obwodowy

OK :) Raport bedzie w nastepnym tygodniu bo w tym zrobie sobie trening jeden w piatek obwodowy , zeby moc spokojnie maxy zrobic w nastepnym tygodniu bez masakrycznych zakwasów :D

[...] i sile ogólnej - czyli bieganie 2-3 razy w tygodniu i trening siłowy również 2-3 razy w tygodniu. Do tego treningi walki bez większych obciążeń i technika. Trening siłowy obwodowy ok 1,5 - 2 miesięcy okres przygotowania ukierunkowanego - stopniowe rezygnowanie z wytrzymałości ogólnej, na rzecz specjalnej - czyli walki z przedłużonym czasem [...]

Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]

Tak, to ma być obwodowy. Więc na siady mam zastosować jakieś nieduże obciążenie? Bo na jednej nodze dużo przysiadów nie wykonam... najwyżej 5 A skoro mam nie dublować, to co na biceps? Zwykłe uginanie z hantlem? Dipsy... no tak, ale ja nie mam poręczy Chyba, że jakoś inaczej... Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-17 00:03:52

Czytaj uwaznie caly cykl I.Wszystko jest dokladnie opisane.To jest klasyczna ogolnorozwojówka-trening obwodowy. pozdro

typowy trening obwodowy-jezeli to uwaznie oprzeczytales powinnienes wiedziec o co chodzi. CZego nie wiesz?? pozdro

[...] już gotowy do poziomu drugiego to w sposób łagodny (czyli np z 6 serii po 10 powtórzeń z przerwą powiedzmy 1-1:30) na niego przechodzi . Poziom pierwszy to świetny trening obwodowy i znam kilka osób które nim ćwiczą - dokładając na siebie jedynie ciężaru Teraz to Ty przeceniłeś Kowalskiego, i to znacznie Nie do końca - mój brachol dla którego [...]

Efedryna ephedrine bronchodilatans, sympathicomimeticum R01AA, R03CA Działanie: Alkaloid roślinny, lek sympatykomimetyczny, pobudza ośrodkowy i obwodowy układ adrenergiczny. Działa pośrednio (uwalnia katecholaminy z ziarnistości neuronów i hamuje ich zwrotne wchłanianie) i w mniejszym stopniu bezpośrednio (pobudza receptory ?-adrenergiczne, [...]

Imp - trening obwodowy czy też klasyczny FBW - bez większej różnicy, skup się natomiast na położeniu akcentu na prawidłowe wzorce, jeśli chodzi o technikę, nie łap złych nawyków. To jest najważniejsze + zaczynaj się zdrowo i świadomie odżywiać. To na początek wystarczy :-) Killaz06 - niekoniecznie, skoro rowerem przejeżdżasz xx kg, wypłukujesz [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia?

[...] realizować? Chodzić na siłce od jednego do drugiego sprzętu i robić powiedzmy określoną liczbę powtórzeń, przerwa, następny sprzęt? możesz sobie zrobić obwodówkę bo to dobrze się sprawdzi jednak trening obwodowy często przysparza kłopotów na publicznej siłowni bo trzeba mieć dość dużo sprzętów wolnych ale jeśli nie ma tego problemu to śmiało leć

Najpierw powiec jak zamierzasz połączyć partię, potem poczytaj o różnych treningach typu obwodowy(na początek) potem FBW itp. popatrz ile seri i ćwiczeń na partię a na końcu zastanów się czy chcesz zostać garbatym aniołem...

Trening obwodowy numer 5 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 4 obwody, bez przerw miedzy [...]

Trening obwodowy numer 6 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion oburacz z hantla 10kg x10 2 obwody, bez przerw [...]

Trening: - podciaganie podchwytem 3x5 - unoszenie nog w zwisie na drazku 2x5 - dips single bar wer. na klatke 3x5 - przysiad na jednej nodze z przytrzymaniem drazka 3x5 przerwy miedzy seriami: 2 minuty Przy tej pogodzie nie mialem sily na obwodowy.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-02 18:13:08

nie ma mowy. Trening obwodowy, ostrożnie. Siostra jest po operacji kręgosłupa więc trzeba delikatnie ten obszar wzmacniać, małymi łyżkami

Nie sądzisz daxim, że tych ćwiczeń jest za dużo i lepiej zrobiłbyś, gdybyś z tego wszystkiego zrobił porządny trening obwodowy lub fbw? Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-13 20:47:00

Jeśli możesz, to pisz nad treningiem czy to jest trening obwodowy, czy klasyczny seryjny, bo łatwiej mi będzie analizować. Bo w treningu z 26.06 nie wiadomo czy robiłeś trzy obwody, czy po trzy serie.

W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]

[...] treningu. przypomina trochę plan pod ckd ale w takiej "cięższej" wersji. jak myślisz czy nadawałby się jako plan redukcyjny bez stosowania ckd lub ud ?? zmijszyłbym tylko ilość serii wt i śr z 3x4 na 2x4 a w czwartek bym dał obwodowy - 4 obwody cieżary( % RM ) i areoby bym zoastawił. jak miałbyś czas to napisz co myślisz. pozdr.