[...] nie chcę mieć żadnych dlatego nie deklaruję treningów ani trzymania miski. Jeśli będzie mi się chciało ćwiczyć to będę a jak nie to nie, a wtedy też pewnie przerzucę się na trening obwodowy. Postaram się nie spaść , ale z tym również może być różnie. Wrócę jak trochę podładuję baterie :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-05 00:38:24
[...] przepuściłam czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg [...]
[...] jogurt fitnessy, rush 4. dorsz, warzywa, kokos kawa 5x (do tej pory) Suple zma gaba rusg bcaa kolagen wit.C Aktywność -> siłka, dół (chęci ogromne, siłowo biednie) -> fitness/inne 4h _________________ Dieta się za niedlugo poprawi, teraz ani czasu, ani chęci do kombinowania nie mam. Trening jeszcze w sb obwodowy zrobię. I może się w końcu wyśpię.
Wczoraj był dzień odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening obwodowy ćwiczenia głównie gimnastyczne żeby nie narażać kręgosłupa. 10 stacji, 1 min pracy, 30 sekund przerwy dwa obwody. I teraz się regeneruje i wieczorem Submision z nastawieniem na stójke zapaśniczą.
[...] 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 7,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8.TRENING: poniedziałek,środa,piotek- trenik całego ciała obwodowy+co dzień godzina z własną maso+2 godziny treningu bokserskiego 6 razy w tygodniu po 2 godziny 9.CEL CYKLU: Nabranie gęstego twardego mięśnia oraz dużo siły. [...]
[...] na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy ścianie. W ramach rozgrzewki godzinny trening z instruktorem, nazywał się obwodowy, pierwszy raz na takim byłam, różne stanowiska np. ze sztangielkami, materace do planków, piłki do wykroków i każda grupa robi co innego przez około 2 minuty i [...]
Daruj sobie A6W jeśli ci jest kręgosłup miły. Z tymi sztangielkami to nie poszalejesz, załatw drazek do podciągania. Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, może jakiś trening obwodowy by się sprawdził bardziej.
[...] najbliższym czasie postaram się to skonsultować z lekarzem. Rozpiska treningów niedziela- nogi poniedziałek-klatka wtorek-off środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni jestem w stanie zrobić treningi, liczę że tym razem uda mi się pociągnąć co najmniej 6 tygodni bez [...]
a nawet wcale biegania nie potrzebujesz, gdy jedynie chcesz zgubić tkankę tłuszczową. co do treningu to masz tutaj obwodowy, który idealnie nadaje się dla zgubienia tkanki tłuszczowej: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
Ok,dziekuje. A jeszcze jedno.A sam trening w sobie powinnam zmienić?Bo nie wiem, czy na każdym treningu ćwiczyć konkretna partię mieśniową, czy robić zawsze obwodowy?
Można zawsze obwodowy jak najbardziej, ale nie ten sam. Zrób zestaw A i B, np: tydzień 1: Pon- A Śr - B Pt- A tydz. 2 Pon - B Śr - A Pt - B Znajdziesz na pewno dużo fajnych gotowców, tylko pamiętaj o progresji ciężaru. Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-10-22 23:27:14
[...] prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w jeden trening, Nie. Plan opiszę poniżej. Więc Tak jak wspomniałem, chciałbym nabrać na wadzę do tej pory się to udaje jak widać przez te 2 [...]
[...] kolejny dzień treningu, były lekkie domsy na klacie ale poza tym wszystko w normie. O 8 rano wpadło 1,5h wysiłku fizycznego w formie wf'u - siatkówka, trochę walki i trening obwodowy. Później posiłek, trochę odpoczynku i trening. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/68379331571054245847.png Potreningowy: [...]
Obwodowy lepszy, wg mnie. Jeśli chcesz zaangażować jak najwięcej mięśni, to tych ćwiczeń wyjdzie ok. 6. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest podpór przodem. Wytrzymasz minutę lub więcej i poczujesz mięśnie ramion, grzbietu, brzucha, nóg. Proponuję więc wykorzystać to ćwiczenie. Co do pompek, ja lubię robić pompki z jedną nogą uniesioną, podczas takiego [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f9e2294bdad145919b87e30c0e98518f.jpg NIEDZIELA Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki i stretching /SFD/Images/2015/12/31/6ff9462315634a3daa060206cbbf727e.jpg Jedna część z treningu MINUTA SKAKANIA KLOCA https://www.youtube.com/watch?v=L2xFIhTeUEA&feature=youtu.be [...]