Mariusz-podciągania jeszcze nie robiłem z przytrzymaniem.Zrobiłem tylko na razie raz dipsy.Najbliższy tydzień pobawię się jednak w trening obwodowy na krótszych seriach żeby odpocząć trochę od tego telepania na drążku :)Dopiero po tym te przybloki i lekkie obciążenie.
To jest plan ułożony przez Mawashiego :-) Nie jest to trening obwodowy. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-03-18 20:22:03
[...] lodowa, buraczki Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Dużo ruchu, świeżego powietrza i była jazda, wiatr we włosach muchy w zębach itede itepe 8-) Plus dzisiaj obwodowy doopny 3x25 powtórzeń - czas 28 min. Oblałam się cała potem %-) Komentarz Wiosna przyszła 8-)8-)8-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-18 20:41:24
[...] wraz z aminokwasami. dzisiaj zrobilem przed ostatni trening aerobowy 40min (wlasnie zszedłem z rowerka:p ) jutro bedzie ostatni. Po poludnia czeka mnie trening silowy ale obwodowy na kazda grupe po 1 cwiczeniu po 3 serie do 12 powtorzen i tak do srody. Nogi dzisiaj robie ostatni raz. aaaa i zapomnialem dodac ze od dzisiaj wypijam wieksza ilosc [...]
[...] szerki chwyt-3serie,50-150kg.,15-10powt. 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc wąski chwyt-1seria,180kg.,9powt. Dzis trening samemu robiłem.Przemo i inne chłopaki przygotowujący się do zawodów na ten tydzień ma trening obwodowy. Dużo ludzi sezonowych :).I tłok w trzy dupy. Trening szybki,na sali duszno,pot lał sie po dupie i pełna pompa pleców :)
[...] jeszcze czego pesymista :D w 15 nic nie bede przedłużał/skrócał/ :D i tak jest zayebiście cięzko :D:D.Dziś 2h wf kosz i piła :) Sezonowiec-nie wiem gdzie to dokłądnie jest :D strona 15/18 gdzieś tam zapewne :D:D.A na dynamike polecam trening obwodowy :D,poczytaj o nim może ci sie spodoba :) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-20 20:26:29
MMA dobrze mówi, z Twoim zestawem sprzetu najlepiej ułożyć sobie trening obwodowy i jechać pod kątem wytrzymałości:-)) jak chcesz 2 dni w tygodniu trenować w domu to możesz sobie 2 zestawy ułożyć. Na pewno w Twoim przypadku uwzględnił bym takie ćwiczenia jak: Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki Przysiad+Push Press High pulls Sprawl+silnywyskok [...]
Biniu czy tak bedzie oki waże 110 kg z podanego kalkulatora wychodzi mi 2861 kcal cel redukcja DT -10% czyli 2575kcal B-242g,W-84g, T-62 DNT -35% czyli 1860kcal B-242g, W-322g, T-35,5g Trening 3 razy w tygodniu obwodowy dodam ze jestem typowy endo szybko się zalewam
[...] z podanego kalkulatora wychodzi mi 2861 kcal cel redukcja DT -10% czyli 2575kcal B-242g,W-84g, T-62 DNT -35% czyli 1860kcal B-242g, W-322g, T-35,5g Trening 3 razy w tygodniu obwodowy dodam ze jestem typowy endo szybko się zalewam nie znam kalkulatora ale wg wzorow ktore stosuje kalorie wygladaja OK ilosc ww w DNT kolosalna w stosunku do DT
Dzisiejsza planowana miska - wyjadam resztki z lodówki :) Dzień obwodowy - wieczorem trening i relacja tuż po :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38ab6b22486e46a785774f58ee39379d.png
[...] TREC Nutrition ! Podsumowanie Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z tygodnia na [...]
Witam Zastanawia mnie jedna rzecz, a mianowicie czy podczas treningu FBW pon sro pią mogę w dni NT wto czw sob jako HIIT robić trening obwodowy na małych ciężarach około 30 min ? np 12 ćwiczeń 15 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami, 2 obwody ? czy nie za bardzo obciąży to mojego oranizmu ? Pozdrawiam Dominik
[...] rzodkiewki, ogórki kiszone, szczypior, koper. Zauważyłam, że w dni z obwodem mam zawsze mega ssanie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego [...]
[...] choc mi cos nie wyszlo:-?) Jestem zadowolona z efektu bo pupa z decydowanie na plus choc moglabybyc jeszcze lepsza ale wszystko przede mna:-D TRENINGI -3x silowy -1x obwodowy MISKA BTW 1900/150/80/150 SUPLEMENTY omega3,magnez,cynk,multiwitamina POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68b197b864c74cc0a66d038e17f64ee8.jpg Podziekowania Szczegolne [...]
[...] z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Nie będę rozpisywać się tu na temat poszczególnych ćwiczeń, zrobię to w swoim "tradycyjnym" dzienniku. Powiem tylko, że trening obwodowy jest moim ulubionym :-D Do konkursu podchodziłam z dużym zapałem i entuzjazmem, dziś cieszę się, że nie odpuściłam sobie i mimo parotygodniowego dołka starałam się [...]