątek - odpoczynek, dziś był [...]

[...] - nie jest to takie skomplikowane. W sezonie bazowym (zima) - ogólnorozwojówka i krótko po tym siła. Im bliżej sezonu startowego i treningów szybkościowych - trening obwodowy, wytrzymałościowy. Dalej buduje wytrzymałość siłową, ale już tak nie "zamula", nie obciąża i pozwala na domykanie sesji interwałowych. I tak jak napisal Adam77 - to [...]

[...] ilość serii - na ten moment 3. Mój trening na siłowni podlega periodyzacji - teraz po roztrenowaniu ogólnorozwojówka, później będzie trening siłowy, potem na razie nie wiem co, mam nadzieję, że nie obwodowy, którego szczerze nie znoszę. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-11-20 08:43:16 Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-11-20 08:46:58

[...] bez odpoczynku (krótkie, ale 20%) + przebieżki; środa: 6 km rozbiegania + zabawa biegowa 10x 1'/30" trucht; czwartek - wolne; piątek 5,5 km rozbiegania + siłownia trening obwodowy + rytmy 6x15"; sobota 15 km kros II zakres + 1 km trucht; niedziela 29 km trail + przebieżki 6 x 15". Razem 76 km. Po niedzielnym bardzo spokojnym trailu musiałam [...]

[...] 02.01.14 Bieg spokojny 6:53km w 42m:49s HRśr - bpm bez paska od pulsu -------------------------------------------------------------------- 03.01.14 Siłownia delikatny obwodowy ze "strony dla biegaczy" + serie podporów po 30sec muszę zmienić dzień I siłowego, ale po to zgłoszę się na prv do Marty };-) [...]

[...] 7.73 km w 44m:49s. HRŚr 163 bpm +core ------------------------------------------------------------------- 30.07.2014 Rozbieganie 10.63 km w 1g:03m:49s. +trening obwodowy ------------------------------------------------------------------- 31.07.2014 Wycieczka biegowa 20.20 km w 2g:35m:34s. HRŚr 151 bpm + trening ogólnorozwojowy [...]