Ważne Pytanie

Mam jedno pytanie a raczej prośbę a mianowicie czy mógłby ktoś mi napisać co by trzeba na razie czysto teoretycznie zrobić żeby jednocześnie spalić brzuch i robić masę??Chodzi mi o to jaki trening,jaka dieta i jakie odżywki mogą pomóc.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Złamałem któryś z punktów regulaminu?? Pytanie jest o wiedzę teoretyczną więc chyba ankiety wypełniać nie muszę ??

teoria jest uzależniona od pewnych czynnikow- inaczej nie byłoby ankiety, ponadto bardzio jej dużo w postach podwieszonych

w linku, ktory Ci podalem masz przeciez dokładny tok postępowania w dziale

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:GhostRecon
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:191
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-





****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - bd
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - bd
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - bd
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - bd
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - bd

****CEL*************************************************


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :16

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Split 3xtydz przez 14 mieś , HST przez 2 mieś, Split 4xtydz przez 2 mieś

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:woda w kolanie,kontuzja nadgarstka ale ogólnie nic poważnego
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek do podciągania,Gryf
łamany 120cm ,gryf prosty 166cm

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:Masowa
PODAZ KALORII:2682
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:nie wiem
PODAZ KALORII NA START:nie wiem
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: j/w
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:j/w
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:j/w

Wpisałem to co wiem:) Czy teraz mogę uzyskać odpowiedź na moje pytanie??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-05-29 23:53:00

trzeba ustawic wlaściwą dietę- ta ktora mialeś raczej chyba nie działala zadawalajaco

wlaściwie ulozyc również trening silowy -myslę, ze 4-ry treningi tyg. bedą ok.

trzeba to jednakże wspomoc rownież inna aktywnością fizyczną[HIIT np.] -2x w tyg.

-to tylko oględna teoria; reszte mozna by dopisać gdybys wiecej jeszcze napisal o odzywianiu i treningu[jakies doświadczenie już powinienes mieć w obydwoch tych kwestiach; domyślam sie że w drugiej większe- latwiej jest bowiem sprawdzić[i chętniej się to robi] ktore ćwiczenia dobrze wpływają na okreslona prace wybranych mięsni.

Tak więc o Diecie już dużo poczytałem z postów podwieszonych i już ją układam.Jeśli chodzi o trening to też wiem co mi najlepiej wchodzi aczkolwiek ,np. na klatę mi ławka poziom mi wchodzi ale też mi wchodzi na barki trochę, a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy klacie??W postach podwieszonych pisze,żeby przed HIIT'em jeść białko a reszta zależy od diety.Czy dokładać przed nim jakieś węgle czy jechać rano tylko po białku i czy może to być białko w postaci odżywki białkowej??Czy do HIIT'a mogę dołożyć jeszcze jakieś aeroby typu skakanka po treningu bezpośrednio? Brzuch ćwiczyć codziennie?? I ostatnie pytanie mianowicie zastanawiam się nad kupnem odżywek żeby wspomóc się nimi.Myślałem o Thermo Speedzie,Omega 3 kwasach i BCAA jakimś dobrym.

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-05-30 22:47:16

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-05-30 22:52:44

Wstawiam Plan którym ćwiczyłem ostatnio:
1)KLATKA
Rozgrzewka 2x
Wyciskanie na płaskiej 3x
Wyciskanie na skosie górnym 3x
Rura/Wyciskanie hantli na dolnym 3x
Rozpiętki 3x
2) NOGI
Rozgrzewka (Przysiad 1-2x)
Przysiad 4x
Przysiad z wykrokiem 3x
Wspięcia 4x
3)WOLNE
4)PLECY I BICEPS
PLECY
Rozgrzewka ( Wyciąg 2x)
Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x
Ściąganie wyciągu górnego do brzucha 3x
Ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x
Wiosłowanie w opadzie 3-4x
BICEPS
Młotkowe 2-3x*
Uginanie ramion ze sztangą/dwadzieścia-jeden 2-3x*
Supinacja/uginanie ramion z opartym łokciem 3x
*Zamiennie lub 9 serii
5)WOLNE
6)BARKI I TRICEPS
BARKI
Rozgrzewka(sprężyna 2xtył ,2xprzód)
Wyciskanie sztangi tyłem/przodem 3-4x*
Arnoldki 3-4x*
Wznosy bokiem nad głowe 3x
Opcjonalnie Podciąganie sztangi do brody 2x
*Zamiennie lub 11 serii
TRICEPS
Ściąganie wyciągu górnego chwyt prosty 4x
Wyciskanie Francuskie sztanga 3x
Pompki tyłem 3x
7)WOLNE

Co do diety to jeszcze ją będę poprawiał więc nie wstawiam.
Do tego te odżywki które pisałem chciałem kupić żeby się wspomóc i oprócz tych co napisałem to myślę o kreatynie jeszcze.

jak rura ???

i co oznacza to;
*Zamiennie lub 9 serii

chyba nie 9 serii jednego ćwiczenia?

natomiast "wyłaczyć" w dużej mierze barki możesz poprzez zamianę sztangi na sztangielki [i chwyt młotkowy]

aha... a drązka -do podciagania- nie posiadasz?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-31 20:28:10

Chodzi o to ,że te ćwiczenia przy których jest gwiazdka to albo robię jedno z nich albo oba i wtedy w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę u siebie barki tak mi się wydaje:) Dobra to spróbuje ten chwyt młotkowy na następnym treningu klatki.A co byś poradził na te pozostałe pytania z poprzedniego mojego postu na temat brzucha,odżywek i tego HIIT'a,posiłku przed HIIT'em i aerobów po treningu??

I tak się zastanawiam czy nie lepiej by było zrobić najpierw redukcje tak do 10-12% bf i później masować do 15% bf i znów redukcja i tak jechać na zmianę niż robić masę i palić tłuszcz jednocześnie??Bo czytałem tu na forum taki art o tym.Co o tym myślisz?? Jak liczyłem wzorem swój bf to mi wyszło kolo 18% ale ten wzór brał pod uwagę tylko wagę i obwód w brzuchu to nie wiem czy był dobry:)

Aaa i jeszcze o tej rurze:P Chodzi o Pull-Over w pozycji leżącej tylko że zamiast sztangielki biorę taką rurę metalową i zakładam na nią ciężary:)

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-05-31 21:24:43

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-05-31 21:31:06

póki co ... sprawdź te swoje mozliwości na drązku; jakby nie wyoadło należy na nim ćwiczyć[jest to absolutna koniecznośc]
ja postaram sie odpowiedziec do jutra- chyba, ze ktos inny mnie lepiej wyręczy w tym