[...] suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast tego: nauka podciągania 5xopuszczanie na gumie + 10x snatch jednoręką kettlem 10kg (daruje sobie na razie man maker, za wcześnie dla [...]
[...] (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi masakruje zadek, więc nie chciałabym zmniejszać) obwód 4x (wymieniam Man Makera, za wcześnie dla mnie na niego, wrócę kiedyś do niego jak będę mieć lepszą kondycję) 1. Nauka podciągania: 5x opuszczanie na gumie 2.10x snatch [...]
[...] przysiadów tylko! grrr!) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 50/60/60 było 5x10 50/50/50/50 /50 (wreszcie odkryłam, gdzie ta sztanga ma leżeć, by było wygodnie i poszło pięknie) obwód 4x 1. inverted rows na trx x max (5/8/8/8) 2. opuszczanie na gumie czerwonej x max (5/8/8/8) 2. wypady chodzone x30 ( 20kg worek na plecach) obwód 10 x sit ups 200m [...]
[...] słabszych rączek? :-?_) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na wypasionej siłowni zabroni:-), kółka są super, mniej dłonie bolą) 2. pompki męskie x10 (luzik, [...]
Oj już też nie przesadzajcie w drugą stronę... Że trzeba robić z siebie męczenników i napyerdalac siady na 100 powtórzeń. Po pierwsze nogi u Mariana bardzo nie odstawały, więc nie można powiedzieć że chuyowo je ćwiczył. Obwód spadł w sezonie startowym, bo to jest normalne, z nóg zawsze najbardziej leci - aero, ciężkie treningi, mało kcal... [...]
[...] utrzymać sztangę w łapach i przy większym obciążeniu baaardzo muszę się koncentrować i spinać, żeby utrzymać równo łopatki, bo czasem czuję, że prawa strona lekko odpuszcza *obwód- burpee na początku jakoś szły, pod koniec ciężko było odbić się od ziemi. pompki luzik. do TGU wzięłam najpierw po 5kg. po pierwszym obwodzie podziękowałam, bo nie [...]
Zapomniałam: Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]
[...] g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 obwody z różnymi ćwiczeniami( po 6 na obwód) takimi jak martwy ciąg, podciąganie, swing z kettlem, podrzut itd. 1 i 2 obwód po 60 sec pracy, 3 obwód ok. 30 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. Nogi( [...]
PODSUMOWANIE 1 MIESIĄCA Decyzję o zrobieniu czegoś ze sobą podjęłam 09.02.09 - a wiec jutro minie dokładny miesiąc. Dziś postanowiłam wejść na wagę i się wymierzyć. Zapewne mój błąd że zrobiłam to w pod koniec dnia, ale cóż. Poniżej moje wyniki: WYMIARY 08.03.09 Płeć : Kobieta Wiek : 25lat Waga : 82,2kg Wzrost : 179cm Obwód pasa (pępek) - [...]
Wiek : 22 nooo 23 za tydzień Waga : 47 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej [...]
A tak wogóle to podam ci swoje wymiary Boguc jestem ciekawy czy takie wymiary byłyby zadowalające dla kogoś kto trenuje tylko na siłowni:BIC-40 PRZEDRAMIE-36 KLATKA-111cm ŁYDKA-43 UDO-61(nogi nie były trenowane)NADGARSTEK-9(pewnie nie wazny w kulturystyce ale podam)19.5cm WAGA-(gdy zaczynałem 76 teraz 99kg)staż 8 miesięcy.Obwód mięśni mierzony był [...]