obwodowy

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

Można, to najzwyklejszy trening obwodowy, myślałem, że chodzi Ci typowo o wydolność, którą stricte najlepiej wypracujesz treningami cardio. Wszelakie ćwiczenia poprawią Twoją kondycję(no, oprócz treningu beztlenowego z ciężarami).

Pietrosiek253, co masz na myśli pisząc "stacje"? Plan stacyjny,a plan obwodowy to dwa różne treningi. Autorze, co do techniki uderzeń to Pietrosiek253 ma rację. Jeśli jeszcze nie umiesz technicznie uderzać,a dopiero się uczysz, to masz duże szanse na nauczenie się złych nawyków, których pozbyć się będzie znacznie trudniej niż jakbyś zaczynał od [...]

nie wiem czy to błąd nazywanie każdego ćwiczenia w treningu obwodowym stacją. Widziałem stosowanie tej nazwy w wielu artykułach,wieć można przyjąć ze nie jest to błąd. Natomiast błędem jest twierdzenie że trening obwodowy i stacyjny to to samo, bo jednak jak już wcześniej opisano,różnią się od siebie.

Wziąłeś się za zbyt ciężki plan. Jesteś kompletnym nowicjuszem (wymiary) więc wystarczył by trening obwodowy dla początkujących. Przyrosty jak przyrosty, zaczynając ćwiczenia siłowej odnotowuje się je w początkowym okresie dosyć często.

Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny.

Najlepiej będzie jak będziesz stosował trening obwodowy jak chociażby ten polecany przez Randego Couture http://www.youtube.com/watch?v=6-Tqv4TK7xk&feature=related

osobiscie bym wdrozyl typowy plan obwodowy calego ciala;-) pozniej mozna ukierunkowac go nieco na partie ktore Cie interesuja, abby wzmocnic miesnie w tych okolicach, co poprawi tez sprezystosc skory

czyli szamanie normalne w pracy i lecisz na silke bezposrednio po robocie? planuje obwodowy do konca pazdziernika jako wstep, no moze do polowy listopada potem dzielony

[...] : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w 80 t Przeciwskazania medyczne : Dwie operacje kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: obwodowy o wysokiej intensywnosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze wzgledu na kolano wykonywalem [...]

Zrób najpierw obwodowy, ale jeśli chciałbyś koniecznie od razu zaczynać od splita - to zaczynaj od 1 ćwiczenia na grupę, stopniowo dodając kolejne.

[...] 1 którego nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić jak masz chęci, jestem totalnym laikiem :) Najlepiej z małą ilością ćwiczeń wymagających ławeczkę, bo mam prowizoryczną z [...]

[...] Treningi i dieta będzie odpowiednia - będziesz ćwiczył systematycznie, dojdziesz do tych 12 kilo o wile szybciej - może nawet pół roku, kto wie... Na początek trening ACT - obwodowy. Potem Michaila Cykliczność, albo dzielony. Z wiązku z dietą przeczytaj posty podwieszone w dziale odrzywianie - głównie posty qazar i sachem... Poczytaj ogólnie na [...]

Od roku jestem już w pełni sprawnym człowiekiem (po operacji) i teraz na poważnie pragnę się zangażować w zmianę samego siebie. Wcześniej w okresie dochodzenia do siebie lekarze zabronili większego wysiłku fizycznego ten okres miał trwać do 6 miesiecy Czy związku z moją już pełną sprawnością coś sie zmieniło w planie treningowym? Obecnie wykonuje [...]

jesli zaczynasz po ok 1,5 miesiecznej przerwie zrob ok 3-4 tyg. lekkich treningów ogolnorzowjowych. mogą mieć one charakter obwodowy lub dzielony. do tego wystarczyć powinna dieta (spomagana takimi odzywakmi jak carbo/ bialko -zaleznie od brakujacego czynnika w diecie.

[...] Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. Proponuje prosty trening obwodowy: Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. [...]

-Jak za ciężki ?? chyba za lekki ! -Najlepszy na początek byłby obwodowy -Jeśli chcesz splita to proponuje -- Każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew. co 5 dni. -- Połącz grupy po dwie na jeden trening. -Poczytaj jak ułożyć własny plan Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-24 16:26:34

trening obwodowy 2-3x w tyg do końca lipca tyg później 2tyg przerwy całkiowitej znowu wejście z obwodówką, split i jedziemy z koxem od nowea

[...] powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami i robić niektórych ćwiczeń np. Martwego Ciągu, który nieodpowiednio wykonywany i z nieodpowiednim ciężarem może zaszkodzić. Ale tymi hantlami 2-10 kg możesz spokojnie ćwiczyć. Najlepiej rób trening obwodowy, tu masz gotowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

"w treningu obwodowym stacyjnym " wybacz to noobiarskie pytanie dopiero zaczynam :P co to jest ten trening obwodowy stacyjny ??